HMB - hype sau ajutor

Mulți dintre voi vor fi auzit numele Betator. Este un supliment în ultimul timp care face promisiuni uriașe în ceea ce privește construirea mușchilor. Concluzia produsului Betator este substanța HMB (hidroxi-beta-metilbutirat) și există câteva studii actuale privind această substanță. Întrebarea este dacă avem de-a face doar cu o mulțime de hype aici sau dacă HMB este următorul mare lucru în ceea ce privește construirea musculară.

Ce este oricum HMB?

HMB este un metabolit al aminoacidului. Practic, aceasta înseamnă că corpul tău transformă leucina în HMB.

Cu toate beneficiile, cum ar fi creșterea masei musculare, creșterea forței și îmbunătățirea compoziției corpului, desigur, trebuie să vă uitați și la ceea ce spune știința pe acest subiect.

Corpul este o fabrică HMB

Cercetările au arătat că producția de HMB se corelează cu absorbția leucinei. În esență, asta înseamnă că sunteți o fabrică producătoare de HMB. Deși puteți obține valori crescute de HMB prin suplimentarea cu leucină, trebuie să spuneți că aveți de-a face cu un proces destul de ineficient, deoarece doar 5% din leucină este convertită în HMB.

Imaginați-vă că obțineți doar 5% din salariul dvs. de acum înainte.

Suplimentarea cu HMB vă oferă celelalte 95% înapoi. Deci, puteți crește valorile HMB prin suplimentarea. Dar cui ii pasa? Deci, ce dracu este HMB și ce face? Și, mai important, crește forța și masa musculară?

Cum funcționează HMB

Deoarece HMB este o moleculă mică, ar trebui să analizăm în ce mecanisme moleculare este implicată. Atenție, pentru că acum devine puțin tocilar: D

În plus față de creșterea semnalelor pentru creșterea musculară, HMB reduce și procesul din mușchi, cunoscut pentru defalcarea proteinelor musculare.

Obține rezultate HMB?

Lucrurile tocilare de laborator sunt întotdeauna un lucru. Pe de altă parte, există încă lumea reală. HMB oferă beneficii reale? Să aruncăm o privire la ceea ce spune cercetarea și să tragem câteva concluzii din aceasta.

La fel ca multe suplimente, HMB a fost testat pe mai multe grupuri diferite de oameni. Vorbim despre neinstruiți și instruiți, bărbați și femei, bătrâni și tineri. De asemenea, a fost testat cu diverse sisteme de antrenament și cu și fără modificări dietetice.

Deci, se pare că cercetările din scena noastră avansează.

Această cantitate de studii ne oferă două lucruri:

1. Putem trage concluzii mai bune și mai generale.
2. Face interpretarea un coșmar și trebuie să te gândești la el.

Cu toate acestea, în ciuda numărului mare de studii, aici se pot trage concluzii bune.

HMB la persoanele neinstruite

Cea mai mare parte a cercetărilor asupra persoanelor neinstruite au fost efectuate pe o perioadă de patru până la opt săptămâni. În studiile mai scurte care au durat doar patru săptămâni, s-a constatat o creștere a masei fără grăsimi (FFM) la subiecții testați, spre deosebire de grupul placebo. Am dat peste o mină de aur?

Ei bine, dacă te uiți la studii pe parcursul a opt săptămâni, HMB nu are un efect mai mare decât placebo. Acest lucru se datorează unei probleme cu metodologia de cercetare.

Majoritatea studiilor efectuate pe parcursul a opt săptămâni nu au conținut niciun fel de periodizare, ceea ce a încetinit acumularea musculară în grupul HMB, deoarece s-a „adaptat” mai repede. Probabil că ați ajuns la aceeași concluzie, deoarece stimulul în grupul HMB după patru săptămâni a fost la fel de mare ca în grupul placebo după opt săptămâni.

Aceasta este cel puțin o abordare și poate fi, de asemenea, justificată. Într-un studiu intervențional de 12 săptămâni cu periodizare, suplimentarea cu HMB a dus la îmbunătățiri mai mari ale masei musculare slabe și a forței.

Un alt punct este că a existat un răspuns la doză conform căruia efectele asupra masei musculare slabe au fost mai mari atunci când doza a fost crescută de la 1,5 g la 3 g.

Cu toate acestea, nimeni nu s-a uitat la ce se întâmplă la mai mult de 3g.

HMB la oameni instruiți

Interesant este faptul că, deoarece majoritatea dintre voi vă instruiți, ar trebui să ne concentrăm mai mult pe această parte.

Ceea ce este ciudat și interesant este că puteți vedea efectul opus din punct de vedere al timpului în timpul suplimentării cu HMB la sportivii instruiți. HMB nu duce la succes major într-un timp scurt, ci pe termen lung.

Există unele studii slab controlate care au produs date destul de inutile, care sunt greu de utilizat pentru a trage concluzii. Prin urmare, ne concentrăm asupra studiilor bine controlate.

Un studiu pe termen scurt pe parcursul a patru săptămâni nu a arătat nicio îmbunătățire a forței sau a masei slabe la jucătorii de fotbal din colegiu. Un studiu mai lung pe parcursul a șapte săptămâni la oameni instruiți a arătat că HMB a dus la o creștere de 4,5 kg în presă pe bancă și că subiecții testului au putut să-și mărească performanțele în ghemuit cu 3,2 kg comparativ cu grupul placebo.

Pe baza studiilor disponibile în prezent, se poate spune ce se va întâmpla cu suplimentarea HMB la persoanele instruite.

HMB pentru reducerea caloriilor

Reducerea caloriilor, cuvântul ciudat pentru persoanele care mănâncă ca un cobai. Dar, serios, construirea unui mușchi cu deficit este un lucru care nu funcționează cu adevărat. Cu toate acestea, uneori dorim să reducem grăsimile și acest lucru este posibil doar dacă vă limitați cu caloriile.

După cum am aflat mai devreme, se spune că HMB reduce catabolismul. Deci, HMB poate fi eficient atunci când vine vorba de menținerea masei musculare într-o dietă.

Din păcate, știința nu este de acord cu asta. Un studiu a constatat că suplimentarea cu 3g HMB nu a avut niciun efect real asupra întreținerii masei musculare și a redus doar pierderea de forță ușor la sportivii judo. Cu toate acestea, acest studiu a durat doar trei zile, deci nu există informații utile care să fie extrase de aici.

Cu toate acestea, un alt studiu de patru săptămâni nu a arătat niciun beneficiu de la HMB în ceea ce privește catabolismul la jucătorii de fotbal din Divizia 1.

Cuvinte finale pe HMB

HMB este cel puțin interesant. Se pare că este cel mai eficient pentru utilizatorii de exerciții începători, care pot câștiga masă musculară din suplimentarea. În plus, atunci când este luat pe o perioadă lungă de timp, poate crește puterea la persoanele care fac deja exerciții.

În acest moment există o mulțime de studii care nu intră cu adevărat în detalii. Pare plin de speranță, dar trebuie făcute mai multe studii, mai bine controlate, pentru a vedea ce efect are HMB și dacă succesul său este reproductibil în lumea reală.

Puteți încerca suplimentarea, dar nu ar trebui să vă așteptați la miracole și, ca întotdeauna, nu trebuie să fie produse de lux.

Sursă: muscleandstrength.com/articles/hmb-facts

Acreditări:

---