Home-Trainer 10 sesiuni pentru; iarna Lepape-Info
De Remy Deutsch la 15 decembrie 2017
E frig, noaptea cade repede, dar trebuie să-ți continui antrenamentul. Din fericire există Home Trainer! În acest articol vom prezenta 10 sesiuni de interior, eficiente și distractive.
Sesiunea 1, rezistență tematică și cadență la pedale, 1 oră
Încălzire 15min + 4 ori [2min I2 105 rpm + 2min I2 60rpm + 2min I2 110 rpm + 2min I2 80rpm + 2min I2 ritm liber] + 5min revenire la calm
Sesiunea 2, rezistență tematică și cadență la pedale, 1 oră
Încălzire 20min + 2 seturi de 6 ori [1min I2 105 rpm + 1min I2 60rpm]; Recuperare 6min (I1-I2) între seria 2 + 10min revenire la calm
Sesiunea 3, sprinturi și temă de rezistență, 1 oră
Încălzire 15min + 9 ori [1sp 7sec în viteză + 4min I2] + 9min revenire la calm
Sesiunea 4, sprinturi tematice, rezistență și toleranță lactică „ușoară”, 1 oră
Încălzire 20min + 2 seturi de 6 ori [1sp 7sec + 1min recuperare]; Recuperare 6min între cele 2 seturi + 10min calmează-te
Sesiunea 5, tema forței și vitezei, 1 oră
Încălzire 15min + 4 ori [5min I3 60rpm + 5min I2 110rpm] + 5min revenire la calm
Sesiunea 6, tema forței și vitezei, 1 oră
Încălzire 15min + 4 ori [2min I3 80rpm + 2min I3 110rpm + 2min I3 60rpm + 4min I1 echipament gratuit] + 5min revenire la calm
Sesiunile 7, tematică PMA, 1 oră
Încălzire 20min + 2 seturi de 10 ori [30sec I5 + 30sec I2]; 10min I1-I2 între seria 2 + 10min calmează-te