Salutul la soare - care se află în spatele binecunoscutului exercițiu de yoga

Miercuri, 10 aprilie 2019 Echipa Editorială Miss

Cel mai faimos exercițiu de yoga este salutarea la soare. Nu este vorba doar de o anumită poziție, ci direct de o succesiune de mișcări diferite. Salutul la soare este un exercițiu perfect de încălzire în yoga. Se poate face de mai multe ori la rând și este începutul perfect al zilei.

Majoritatea yoghinilor practică, de asemenea, salutarea la soare înainte de fiecare antrenament de yoga. Cu el, mușchii sunt bine întinși și pregătiți optim pentru toate celelalte exerciții - numite și asane în yoga. Dar ce este de fapt salutarea la soare și cum o pot efectua corect? Avem toate răspunsurile importante la întrebările dvs.

Salutul la soare este unul dintre cele mai răspândite exerciții de yoga. Cunoscătorii yoga se referă, de asemenea, la exercițiu ca Surya Namaskar. Salutul la soare constă din 12 mișcări diferite ale corpului și se practică într-o succesiune dinamică de exerciții. Cu cât puteți face mai bine salutarea la soare, cu atât vă este mai ușor să curgeți prin diferitele asane. Salutarea la soare este, de asemenea, cunoscută sub numele de rugăciune la soare și este perfectă pentru încălzirea corpului și pornirea circulației. Întărește diferite grupuri musculare și ajută la întinderea corpului holistic. Cel mai important lucru cu privire la salutarea la soare este să combinați perfect respirația și mișcările asociate. Acest lucru cauzează adesea probleme, în special pentru începătorii de yoga. Dacă respirați corect în timpul unui exercițiu, susțineți intensitatea asanei și obțineți un efect de antrenament mai mare. Tranzițiile rapide și concentrarea pe execuția corectă pot fi o adevărată provocare. Dar nu vă faceți griji: practica este perfectă. Cu cât practici mai mult salutarea la soare, cu atât vei deveni mai practicat. De regulă, mai multe execuții ale salutului la soare sunt suficiente pentru a înțelege și a executa cu abilitate mișcările individuale.

Așa merge și salutarea soarelui

Pentru a ști exact despre ce este salutarea la soare și cum este structurată respirația în asanele respective, am creat o rutină de exerciții pentru dvs. Cel mai bine este să învățați fiecare poziție de exercițiu individual la început și apoi să încercați să salutați soarele dintr-o singură dată.

Salutul la soare poate fi efectuat după cum urmează:

Stai drept pe ambele picioare. Degetele mari se ating, vârfurile degetelor îndreptate spre sol
Aduceți brațele peste părți până când palmele ating ușor. Vederea este îndreptată spre tavan
Acum puneți piciorul drept înapoi cu o lovitură mare. Vederea este îndreptată înainte, umerii trag în jos
Apoi aduceți piciorul stâng lângă piciorul drept. Degetele sunt întinse și brațele sunt întinse. Partea de jos este îndreptată în sus
În această poziție, umerii ar trebui să fie aliniați peste încheieturi. Stomacul este tensionat. Acum sunteți în poziția push-up
Coborâți-vă încet pe podea folosind flotările cu puterea brațelor
Apoi ridicați capul ușor în sus și faceți un gol înapoi
Apoi așezați fruntea pe podea și relaxați-vă pentru o secundă
Acum împingeți trunchiul departe de podea și glisați rapid înapoi în câinele care privește în jos. Greutatea ta este distribuită peste brațe și picioare. Fundul tău arată spre tavan. Spatele este drept
Apoi puteți alerga sau sări la începutul saltelei cu ambele picioare. Te îndrepți din nou. Ambele brațe sunt întinse pe părțile laterale ale corpului și direcționate în sus până când palmele mâinilor se ating
Acesta a fost primul pasaj pentru salutarea soarelui. Din această poziție puteți repeta totul de mai multe ori și puteți curge din nou prin exercițiu

Efectul „Surya Namaskar”

După cum sugerează și numele, salutarea la soare este ideală dimineața pentru a începe ziua perfect. În limba savantă indiană, „Surya” reprezintă soarele, iar „Namaskar” denotă salutul. Efectul salutării la soare este enorm. Savanții și oamenii de știință din yoga cred că există multe efecte pozitive asupra corpului și a minții. Fie că sunteți un fan yoga sau un critic, salutarea la soare este perfectă ca un ritual de dimineață și vă oferă mai multă putere în viața de zi cu zi.