Home Gym este un singur antrenor eliptic Răspunsuri suficiente aici
Dețin acasă o eliptică de calitate pentru fitness, pe care o folosesc în principal în scopuri cardio Reducerea greutății utilizare. Ar trebui să încerc să adaug alte echipamente sau alte exerciții la rutina mea la sala de gimnastică de acasă pentru un antrenament mai echilibrat sau poate rezultate mai bune?
răspuns
În teorie, puteți pierde în greutate cu un singur exercițiu. Dar dacă vrei să slăbești mai mult, trebuie să crești numărul de calorii arse. Puteți face acest lucru exercițiu sub sarcini mai mari sau exercițiu pentru mai mult timp.
Dar echipamentele de fitness de multe ori nu imită creșterea naturală a încărcăturilor: pe o eliptică, devine mai greu peste tot pe măsură ce creșteți sarcinile. Am făcut un mic model al forțelor în timpul unui antrenament eliptic. Dacă creșteți sarcina de la lumină la săgeata albastră închisă, forțele vor fi proporționale mai mari peste tot.
Totuși, problema este că atunci când piciorul tău este întins departe de miez, aceste forțe „mici” au un braț de moment mare (spre miez). În timp ce creșterea în greutate nu este o problemă pentru forțele de sub corpul tău, da mai ales greu dacă se îngrașă departe de corpul tău.
Acest lucru face destul de dificil să mergeți mai repede pe bicicleta dvs. de exerciții, chiar dacă fitness-ul dvs. crește. Deci, această opțiune nu este practic disponibilă, deoarece nu există aproape nicio bicicletă care să nu facă aceeași greșeală.
De asemenea, puteți face exerciții fizice mai mult timp, ceea ce este o alegere foarte bună dacă doriți să ardeți grăsimi. Deoarece de cele mai multe ori arderea grăsimilor are loc la intensități mai scăzute, atunci când începeți să vă exercitați mai greu, corpul dvs. va schimba efectiv vitezele și va trece de la grăsime la alți combustibili „mai rapizi”. Prin urmare, este mai bine să ardeți 500 kcal la 60% din ritmul cardiac maxim decât la 80% pentru că ați scăpat cel puțin de unele grăsimi!
Mai există un motiv pentru care trebuie să faci mișcare mai multă vreme: grăsimea este un combustibil lent și corpul tău nu va începe să ardă grăsimi decât după 30 de minute de exerciții. Din fericire, nimeni nu a spus că trebuie să te antrenezi din greu pentru a ajunge la acest punct. Așadar, te-aș sfătui să folosești o „încălzire” lungă și relaxantă pentru a-ți începe metabolismul și apoi să începi cu adevărata afacere.
Deci, practic: Nu, nu trebuie să cumperi altceva! Dar dacă îți place varietatea, aș recomanda să fugi în aer liber. Alergarea „natural” devine mai grea pe măsură ce creșteți viteza și, în general, este mai confortabil să faceți mișcare în aer liber.