Hormonii fericirii cresc ottonova cu aceste trucuri

Sunt acele zile în care hameiul și malțul se pierd. Nu poți să te ridici din pat dimineața, să ratezi metroul, să fii umflat de șef și să-ți turnezi cafeaua peste pantaloni. Ceea ce aveți nevoie acum este o supradoză de hormoni ai fericirii. De unde luați acești neurotransmițători?

„An nou, noroc nou”, „Fiecare este fierarul propriei fericiri”, „Acasă dulce acasă, fericire singură” - limba populară pare să fie foarte familiarizată cu fericirea. Dar cât de exact apare acest sentiment pozitiv este încă un mister pentru cercetători. Un lucru este cert: deși simțim fericirea pe tot corpul, ea apare tot mai întâi în creier. Sunt implicați diferiți hormoni, neurotransmițători și substanțe mesager. Dar nu suntem victime ale sistemului nostru hormonal. Cu anumite activități putem da glandelor un impuls și le putem stimula să producă hormoni. Acest lucru este important mai ales atunci când ne lipsesc hormonii fericirii.

6 hormoni care te fac să te simți bine dintr-o privire

Pe lângă serotonină și dopamină, există și alte substanțe mesager care ne fac să ne simțim bine în organism. Acestea ar fi norepinefrină, oxitocină, endorfine și fenetilamină.

Ce pot face hormonii fericirii individuali:

Serotonina

Reduce agresivitatea și anxietatea, stimulează memoria și ne lasă să dormim bine.

Dopamina

Ne încurajează să facem activități care ne pot face fericiți și creează efecte de recompensă.

adrenalină

Este lansat în situații incitante și ne face mai eficienți.

Norepinefrina

Are un efect antidepresiv, ne trezește și duce la o sete de acțiune. Crește tensiunea arterială, astfel încât să putem acționa rapid în situații periculoase.

Dansul hormonilor: De ce dragostea te face fericit!

Când ești îndrăgostit, sistemul tău endocrin este în plină desfășurare. Substanțele fericite oxitocină, feniletilamină și endorfine endogene sunt acum în picioare și vă dau senzația de a exploda de bucurie.

Oxitocina

Conform Fundației Humboldt, aceasta ne asigură legătura cu alte persoane și, de asemenea, previne depresia. Feniletilamina, pe de altă parte, se spune că este responsabilă dacă aveți un nod în gât imediat ce doriți să vă adresați întâlnirii. Fluturii din stomac și mâinile umede se datorează, de asemenea, acestei molecule mici. De altfel, structura sa este, de asemenea, un cadru de bază pentru diferite medicamente halucinogene.

Endorfine

De asemenea Endorfine au totul. vei fi „Morfină endogenă” numită, deci morfină, pe care corpul o produce singură. Acestea sunt făcute în glanda pituitară și hipotalamus, adică în creier. Dacă atingi pe cineva mai mult de 20 de secunde, corpul îl eliberează mai mult. Așadar, un amestec de hormoni diferiți asigură faptul că a fi îndrăgostit ne pune într-o stare de urgență.

Everyday Hack: Touch

Oricine trăiește într-o relație probabil nu are lipsă de atingere. Dar ce să faci dacă nu este așa? Desigur, nu există nicio înlocuire. Dar studiile arată că chiar și atingerile foarte scurte au un efect mic. Animale de companie și masaje.

Deficitul de serotonină: Aceste simptome o sugerează

Stresul prelungit, deficitul de vitamina B6 sau infecțiile cronice pot determina scăderea din ce în ce mai mare a nivelului de serotonină. Dacă îți lipsește acest hormon al fericirii, poți dezvolta multe alte plângeri pe lângă starea de spirit proastă.

Serotonina: Posibile simptome fizice și psihologice în caz de deficit

oboseală
iritabilitate
anxietate
Sensibilitate la durere
tulburari de somn
Pofte alimentare

Potrivit Serviciului independent de consultanță pentru pacienți, persoanele cu depresie au cu 50% mai puțină serotonină în sânge. Ar trebui să cereți sfatul unui psihiatru sau psihoterapeut. Cei care nu au simptome atât de grave pot face ei înșiși ceva pentru hormonii fericirii.

Aceste alimente vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de serotonină

Vechiul doctor Hipocrate a spus:

„Ceea ce mâncăm determină mintea”.

