Reguli de respectat atunci când alergați pe timp cald
Când termometrul crește peste 25 ° C, este mai bine să urmați câteva reguli pentru a rula în siguranță. Sfaturi din partea antrenorului sportiv William Chanconie.
Publicat la 23.08.2019 la 15:00, actualizat la 29/01/2020 la 07:07
Indiferent dacă alergi pe plajă sau în pădure pentru sfârșitul vacanței sau pe stradă după ziua ta de lucru, sesiunile de alergare săptămânale trebuie să se adapteze la creșterea mercurului. Pe de o parte, pentru a evita lovitura de căldură și deshidratarea și, pe de altă parte, pentru a asigura eficacitatea eforturilor depuse. De la cea mai bună ținută la regulile de hidratare și dieta de pre-alergare, iată un mic ghid pentru supraviețuirea alergării atunci când este cald.
În videoclip, descoperă de ce este bine să transpiri ?
Regula nr. 1: nu merge mai mult de 30 ° C la umbră
Chiar dacă ați găsit curajul de a vă pune adidași, cel mai bine este să amânați sesiunea dacă temperatura exterioară este de peste 30 de grade la umbră. Când este foarte cald, deshidratarea este mai rapidă: corpul nostru produce mai multă apă pentru a-și regla temperatura, iar ritmul cardiac este, de asemenea, mult mai mare decât în mod normal. Pe vreme caldă, ar trebui evitat chiar și jogging-ul la sfârșitul zilei sau la începutul serii, de multe ori temperaturile nefiind încă scăzute. Cel mai bun moment? Dimineața devreme, chiar dacă este nevoie de ceva efort pentru a te ridica din pat.
Regula nr. 2: preferați alergarea în interior dacă este prea cald
Desigur, decorul este mai puțin bucolic și plictiseala vine mai repede decât în afară. Dar când temperaturile sunt arzătoare, favorizați întotdeauna joggingul pe o bandă de alergat în sala de sport cu aer condiționat. La sfârșitul sesiunii, așteptați câteva minute pentru a calma ritmul cardiac și odihniți corpul înainte de a vă confrunta cu temperatura exterioară. Dacă vrei să alergi în aer liber, optează pentru o sesiune în pădure, la umbra copacilor.
Regula # 3: apa potabilă nu este suficientă
Pentru a contracara căldura verii, corpul transpiră. Pierdem apă, calorii, dar și minerale, cum ar fi sodiul și magneziul. Acest lucru poate duce la crampe în timpul exercițiului și după aceea dureri musculare severe. Pentru a preveni acest lucru, pregătiți următoarea băutură cu o zi înainte de alergare: într-o sticlă de un litru și jumătate, turnați un litru de apă, jumătate de litru de suc de struguri, o lămâie stoarsă și adăugați două vârfuri de sare. Vitamina C, sodiu, magneziu și zahăr: băutura este un adevărat rapel. Bea înainte de a alerga, ia cu tine o sticlă de apă dacă este foarte fierbinte și începe să iei înghițituri imediat ce ești afară.