Hop sau Flop Este sări de coardă o metodă eficientă de antrenament; Sporturi POP
Coarda de sărituri este o metodă universală de antrenament pe care sportivii hardcore, precum și pasionații de fitness o încorporează în planurile lor de antrenament. Antrenarea cu frânghie este ieftină, ușor de învățat și antrenează întregul corp. Coarda de sărituri este un antrenament complet pe care îl faci Forță, rezistență și coordonare se poate antrena în același timp. Antrenamentul regulat cu frânghia de sărituri îți mărește fitnessul, îți îmbunătățește sănătatea și te face și mai subțire.
Care sunt avantajele săriturilor pe coardă?
- Saltul cu frânghia antrenează rezistența fără a vă supraîncărca corpul.
- Coarda de sărituri întărește mușchii gambei și gleznei în mod deosebit intens.
- Coarda de sărituri stabilizează, de asemenea, mușchii miezului stresați.
- Coarda de sărituri îmbunătățește rezistența, rezistența și viteza.
- Coarda de sărituri asigură ritm, reacție, echilibru, orientare și adaptabilitate îmbunătățite.
- Coarda de sărituri promovează o mai bună coordonare a mișcărilor.
Arderea pură a grăsimilor
Faptul că coarda de sărituri promovează fitnessul arată efectul acestor sesiuni de antrenament prin arderea eficientă a caloriilor și a grăsimilor. Frânghia de sărituri a armelor minune asigură o pierdere în greutate de durată. Un studiu a constatat că 30 de minute de sărituri vor arde aproximativ 400 de calorii. Când alergi, arzi doar 280 de calorii în aceeași perioadă de timp. Coarda de sărituri este, prin urmare, un „consumator de calorii” care arde în jur de 13 calorii pe minut.
Care este coarda de sărit corespunzătoare?
Coarda de salt este un dispozitiv de antrenament care antrenează coordonarea și îmbunătățește rezistența și forța piciorului. Corzile de salt sunt ieftine și pot fi cumpărate de la orice magazin de sport bun. Când cumpărați, asigurați-vă că Mânerele cu articulație pivotantă sunt proiectate astfel încât rotațiile rapide să fie posibile fără probleme. Ar trebui să reglați coarda la înălțimea dvs. Pentru a face acest lucru, stați cu ambele picioare pe coardă și asigurați-vă că mânerele ating aproximativ înălțimea pieptului. Dacă frânghia este prea lungă, o puteți înnoda la capete la înălțimea corectă. Coarda pentru sărituri nu ocupă mult spațiu și poate fi luată cu ușurință în deplasare sau în călătorie.
Cum ar trebui să începi să faci mișcare?
Începeți cu asta salt de bază cu două picioare. Partea superioară a corpului este ținută în poziție verticală și cele două brațe superioare sunt aproape de partea superioară a corpului. Brațele indică înainte un unghi și se află aproape de corp cu coatele. Momentul unghiular al frânghiei de sărituri apare dintr-o rotație liberă a încheieturilor, care creează o mișcare continuă și constantă a frânghiei de sărituri. Ar trebui să sari suficient de sus încât coarda sărind să se poată leagăna direct sub picioare. Articulațiile genunchiului trebuie să fie ușor îndoite pentru amortizare. Sari doar pe mingea piciorului și nu atinge niciodată pământul cu tocurile. Acum scoateți coarda din încheietura mâinii și țineți coatele aproape de corp. Încercați să sari peste coarda de sărituri cu salturi mici și plate după fiecare viraj.
Odată ce ați însușit acest tip de salt, puteți sări la salt de bază cu un singur picior intrerupator. Pentru a face acest lucru, mai întâi săriți pe ambele picioare și apoi schimbați tipul de săritură sărind pe un singur picior. Faceți exerciții de patru ori pe săptămână timp de aproximativ 20 până la 30 de minute și faceți întotdeauna pauze mici care ar trebui să dureze cel puțin două până la trei minute. Aceste pauze sunt folosite pentru regenerare și vă asigură că nu mergeți la limitele voastre.
Riscurile săriturilor la coardă
Exercițiul fizic cu coarda de sărit este sigur un antrenament eficient, dar ar trebui să rețineți că fiecare tip de exercițiu are anumite riscuri. Coarda de sărituri pune multă presiune pe glezne și picioare, Prin urmare, trebuie să vă asigurați întotdeauna că purtați pantofi sport bine căptușiți și stabili în timp ce săriți coarda și că vă exercitați pe o suprafață destul de moale, dar nivelată. Persoanele supraponderale pot provoca leziuni articulare sau leziuni ale cartilajului cu frânghia de sărit și pot risca să piardă condiția fizică și sănătatea atunci când sărind coarda în loc să își îmbunătățească constituția fizică. Prin urmare, acest grup de oameni ar trebui să prefere să treacă la unități de instruire mai prietenoase.