HIT antrenament de intensitate mare
HIT de antrenament de înaltă intensitate
Antrenamentul eficient de rezistență nu constă (numai) în unități lungi. Tendința este către unități de antrenament mai scurte, dar de intensitate ridicată (antrenament pe intervale).
„Joggerul normal” își completează aproape întotdeauna ture cu aceeași intensitate. Ritmul este atât de rapid încât poate purta o discuție bună cu partenerul său de jogging. Acest lucru este complet suficient pentru sporturile de sănătate (vezi și sfaturi despre alergare (jogging)).
Dar dacă vrei să ajungi mai repede sau să te pregătești pentru o competiție, antrenamentele de înaltă intensitate s-au dovedit a fi un supliment. Aceasta implică antrenament într-o zonă extrem de obositoare și în care nu vă mai simțiți confortabil. Pe o scală pentru măsurarea sentimentului subiectiv de stres de la 1 la 10 în care vă aflați Gama 9-10!
O bază foarte bună este o condiție prealabilă pentru antrenamentele de intensitate ridicată. 75% din antrenamente ar trebui să fie în domeniul de rezistență de bază, 25% în domeniul de intensitate ridicată. În același antrenament, ar trebui să vă antrenați doar în zona de rezistență de bază sau în zona de intensitate ridicată.
Exemple
- Rulați timp de 10 minute
- 4 x 4 minute de intensitate mare
- Pauze de 3 minute
- scurgere
- Rulați timp de 10 minute
- 4-6 x 30 secunde de intensitate mare (sprinturi)
- Faceți pauze de 1-2 minute
- scurgere
- Rulați timp de 10 minute
- 3 x 10 minute de intensitate ridicată (prag anaerob)
- Pauze de 3 minute
- scurgere
cerere
HIT poate fi utilizat în toate sporturile de anduranță și în antrenamentele de forță (vezi Tabata.).
HIT - formula magică
- 30 - 20 - 10, antrenament la intervale de intensitate mare pentru toată lumea (femeie).
Mai Mult.
Tabata
20 de secunde de exercițiu, 10 secunde de odihnă
Mai Mult.
Antrenament corporal total
Antrenarea cu propria greutate corporală (antrenamentul cu greutatea corporală) mai mult.
TOP 12 - antrenament de forță
Un antrenament de forță fără echipament, care poate fi efectuat foarte bine ca antrenament la intervale de intensitate mare. Mai Mult.