Hormoni, nutriție - și ce legătură are ceto-ul - portalul cetoza
Hormoni, dietă - și ce are Keto de-a face cu aceasta
V-ați decis o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați, doar o încercați sau vă întrebați dacă ar putea fi ceva pentru voi? Acum veți auzi de la mulți oameni că aceasta nu este o dietă echilibrată. Această opinie apare deoarece, cu o dietă ketogenică și cu conținut scăzut de carbohidrați, faceți complet sau cel puțin din ce în ce mai mult fără carbohidrați. Acesta este, de asemenea, un subiect fierbinte de discuții în diferite forumuri de pe Internet. În plus, există convingerea că ceto și neutilizarea unui macronutrienți (carbohidrați) distrug echilibrul hormonal. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat - dimpotrivă: hormonii dvs. pot beneficia de o schimbare a dietei în ceto! Stresul, exercițiile fizice excesive și foamea sunt vinovații! Puteți afla cum ceto și carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot afecta nivelul hormonal în acest articol despre hormoni și nutriție.
Despre PMS, cosuri și alte urâturi
Multe femei se luptă cu probleme hormonale. Fie în timpul pubertății cu cosuri enervante sau în timpul menopauzei cu bufeuri și probleme de somn. Dar femeile aflate în vârstă fertilă se luptă și ele din când în când cu răutatea hormonilor lor și chiar cu tulburările hormonale - unele mai puțin, altele mai mult.
Ești, de asemenea, supus schimbărilor de dispoziție în timpul schimbărilor din ciclul tău? Uneori ticălos, alteori fericit și alteori ai putea plânge toată ziua? Fie prin influența „pilulei”, fie fără: fluctuațiile hormonale (starea de spirit) vă pot afecta nervii! În plus, există adesea alte plângeri, cum ar fi durerea abdominală în timpul perioadelor, durerile de cap, pielea pătată și foamea (fierbinte).
Nu este neobișnuit ca femeile să aibă cicluri neregulate, de exemplu după oprirea pilulei. Sau menstruația dvs. nu se întâmplă deloc (amenoree).
Absența sângerărilor menstruale este normală în timpul copilăriei, sarcinii, alăptării și după menopauză. Dar dacă nu vă aflați într-una dintre aceste faze, există cel mai probabil un dezechilibru hormonal. Asigurați-vă că aveți un medic care vă verifică pentru a exclude cauzele organice. Influențele hormonale, cum ar fi dezechilibrul hormonilor sexuali (LH, FSH, androgeni etc.), pot provoca, de asemenea, oprirea perioadei menstruale. Creșterea secreției de cortizol, așa-numitul hormon al stresului, poate fi, de asemenea, motivul pentru care nu aveți menstruația. Puteți afla de ce corpul dumneavoastră eliberează mai mult cortizol mai jos ...
Ați fost diagnosticat de medicul dumneavoastră că aveți o tulburare hormonală, cum ar fi sindromul metabolic, sindromul ovarian polichistic (SOP) sau hipogonadismul? Atunci cu siguranță știți că aceste tulburări sunt cauzate și de dezechilibre hormonale.
Cum rămâne cu dietele ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați? Este mai degrabă o piedică sau un beneficiu pentru reglarea hormonilor să mănânci așa?
Iată veștile bune: cu keto puteți corecta multe dezechilibre hormonale.
Axa hipotalamus-hipofiză-cortex suprarenală (axa HPA) este numită și axa stresului și este principala parte a sistemului endocrin. Reglează hormonii și procesele din corpul nostru. Au Set a prezentat imaginea 2 ch axa HPA și astfel întregul echilibru hormonal beneficiază de ceto: ceto poate ajuta la stimularea hipotalamusului. Aceasta este ü Setați imaginea prezentată 2 De altfel, este legată de axa HPA și este implicată în producția de hormoni. Face acest lucru prin intermediul cetonelor care sunt eliberate atunci când vă aflați în cetoză. Ele pot traversa bariera hematoencefalică și astfel pot influența neuropeptidele din hipotalamus.
