Home Workout O alternativă bună la sala de sport FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 3 septembrie 2020
Nu există timp, vreme rea, săli de sport supraaglomerate și multe alte scuze pentru a nu mai face sport din nou.
Dar nu dacă antrenamentul are loc acasă. În cele ce urmează veți afla avantajele și dezavantajele antrenamentului la domiciliu, de ce aveți nevoie pentru acest lucru și de ce exerciții sunt posibile.
Care sunt avantajele antrenamentelor la domiciliu?
Avantajele antrenamentului la domiciliu încep pe drum. Vă puteți salva călătoria cu trenul sau căutarea unui loc de parcare pentru mașina dvs. Drumul este prea departe sau vremea este prea rea, așa că nu mai există scuze.
Cu motivație și disciplină, antrenamentul la domiciliu devine un succes. (Foto: Pexels/pixabay.com)
Acasă îți ai intimitatea și nu trebuie să te antrenezi corp la corp cu alții, îți poți finaliza antrenamentul într-un mod relaxat fără să aștepți ca echipamentul să fie ocupat, nu există mirosuri transpirate și neplăcute, ai propriul tău duș și poți reda propria muzică la volum maxim pentru a te motiva.
Antrenamentul la domiciliu marchează în special în ceea ce privește costul și flexibilitatea. Sute de euro sunt cheltuiți în sala de sport în fiecare an. Pentru antrenamentul de acasă, nu trebuie decât să investești într-un covor de exerciții și un prosop adecvat.
Vă puteți antrena flexibil în orice moment și nu trebuie să depindeți de orele de deschidere ale sălii de fitness.
De ce ai nevoie pentru antrenament acasă?
Tot ce aveți nevoie pentru antrenamentul acasă este propria greutate corporală. Deci, nu aveți nevoie de multe echipamente: un prosop pentru a vă usca transpirația și un covor de exerciții pentru a vă proteja coatele și genunchii.
Mobilierul poate fi, de asemenea, convertit pentru diferite variante de exerciții: flotări cu picioarele pe marginea patului sau scufundări cu scaunul.
Dacă propria greutate corporală nu este suficientă, puteți cumpăra instrumente suplimentare de antrenament, cum ar fi gantere, clopote sau benzi de fitness. Acestea pot fi utilizate în mai multe moduri pentru a intensifica diferite exerciții.
Dacă nu aveți experiență cu antrenamentul, vă puteți inspira din laptop, puteți viziona videoclipuri sau puteți obține sugestii din cărți.
Cât de des ar trebui să mă antrenez acasă?
Exercițiu de cel puțin două ori pe săptămână timp de aproximativ 20 până la 30 de minute de fiecare dată. Dacă aveți mai mult timp sau înclinație, puteți completa, de asemenea, trei până la patru unități de antrenament pe săptămână sau puteți varia durata antrenamentului.
Antrenamentul ar trebui, desigur, să fie intens în acest timp scurt: pauze scurte între ele.
Este important să aveți varietate în antrenament. Încercați să măriți treptat repetările - sau greutățile, dacă sunt disponibile - sau mențineți pauzele dintre exerciții și seturi mai scurte. Puteți face progrese în antrenament numai dacă corpul dumneavoastră nu se obișnuiește cu antrenamentul.
Cum găsesc motivația de a mă antrena?
Depășirea sinelui tău mai slab se aplică atât în sala de sport, cât și acasă. Prin urmare, planificați ore fixe de antrenament pentru antrenamentele dvs. și formulați obiective pe care doriți să le atingeți.
Pune-ți echipamentul sportiv și intră în starea de spirit cu un playlist de antrenament.
Nu aveți nevoie de mai mult decât un covor și propria greutate corporală pentru a începe. (Foto: michellekutzner/pixabay.com)
Pentru ce exerciții sunt potrivite acasă?
Există numeroase exerciții care se pot face acasă. Următoarele exerciții sunt deosebit de potrivite:
Flexiunile sunt indispensabile pentru brațe. Începătorii pot începe în genunchi. Cu flotări normale, greutatea corporală este purtată pe degete și pe mâini. Dacă doriți să vă antrenați și mai tare brațele, vă puteți poziționa mâinile mai aproape de corp.
Diferite variante de ghemuit sunt potrivite pentru un fund ferm și picioare strânse. Puteți alinia picioarele la lățimea umerilor, mai înguste sau mai largi pentru a aduce varietate sau combinați genuflexiunile cu sărituri pentru a încorpora cardio.
Variațiile de scândură sunt deosebit de potrivite pentru stomac. Exercițiile de susținere sunt potrivite în special pentru mușchii miezului și miezului. Sunt ideale pentru o postură verticală și un stomac ferm.
Dacă aveți nevoie de inspirație, puteți găsi numeroase antrenamente pe YouTube. Exercițiile sunt explicate pas cu pas și puteți finaliza antrenamentul folosind videoclipul.
Puteți construi forța prin antrenamentul cu greutatea corporală?
În special pentru începători, antrenamentul cu propria greutate corporală este piatra de temelie pentru succesul antrenamentului. Mai ales la început, veți observa rapid că vă întăriți rapid și puteți face exerciții mai ușor.
Învață să faci exercițiile curat pentru a-ți viza mușchii și a crește intensitatea treptat pentru a-ți construi mai multă forță.
Care sunt dezavantajele antrenamentului la domiciliu?
Dacă nu aveți experiență de antrenament, veți fi mai întâi pe tub: ce exerciții sunt potrivite și cum se desfășoară corect?
În sala de gimnastică există antrenori la fața locului care vă explică exercițiile, creează un plan și se asigură că acestea sunt efectuate corect pentru a evita rănile. În sala de gimnastică de acasă sunteți inițial pe cont propriu.
Dacă cunoașteți doar câteva exerciții gratuite și aveți puțin sau deloc echipament acasă, acesta poate deveni rapid plictisitor, dar, de asemenea, nu poate fi la fel de eficient ca la început. O ușoară schimbare a antrenamentului nu determină nici un stimul muscular nou.
În plus, motivația propriilor patru pereți poate scădea adesea, deoarece canapeaua pare mai confortabilă sau alte activități sunt mai distractive.
Distrageri sunt aici și colo. Și nu este nimeni care să te împingă, nici un prieten de antrenament cu care să poți face sport.
Pentru antrenament acasă aveți nevoie și de spațiu suficient și trebuie să aveți grijă să nu vă deranjați vecinii cu zgomotul, cum ar fi atunci când săriți.
Concluzie
Dacă aveți deja o anumită experiență în formare, cine știe să facă lucrurile corecte și cine este în general foarte motivat și nu are neapărat nevoie de un partener de formare sau un antrenor, antrenamentul la domiciliu este ideal.
Antrenamentul eficient nu necesită o sală de sport sau echipament scump. Cu motivație, disciplină și propria greutate corporală, te poți antrena excelent acasă.