Hipopresiv abs stomac vid Shapin Blog
Abs hipopresivi: ce este vidul stomacului ?
Vacuumul stomacului este un exercițiu în cursuri de abs hipopresive online pe Shapin ’, care vă permite să aveți un stomac plat prin contracția mușchiului transvers al abdomenului. Se bazează pe o tehnică de respirație care aspiră (de aici și denumirea în engleză „vacuum” care înseamnă „aspirator”) stomacul spre interior. Este un exercițiu abs fără impact care se poate face zilnic și are multe beneficii.
Revino la sport acum !
7 zile de încercare gratuită fără obligație.
Abs hipopresivi: vidul stomacului pas cu pas
Pentru a obține vidul stomacului, trebuie mai întâi să vă întindeți pe pământ, pe un covor. Apoi, trebuie să vă îndoiți genunchii, ținând în același timp picioarele plane pe pământ și să vă mențineți brațele lângă corp, cu merele mâinilor spre cer. În cele din urmă, trebuie să relaxați umerii și să așezați bazinul într-o poziție neutră pentru a evita arcuirea în regiunea lombară. Începem !
Pasul 1: inspirați și expirați
Primul pas în vidul stomacului este inspirația. Respirați adânc prin nas, întinzându-vă coastele, ca atunci când aplicați respirația toracică în timpul Clasa Pilates online pe Shapin ’. Când expirați, respirați greu prin gură, ca și cum ați încerca să aburiți o fereastră. În același timp, așezați partea inferioară a spatelui pe pământ, săpați stomacul cât mai departe posibil și împingeți buricul spre interior ca și cum ați dori să atingă solul.