Hrana pentru femei

Legătura dintre dietă și sănătate este incontestabilă. Din ce în ce mai multe studii analizează mai specific legăturile dintre dietă, fertilitate și ciclu menstrual. O dietă adaptată fiecărei femei contribuie la reducerea tulburărilor și perturbărilor ciclurilor menstruale și a fertilității.

Mai întâi trebuie să-ți cunoști ciclul și să poți identifica diferitele manifestări ale fertilității sale și ale tulburărilor lor. Pentru aceasta, utilizarea metodei simptotermale este una dintre cele mai eficiente metode de observare a ciclului. Luând o temperatură bazală zilnică și observând mucusul cervical și colul uterin, utilizatorii pot determina perioadele de fertilitate și infertilitate. Femeile au astfel o viziune globală asupra ciclului lor, își cunosc mai bine corpul și își pot adapta dieta în consecință.

Dureri menstruale sau dismenoree

Femeile care au mai multă durere au mai multă prostaglandină sau sunt mai sensibile la efectul acesteia decât în mod normal. De fapt, acest hormon determină contractarea excesivă a uterului, provocând crampe. De asemenea, provoacă inflamații care duc la balonare și durere. Unele femei au greață, vărsături, diaree sau dureri de cap în acest timp. Persoanele cele mai expuse riscului sunt fetele și femeile tinere care nu au avut încă copii, femeile care au perioade foarte grele sau foarte lungi, femeile care suferă de obezitate, femeile cu tuburile legate și cele expuse la stres, tutun și alcool.

Pentru a preveni aceste dureri

Să bei multă apă. Vasopresina, un hormon antidiuretic, stimulează contracțiile mușchilor netezi ai uterului. Pentru a reduce aceste contracții, beți cel puțin opt pahare de apă pe zi cu câteva zile înainte de menstruație.
Consumați mai mulți pești grași (macrou, somon, hering, sardine), ulei și semințe de in, precum și ulei și semințe de cânepă, care sunt surse importante de acizi grași omega-3, folosiți pentru blocarea producției de prostaglandine pro-inflamatorii.
Mănâncă mai puțin margarină și grăsimi vegetale (atenție la grăsimile trans), carne roșie, zaharuri rafinate care produc prostaglandine pro-inflamatorii.
Luați suplimente alimentare. Vitamina B12 îmbunătățește efectele acizilor grași; vitamina E, un antioxidant, previne distrugerea acizilor grași; magneziul și calciul sunt relaxante musculare care ajută la reducerea crampelor; vitamina D ajută la absorbția calciului; mineralele și multivitaminele sunt esențiale pentru producerea acizilor grași omega-3.
Dormi bine și relaxează-te. Nevoia de somn variază în lungime de la persoană la persoană. Lipsa somnului crește stresul, care poate provoca durere pe lângă alte simptome. Prin urmare, este important să știi să te odihnești și să te relaxezi.
Practicați exerciții moderate și regulate. Exercițiile fizice scad anxietatea și îmbunătățesc rezistența la stres. Acesta determină organismul să producă endorfine, hormoni care asigură bunăstarea și calmează durerea. Oamenii activi sunt astfel mai pregătiți să facă față tensiunilor sau situațiilor de urgență atunci când apar sau se acumulează.
Limitați băuturile energizante și cele care conțin cofeină; te împiedică să te relaxezi.