Hrana pentru alergat Sfatul nostru pentru a fi în top! Hubert
Fie că sunteți un fan alergării sau vă pregătiți pentru Maratonul de la Paris, să mâncați bine și să rămâneți hidratat sunt sfaturile de bază pe care ar trebui să le urmați. Acest lucru nu este nimic nou: pentru a se menține în formă și pentru a evita accidentările, sportivii trebuie să acorde o atenție specială nutriției lor. Ce dietă de alergat să urmeze pentru a fi în formă maximă ?
Desigur, fiecare sportiv va favoriza o dietă sănătoasă și echilibrată, care îi va permite să-și gestioneze mai bine performanțele fizice și atletice. Prin urmare, toată lumea se întreabă despre acest lucru: cum să alegeți ce să puneți pe farfurie pentru a vă tonifica mușchii și pentru a garanta un efort mai ușor ?
Hubert vă dezvăluie aceste sfaturi oferindu-vă o imagine de ansamblu asupra alimentelor esențiale pentru o sesiune de alergare de succes.
De ce să ai o dietă bună de alergat ?
Indiferent dacă este amator sau profesionist, practicarea unei activități sportive necesită o dietă adaptată. Deși a crescut în ultimii ani odată cu dezvoltarea sălilor de sport și creșterea alegerii activităților fizice, unele principii de bază ale nutriției sportive rămân necunoscute publicului larg.
Mulți oameni cred că sportul înseamnă privări și interdicții. E greșit !
Înainte de antrenament sau alergare, se recomandă să mâncați suficient și fără restricții dietetice. Într-adevăr, sportivul nu trebuie să se lipsească, ci pur și simplu alegeți cu atenție alimentele pe care le vor mânca înainte de efortul lor.
Dieta alergătorului trebuie să fie adecvată, echilibrată și moderată. Este imperativ să evitați excesul de mâncare cu câteva zile înainte de evenimentul dvs. sportiv.
Alegeți-vă nutriția
Hubert îți amintește astanutriția sportivă aleasă cu atenție își propune să furnizeze combustibil esențial corpului dumneavoastră precum și toți nutrienții necesari corpului pentru a asigura o pornire ușoară și o funcționare eficientă.
În plus, corpul tău are propriul ceas al corpului și, de asemenea, reacționează emoțional la alimente. Acesta este motivul pentru care o dietă atentă va facilita somnul și, prin urmare, se va recupera mai ușor și mai puțin dureros.
Pentru ca sportul să rămână distractiv, mâncarea trebuie să fie și distractivă. Astfel, Hubert vă recomandă să mâncați totul, astfel încât corpul dumneavoastră să poată extrage nutrienții necesari în funcție de nevoile sale.
Pe lângă o dietă sănătoasă și variată, vă invităm să acordați atenție cantității de alimente consumate. Mai presus de toate, trebuie să rămână rezonabil. Trebuie să mananca-ti satul asigurând totodată respectă echilibrul dintre dimensiunea corpului tău și durata efortului pe care o vei oferi.
‘Hidratează-te înainte, în timpul și după alergare !
În timpul unei sesiuni de alergare, corpul începe să se miște și se va încălzi în mod natural. Acest mecanism natural al corpului uman generează sistematic o creștere a pierderii de apă.
Hubert îți amintește asta apa este singura băutură esențială și utilă pentru sportivi ! De asemenea, se recomandă ca sportivul să aducă o cantitate obișnuită suficientă de apă, dar și să crească această cantitate de apă în timpul efortului fizic.
În viața de zi cu zi, un adult are nevoie în medie de 2 până la 3 litri de apă pe zi. În timpul unei sesiuni de alergare, sportivul necesită, în funcție de intensitatea performanței sale, 1 până la 3 litri de apă suplimentară. Prin urmare, este imperativ să luați o tărtăcuță sau o sticlă pentru a vă hidrata.
Bea, bea și bea din nou !
De asemenea, Hubert vă sfătuiește să nu beți numai atunci când vă este sete. În mod ideal, ar trebui beți echivalentul unui pahar de apă la fiecare 20 de minute în timpul activității sportive.
Deshidratarea în timp ce alergi ar putea fi afectată. Știți că efectul său principal este de a provoca tendinite, crampe sau contracturi musculare. Mai rău încă, poate provoca chiar complicații ale creierului, inimii sau rinichilor.
În cele din urmă, nu uitați să bea bine după efortul tău pentru a compensa pierderea de minerale cauzată de transpirație.
Prin urmare, Hubert vă invită să vă hidratați fără moderație înainte, în timpul și după un efort. !
Micul dejun sportiv: prima masă către succes !
După cum am menționat deja în articolul nostru anterior, micul dejun permite o mai bună adaptare și o recuperare mai ușoară a corpului dumneavoastră în fața șocului muscular necesar efortului.