Hormone Diet Series 4 Relaxați-vă și pierdeți în greutate în mod corespunzător
Astăzi ultima parte a noii „diete hormonale” de la cercetătorul principal în nutriție din Germania, Dr. Detlef Pape (54, Slim in Sleep ”): Nu numai dieta potrivită, ci și relaxarea ajută corpul să piardă în greutate.
Stresul duce întotdeauna la foame și distruge eforturile de dietă. Cele mai bune tehnici de relaxare:
Meditați: oferă pace interioară și seninătate, susține pierderea în greutate.
Când ai găsit o postură confortabilă, închide ochii. La fiecare expirație profundă, lăsați-vă să vă scufundați mai spre interior. Acest lucru vă permite să vă relaxați treptat picioarele și picioarele, pelvisul, spatele, stomacul, pieptul, umerii, brațele, mâinile, gâtul, capul și fața.
Ești acum într-o stare de relaxare. Corpul tău se relaxează, mintea ta se odihnește.
Percepe în mod conștient modul în care corpul, mintea și sufletul tău se pot relaxa și cum te poți relaxa din stres, tensiune interioară și exterioară. Așa atrageți o nouă forță.
Scanare corporală: o procedură de relaxare în care îți simți corpul în minte. Procedând astfel, simțiți semnalele din corpul vostru și descoperiți tensiunea. Exercițiul (aprox. 30 min.) Calmează bătăile inimii și respirația.
Culcați-vă confortabil pe saltea. Picioarele sunt împrăștiate la o lățime a șoldului, picioarele se îndreaptă spre exterior. Brațele sunt relaxate lângă partea superioară a corpului, palmele mâinilor orientate spre podea.
Inchide ochii. Respiră adânc în stomac prin nas și afară prin gură.
Simțiți-vă tot corpul în minte: după piciorul stâng, acesta urcă pe piciorul drept, apoi peste abdomen, fese și bazin până la coloana vertebrală până la umăr. Apoi mai întâi de la degetele mâinii stângi la umăr, apoi de la degetele mâinii drepte la umăr. Peste gât, gât, față și cap până la vârful capului. Și imaginați-vă că, cu fiecare expirație, renunțați la toate sentimentele și tensiunile.
Somn sănătos: Puteți pierde în greutate în timp ce dormi doar dacă dormi relaxat!
Dieta de separare a insulinei! Dacă combinați carbohidrați, grăsimi și proteine în funcție de ora din zi, sunteți în formă în timpul zilei și puteți dormi bine noaptea.
Bucurați-vă de soare! Faceți o plimbare după prânz. Acest lucru permite organismului să producă serotonină. Acest neurotransmițător este convertit în hormonul somnului melatonină în glanda pineală (diencefal) noaptea.
Mănâncă devreme pentru cină - între orele 17:00 și 20:00! Acesta este modul în care îi oferi corpului tău o pauză lungă de insulină.
Climă bună! Aflați aerul înainte de a vă culca și închideți fereastra înainte de a vă întinde. Temperatura camerei: 16 până la 23 ° C.
Dormi suficient! Ideal: șapte până la opt ore.