Dieta în flux care rol joacă un rol important în slăbirea

Să nu ne îndrăgostim: aproape toată lumea vrea să cântărească câteva kilograme mai puțin.

Dacă aceste kilograme ar schimba cu adevărat ceva sau nu - silueta noastră ne poate stresa cu adevărat. Cu mine Balanta obișnuia să provoace stări proaste în mod regulat afară. M-am simțit destul de rău la petreceri, la mișcare și la plajă.

Poate auziți cum obișnuiam să spun alte persoane: "Nu trebuie să slăbești!" Dar asta nu m-a ajutat. M-am simțit neînțeles, nu luat în serios.

Dar vreau să vă iau grijile în serios. Dacă doriți să slăbiți sau doriți doar să vă mențineți greutatea, atunci această postare vă va spune o modalitate posibilă.

Nu ar trebui să fie vorba despre nutriție sau exerciții fizice, ci despre unul Abordare care te face mulțumit din interior. Asta îl face deosebit de simpatic pentru mine.

Probabil că deja îl cunoașteți pe al nostru (negativ) Atitudinea față de diete și pentru cântărire. Dacă nu, vă recomand aceste articole:

Deși suntem împotriva dietei, eu o numesc dieta flux. Merge pentru mine. În trecut, am pierdut întotdeauna câteva kilograme când eram într-o fază de flux. Astăzi, Flow mă ajută să-mi mențin greutatea, pentru că în loc să mănânc din motive greșite, Am un proiect al inimii care mă distrage și mă îndeplinește.

Dar să începem de la început!

Despre sentimentul de curgere

Ce este fluxul oricum? Wikipedia ajută în continuare:

„Flow descrie senzația emoționantă a unei stări mentale de imersiune completă (concentrare) și absorbție completă într-o activitate (absorbție) care se desfășoară de la sine - în limba germană, ceva de genul unei frenezii a creativității sau a activității sau a dorinței de a funcționa.”

Experimentezi fluxul cu unul Sarcină care te provoacă, dar nu te copleșește. Vă folosiți abilitățile și de obicei vedeți un rezultat foarte repede. Ești absorbit, timpul zboară.

Fluxul este, de asemenea, descris în contextul programării, dansului, jocurilor pe computer și șahului.

care

În principal, experimentez fluxul atunci când fac jocuri cu site-uri web. Din când în când o simt când sunt lucrează creativ, scrie un text sau face o grafică atunci când Sport fă și eu vorbește cu prietenii ore întregi despre Dumnezeu și despre lume.

Nu credeți că senzația de flux va dura zile sau săptămâni! Sunt episoade destul de scurte, câteva ore în care uit tot ce mă înconjoară. Mâncarea și ea.

Când abordarea fluxului ar putea funcționa pentru dvs.:

Nu vreau să ridic speranțe false în tine. Este posibil ca dieta în flux să nu funcționeze pentru dvs. Dar există câteva indicații că Flow vă poate ajuta:

  • Mănânci des din plictiseală.
  • Stima de sine este scăzută.
  • De multe ori te simți sau ești singur.
  • Mai ales seara nu știi ce să faci cu tine.
  • Îți lipsește un proiect din inimă.

Fiecare persoană este diferită. Cele câteva kilograme în plus pe care doriți să le vărsați au fost acumulate dintr-un motiv. Dacă sunt aceleași motive ca ale mele, dieta flux este pentru tine.

De unde au venit prea multe kilograme

Obișnuiam să mănânc mult din plictiseală și pofte. Am fost doar copleșit când eram student un anumit gol seara. După cină, nu m-am putut opri din a mânca, deși eram deja plin. Încetul cu încetul m-am întors la frigider și am mâncat tot ce era acolo.

Uneori Mi-am mâncat toate fructele, pentru că pofta de seară pentru dulciuri nu s-a diminuat. În acest context, am continuat să fluctuez între „Mai bine să nu ai dulciuri acasă” și „Mai bine mănânci puțină ciocolată și fii bun”.

Un psiholog prieten de-al meu mi-a explicat odată: Este normal să mâncăm necontrolat seara acolo autocontrolul funcționează toată ziua, dar mai târziu obosește și se prăbușește seara. Mai ales când nimeni nu se uită!

Alte mese, cum ar fi B. micul dejun, uneori m-am întins pentru totdeauna. Am ezitat să mă ridic și să renunț la confort.

Multă vreme, mâncarea a fost una dintre ele Compensație pentru singurătate și plictiseală. Nu e de mirare că abordările dietetice tradiționale nu au funcționat.

De ce alte diete nu au funcționat niciodată

Dietele se concentrează pe un singur aliment (de exemplu, carbohidrați) sau pe un anumit moment al zilei (după ora 18:00). ea neglijează latura psihologică a mâncării noastre.

Dar începe din cap!

Cauzele mâncării mele greșite au fost singurătatea, plictiseala, goliciunea, lipsa ei activitate semnificativă seara, un echilibru, relaxare.

Când sunteți nemulțumit de voi înșivă, nu vă puteți închide seara și nu compensați problemele legate de ronțăit, nu veți lua niciodată o dietă subțire în timp ce dormiți. Chiar și o băutură dietetică care conține proteine ​​nu merge la rădăcina tuturor răurilor.

