HONGi Interviu expert în nutriție Mareike Awe despre alimentația intuitivă HONGi Blog; Consilier de somn
Ești prea gras Nu ar trebui să mănânci după ora 18:00. Și doar fără carbohidrați! Și nici grăsimile. Zahărul este foarte rău! Și vă numărați deja caloriile? Nu? Există o aplicație care vă spune exact când și ce puteți mânca!
Ați pierdut deja dorința de a mânca? Cu siguranță noi când ne gândim cât de complicată a devenit alimentația în ultimii ani. Cel mai bun lucru de făcut este să nu mai mâncați. Dar apoi vine efectul urât, bine-cunoscut de yo-yo. Și sincer? Oricum nu o poți face bine. Așa că uităm de toate și ne umplem singuri. Cu ciocolata panificata prajita in grasime. Și le spălăm cu un cocktail zaharat. Aaaaah. Atat de bun! Până când vine conștiința proastă ...
Acest lucru pare familiar pentru mulți care doresc să slăbească. Un cerc vicios de renunțare, mâncare excesivă și conștiință vinovată. Totul se învârte în jurul propriei tale figuri și a mâncării. Dar chiar trebuie să fie?
Cu ocazia Zilei anti-dietă, care va fi sărbătorită pe 6 mai, am vorbit cu expertul în nutriție Mareike Awe, care spune că o alimentație sănătoasă este ancorată în noi toți. Ea a fondat „intueat”, o metodă inovatoare anti-dietă cu deviza „Mănâncă intuitiv, uită de diete”. Dar chiar funcționează?
HONGi: Draga Mareike, sunteți cunoscut pentru faptul că nu recomandați diete. Cum poți pierde în greutate fără dietă?
Mareike Awe: Este de fapt foarte simplu și, de asemenea, modul natural: prin mâncare intuitivă. Consumul intuitiv este practic opusul unei diete: totul este permis, nu există alimente interzise și, mai presus de toate, este suficient să mănânci pentru a te menține plin. Oricine a învățat din nou să asculte semnalele naturale ale corpului, scade din greutate la greutatea de confort. Dar este aproape și mai important ca satisfacția și încrederea în propriul corp să crească și poftele alimentare să dispară.
De ce eșuează majoritatea dietelor?
Cuvintele „simți-te bine” și „simți-te bine în greutate” apar foarte des în conceptul tău. Ce este o greutate confortabilă și de unde știi că a fost atinsă acum?
Folosim termenul pentru că intueat nu înseamnă doar a pierde în greutate, ci și a te simți bine. Greutatea ideală genetică a fiecărui individ este individuală, la fel și înălțimea sa. Greutatea bună se simte înainte de greutatea ideală genetică. Mai întâi trebuie să-ți accepți corpul și să te simți bine. Vă abordați apoi greutatea ideală genetică, în care 1. mâncați intuitiv, 2. vă iubiți, nu vă mai simțiți lipsiți de valoare, comparați constant și nu mai mâncați din motive emoționale și 3. învățați noi obiceiuri alimentare. Diferitele exerciții mentale din program ajută la acest lucru. Îți poți spune greutatea confortabilă nu uitându-te la cântar, ci în oglindă când te poți uita și te poți accepta din nou. Greutatea genetică ideală este atinsă printr-o combinație de alimentație intuitivă și antrenament mental.
De ce este atât de important să te simți bine atunci când slăbești?
Pierderea în greutate începe de fapt în capul tău! Peste 90% din deciziile noastre sunt luate în subconștientul nostru. În capul tău există anumite tracturi nervoase pentru fiecare dintre obiceiurile tale, pe care ți le poți imagina ca pe o „cale bătută”. Prin antrenamentul mental, se descompun obiceiurile vechi, obstructive și se învață obiceiuri pozitive noi și comportamente noi. Atitudinea față de tine și corpul tău este de o importanță crucială. Cei care se simt din nou bine și au încredere din nou în corpul lor vor lucra cu ei în loc să îi împotrivească și astfel vor pierde în greutate pe termen lung și durabil.
De ce uită/uită oamenii să-și asculte propriul corp?
Cu toții ne-am născut consumatori intuitivi. De fapt, mulți tocmai au uitat cum să o facă. Bebelușii știu automat când le este foame și când sunt plini. Ei țipă tare când le este foame și când sunt plini, oricât ai încerca - nu mai poți să-ți iei o lingură în gură. Adulții au uitat adesea cum să recunoască semnale reale ale foamei datorită influențelor și obiceiurilor externe. Reglementări precum „trebuie să vă goliți farfuria”, „trebuie să mâncați întotdeauna în anumite momente ale zilei” sau mâncarea obișnuită în fața televizorului sau din frustrare ne determină să uităm cum să recunoaștem semnalele reale ale foamei. Dietele care funcționează cu interdicții și reglementări stricte conduc, de asemenea, la faptul că cineva nu își ascultă corpul și nu mai recunoaște sau nu ia în considerare semnalele naturale.
Cum ați descrie comportamentul alimentar al oamenilor subțiri în mod natural?
Și asta este de fapt destul de simplu. Oamenii subțiri în mod natural mănâncă automat intuitiv. De asemenea, am rezumat comportamentul lor alimentar în cele patru principii din programul intuitiv:
- Mănâncă atunci când ți-e foame fizic.
- Mănâncă ceea ce îți place și ce este bine pentru tine.
- Bucurați-vă încet și conștient.
- Nu mai mânca când te simți confortabil.
Cum îi ajuți pe oamenii care vor să-și schimbe viața și greutatea permanent?
În programul meu de coaching online, intueat, mănânc intuitiv cu antrenamentul mental. După cum s-a descris deja, aceasta înseamnă că obiceiurile vechi și interconectările din creier sunt practic reprogramate. Acest lucru duce la faptul că în curând vom îndeplini și noi noile obiceiuri „bune”. Mâncarea intuitivă devine o parte normală a vieții noastre - fără a fi nevoie să ne gândim la mâncare și dietă. În acest fel, nu numai că vă mențineți greutatea, dar, de asemenea, nu vă mai chinuiți, de exemplu, cu îndoiala de sine și, astfel, obțineți o nouă calitate a vieții, care se reflectă apoi și în multe alte domenii ale vieții.
Există povești de la oameni în practica ta pe care ți le amintești în mod special?
Sunt foarte multe. Eu și echipa mea primim mesaje de la participanți recunoscători în fiecare zi. Mulți relatează despre o lungă încercare marcată de diete și de o îndoială de sine agonizantă. Majoritatea au făcut deja numeroase diete care, desigur, nu au dus la succes pe termen lung. Toți sunt foarte emoționanți și motivați pentru echipa mea și pentru mine să nu renunțăm la lupta împotriva dietelor.
Ce înseamnă pentru dvs. personal oportunitatea de a ajuta oamenii care ar fi putut eșua deja?
Vă mulțumesc pentru interviu și mult succes în lupta împotriva dietelor!
Mareike Awe are 26 de ani. Locuiește și lucrează în Düsseldorf. Este medic, nutriționist, hipnotizator certificat, antrenor mental și vorbitor.
Cu podcast-ul său gratuit „Wohlfühlgewicht” a realizat peste 2,5 milioane de descărcări în 1,5 ani. Este unul dintre cele mai de succes podcasturi de sănătate din Germania și a primit mai multe premii.
Până acum, ea a ajutat peste 12.000 de oameni să-și atingă greutatea confortabilă. De asemenea, oferă un webinar gratuit pentru cei interesați.