Astăzi știm că alimentele individuale nu sunt capabile să conducă fericirea în sus. Dar cum arată dieta generală are un impact.

Potrivit sfaturilor independente ale pacienților, o dietă săracă în proteine și bogată în carbohidrați, cu o mulțime de pești, poate duce la un echilibru mai mare. Prea multă carne este, de asemenea, nesănătoasă, potrivit Societății Germane de Nutriție, nu mai mult de 300 până la 600 de grame pe săptămână ar trebui să fie pe masă.

Apropo: Nu toată ciocolata este creată la fel.

Everyday Hack: Diet

Mănâncă somon în loc de friptură și multă pâine din cereale integrale, paste spelte sau fulgi de ovăz! Glucoza pe care o primește corpul duce la creșterea triptofanului în creier, din care este produsă serotonina. Ciocolata conține și triptofan, dar, din păcate, cantitatea nu este suficientă pentru a vă ridica starea de spirit pe termen lung. În afară de faptul că prea mult zahăr dăunează dinților, îi îngrașă și favorizează inflamația.

Intoxicarea din interior: 4 hormoni ai fericirii sunt eliberați în timpul exercițiului

Mult timp s-a crezut că endorfinele sunt responsabile și de sentimentele de fericire în timpul exercițiului. Cu toate acestea, aceasta este doar o teză care nu a fost dovedită. Ar putea fi și așa-numitul Endocannabinoizi asigură celebrul flux de alergători. Acestea sunt similare cu ingredientele active din canabis, așa cum sugerează și numele.

De asemenea Serotonina, dopamina, adrenalina și Norepinefrina ar putea declanșa un fel de intoxicație care apare în timpul exercițiului.

Hack de zi cu zi: reducerea stresului cu exerciții fizice

OMS recomandă exerciții moderate sau 75 de minute pentru 150 de minute pe săptămână. În acest fel, nu numai că puteți crește numărul hormonilor fericirii, dar puteți face și ceva pentru sănătatea dumneavoastră. Exercițiile fizice reduc stresul, stimulează sistemul imunitar, descompun celulele adipoase în exces și previn bolile cardiovasculare.

Vi se pare greu să vă motivați?

Râsul te face, de asemenea, fericit

Râsul are o gamă largă de efecte asupra corpului nostru - inclusiv sistemele noastre hormonale. Hormonii de stres sunt reduși și activitatea serotoninei și dopaminei se modifică, potrivit unui studiu din 2013. Endorfinele care sunt eliberate acum ajută la stări de rău și la starea de spirit proastă. De aceea, unii oameni de știință recomandă terapia prin râs pentru stres și depresie. Cei afectați încep să râdă la simpla apăsare a unui buton. Acest râs creat artificial ar trebui să se transforme în râs adevărat. În ce măsură această abordare ajută efectiv nu este încă pe deplin clar.

Hack de zi cu zi: bună dispoziție

Este mult mai ușor să trăiești cu umor. Dar uneori nu este atât de ușor să iei lucrurile mai puțin în serios. Dacă nu ai chef să râzi după o zi stresantă, un spectacol amuzant te-ar putea răzgândi. Jocul cu copii mici poate crea, de asemenea, o mulțime de râsete. În caz contrar, puteți încerca, de asemenea, să râdeți yoga.

Apropo:
Banii nu sunt atât de importanți pe cât ai crede. Odată ce nevoile de bază sunt satisfăcute, mai mulți bani nu conduc automat la mai multă fericire, potrivit raportului ONU despre fericirea mondială. Potrivit studiului, fericirea noastră este mai mare atunci când suntem socializați în rețea, ajutăm alte persoane, avem un loc de muncă sigur și suntem sănătoși. Vom explica în alte articole ce puteți face pentru sănătatea dumneavoastră.

Cât de departe va merge sănătatea în viitor?

Concluzie:

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă trezi hormonii fericirii. Pe lângă sport, parteneriat, mâncare sănătoasă și umor, există desigur multe alte lucruri care te fac fericit.

Subiecte interesante pentru dvs.:

Jeannette Stowasser

Jeannette este editor online de sănătate și scrie din 2011 articole, cărți electronice și cărți albe despre o mare varietate de subiecte medicale.

Mai multe articole

Învață să fii recunoscător și să treci prin viață cu calm

Cei care trec prin viață cu recunoștință sunt mai fericiți, mai sănătoși și mai relaxați. Puteți învăța recunoștința prin aceste exerciții!