Mai bine să vrei ceva decât să nu vrei totul

În trecut nu mă ajuta să nu vreau asta sau alta: pâine, paste, porții prea mari, dulciuri. (Planificat) Demisia a creat o mare dorință și mai mult. Am încercat să contracarez asta cu mult exercițiu, dar după ture mai lungi de jogging mi-a fost foarte foame și am mâncat porții prea mari. Nu aș putea face asta pentru a nu vrea asta.

Este obositor să nu vrei 100 de lucruri în același timp, să ți se permită să te interzici.

Dacă tot îți interzici să faci ceva, atunci slăbește-te și insultă-te pentru asta, te poți ruina. Se uzează. Am avut o imagine destul de negativă despre mine.

În loc să nu vreau totul, m-a ajutat să vreau ceva. Am ajuns la un proiect mai mult sau mai puțin întâmplător în care puteam să realizez și să mă aprofundez. M-a ajutat să mă concentrez pe lucruri pozitive: abilitățile mele, creativitatea, fluxul.

De ce fluxul are un efect pozitiv

1. Fluxul distrage atenția

15 minute vă ajută să vă distrageți atenția împotriva poftelor. Odată adâncit, adică Fluxul simțind una dintre cele mai bune distracții.

Am văzut asta pentru prima dată acum câțiva ani când eram Proiect site web a început. Mi-a plăcut să construiesc site-ul web, să reglez designul și să scriu texte.

Eram în flux. Între timp, timpul și toată foamea au trecut. Exact așa simt și eu astăzi, când fac joc de o parte.

Dar nu este vorba doar de distragere. La urma urmei, nu ar trebui să fugiți doar de pofta de mâncare sau de foame!

2. Fluxul provine din activități semnificative

Ați observat că privirea la televizor și navigarea pe Internet nu creează un sentiment de flux? S-ar putea să fii pierdut, timpul să zboare, dar acesta Ocupațiile pasive nu te provoacă și nici să nu inducă bunăstarea.

Activitățile de flux sunt de obicei utile, adică ele contribuie la bunăstarea ta. (Excepție: fluxul de jocuri pe computer se dezvoltă în dependență.)

3. Fluxul te face satisfăcut și crește stima de sine

Activitățile de flux sunt o sursă de stimă de sine și satisfacție: te aprofundezi și realizezi ceva pentru că poți face ceva sau pentru că exersezi suficient de mult timp.

Dacă ați gătit, copt, curățat sau croșetat ceva ore în șir, sunteți pe bună dreptate mândri de voi înșivă - chiar dacă nu recunoașteți acest lucru. Do it yourself te face fericit!

Mă lupt adesea cu propria mea valoare. Dar după câteva ore de jocuri alături de mine, sunt puțin mândru. Cel puțin pentru o scurtă clipă mă simt bine (înainte să caut următorul lucru).

Ei bine, să vorbim pe scurt despre sport: Mișcare creează sentimente de fericire și ameliorează tensiunea. Din moment ce trebuie să mă concentrez în timpul antrenamentului, sunt provocat și nu mă uit la ceas, sunt în flux. Acest lucru este mai important pentru mine decât componenta calorică a acestui hobby. Mă face fericit și nu mănânc după aceea din frustrare sau plictiseală.

Când vorbesc ore întregi cu prietenii, nu fac doar ceva pentru al meu Viata sociala. Sunt în flux. De asemenea, mă bucură și mă face să simt un sentiment de apartenență.

Prin care puteți experimenta fluxul

Indiferent de zona pe care o alegeți pentru senzația de flux, scopul este să te facă să te simți bine. Multe probleme dispar atunci când ești mulțumit de tine și încetezi să te calci pe tine însuți. În loc să vă blocați pe calorii, concentrați-vă asupra bunăstării.

Cum te poți scufunda cu adevărat și să uiți timpul? Dacă nu mai cunoașteți sentimentul (mai), ați putea amintește-ți copilăria și gândește-te la ceea ce ai pierdut atunci.

  • Citit
  • Gradinarit
  • treaba prin casa
  • bucătar
  • munca manuala
  • plimbări
  • meditaţie
  • sex
  • Ascultați/faceți muzică
  • ...

Acestea sunt doar sugestii. Doar tu poți ști sau încerca ceea ce te face să te scufunzi.

Concluzie

Sigur, între timp greutatea mea nu sa redus doar din cauza proiectelor mele pe site-ul web. De asemenea, îmi păstrez greutatea pentru că mănânc mâncare adevărată și mă mișc cât mai mult posibil. Dar dacă doriți să aflați cel mai mare sfat al meu cu privire la modul în care puteți schimba fundamental ceva despre mâncarea dvs., acesta este abordarea fluxului.

Mai ales când golul vine seara sau vă simțiți rău, un proiect al inimii vă poate ajuta. Crește odată cu tine și te distrage de la un substitut inutil, mâncarea.

Aș vrea să (re) descoperiți fluxul pentru voi înșivă.

Cum te scufunzi? Ce creează un sentiment de flux în tine? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!