Povestea eternă a insulinei
Când vine vorba de hormoni și nutriție, un hormon important este insulina. Insulina este produsă în pancreas atunci când mâncați carbohidrați. Datorită dietei noastre, care este de obicei bogată în zahăr și carbohidrați, zahărul din sânge crește constant. Așa-numita rezistență la insulină se poate strecura treptat. Atunci corpul tău nu mai reacționează atât de sensibil la insulină cum ar trebui. Din păcate, acest lucru poate duce și la diabetul de tip II în anumite circumstanțe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12643149 .
Cu PCOS, hormonii sexuali sunt dezechilibrați, care pot fi adesea asociați cu infertilitatea, perioadele pierdute și efectele secundare neplăcute, cum ar fi acneea și creșterea barbei. Peste jumătate dintre femeile cu SOP sunt supraponderale. Acest lucru, la rândul său, este adesea legat de rezistența la insulină. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18203965. Chiar și cu SOP, sângerarea menstruală nu apare deoarece ovulația nu are loc.
Faptul că hormonii și dieta sunt înrudite te poate ajuta și aici! Cu o dietă ketogenică vă puteți readuce hormonii sexuali în echilibru și vă puteți crește sensibilitatea la insulină! Deci, keto vă poate ajuta cu PCOS imediat.
Keto și tiroida ta
Hormonii tiroidieni T3 și T4 reglează metabolismul și ritmul cardiac, precum și temperatura corpului. Prin reducerea aportului de carbohidrați, T3 este redus. Există dovezi că scăderea T3 crește speranța de viață. În același timp, un nivel scăzut de T3 nu înseamnă că trebuie să vă temeți de disfuncția tiroidiană sau de tiroida subactivă! De fapt, este bine când hormonul tiroidian T3 scade la un nivel scăzut. O tiroidă subactivă este cauzată de un nivel ridicat de TSH, hormonul stimulator al tiroidei, coroborat cu un nivel scăzut de hormon tiroidian T4 liber. Faptul că o dietă săracă în carbohidrați scade hormonul tiroidian T3 este mai mult un efect pozitiv! https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7096916
Doar nu te stresa!
Ești o persoană care, conștient sau inconștient, este constant electrificată? Îți faci griji mult? Fie că la locul de muncă, într-o relație sau din cauza obiectivelor noastre ambițioase, suntem adesea sub presiune și ne grăbim în viața de zi cu zi.
Stresul este o dublă medie. Nu numai că ne simțim rău și încordați, dar și corpurile noastre reacționează la stres cu consecințe nedorite. Când este stresat, cortizolul este stocat în depozitele de proteine și produce glucoză pentru furnizarea de energie. Cu un stres constant constant, corpul și creierul dvs. se obosesc de la eliberarea constantă de cortizol - acest lucru crește foarte mult nivelul zahărului din sânge.
Stresul pentru organismul tău apare și atunci când faci exerciții fizice prea mari - dacă te antrenezi prea des intens și mai ales rezistența (ca la HIT - antrenament intensiv ridicat), îți pui corpul sub stres, care eliberează cortizol ca urmare. Deoarece prea mult cortizol este rău pentru echilibrul hormonal, așa cum am explicat deja, vă puteți gândi să faceți antrenament de forță sau yoga.
Atunci când te poate ajuta keto?
Hormoni și nutriție: dezechilibre hormonale, cum ar fi perioadele pierdute, de ex. după oprirea pilulei sau renunțarea la alăptare sau alte probleme hormonale - recuperare prin ceto, reducerea sindromului premenstrual (cefalee, crampe, dureri de spate)
Ce altceva puteți încerca să vă mențineți hormonii în echilibru
Ascultați senzația de foame - după ovulație, progesteron și eliberare de estrogen, nu vă înfometați - stres! Ajungeți la alimente conforme ceto. Apropo, s-a dovedit că ciocolata neagră cu un conținut foarte mare de cacao vă scade nivelul de cortizol. Există vești mai rele, nu? De asemenea, oxitocina scade cortizolul. Oxitocina este hormonul care este eliberat atunci când suntem iubiți și confortabili. Așadar, mângâierea, ținerea de mână sau o seară confortabilă pentru fete nu trebuie subestimate. https://www.perfectketo.com/hormones-and-the-ketogenic-diet/
Ai experiență cu hormoni și nutriție? O schimbare a dietei vă poate ajuta?