Hrana pentru piele și păr frumos - nutriția ajută!
Cuprins
Nutriție pentru piele și păr frumos
O dietă sănătoasă crește bunăstarea și poate atenua sau preveni bolile. Hipocrate știa deja: „Lăsați-vă mâncarea să vă fie remediu”. Și tocmai acest potențial poate fi folosit și în legătură cu pielea și părul. Cei care cunosc alimentele potrivite își pot îmbunătăți structura pielii și a părului pe termen lung. Aceste sfaturi asigură pielea limpede și părul sănătos.
Primele 15 alimente pentru piele și păr frumos
Morcovi
Ingredientul minune din morcovi: betacarotenul. Adesea, suplimentele nutritive sunt tentante, dar le puteți pur și simplu să le luați printre preferatele portocalii. Îți face pielea mai rezistent la razele UV și, prin urmare, mai compatibil cu lumina. Îmbătrânirea pielii este încetinită, deteriorarea celulelor este redusă și pielea rămâne mai sănătoasă în general.
Căderea părului este, de asemenea, redusă: vitamina A pe care o conține favorizează circulația sângelui în scalp și astfel creșterea părului. Un pahar zilnic de suc de morcovi sau ciugulind un morcov creează o piele frumoasă din interior.
Avocado
Avocado sunt deosebit de bogate în vitaminele A și E. Acționează ca antioxidanți și ne ajută pielea să-și mențină scutul natural de protecție. Reînnoirea celulei si elasticitate sunt cranked.
Acizii grași nesaturați pe care îi conține conferă avocado reputația sa de superaliment. Acestea sunt așa-numitele grăsimi bune care sunt bune pentru sănătatea ta și, în plus, ajuta împotriva pielii uscate. Prin urmare, numeroase produse de înfrumusețare, cum ar fi creme sau măști, sunt dezvoltate din boabe.
Nuci
Nucile conțin grăsimi bune, motiv pentru care sunt un material de umplutură excelent și, în același timp, o gustare foarte sănătoasă pentru serile din fața televizorului. În același timp, conțin, de asemenea, ingrediente excelente care sunt ale tale Faceți pielea să strălucească la fel de Calciu, magneziu, zinc, potasiu, fier și vitamina B5 .
B5 nu are grijă doar părul mai plin și mai strălucitor. Este, de asemenea, utilizat în tratamentul acneei, ajutând la menținerea sănătății pielii.
Ulei de cocos
Uleiul de nucă de cocos a înflorit într-un adevărat versatil în ultimii ani: o parte indispensabilă a bucătăriei, dar și nu mai face parte din dulapul de înfrumusețare. Mulți folosesc chiar uleiul pentru demachiere folosit.
Dar lucrul în păr ajută și el. Devin mai plini și mai puternici, capetele despicate dispar. Pentru că asta Uleiul alimentează capetele părului cu umezeală și le închide, astfel încât să se rupă mai puțin ușor. Important: Spălați bine uleiul după aproximativ 15 minute de expunere!
Caise (uscate)
Iubim fructele mici și dulci nu numai ca o gustare sănătoasă sau ca o topping grozav în musli. De asemenea, sunt foarte sănătoși pentru părul nostru. Acestea conțin multă vitamină B5, ceea ce este bun pentru păr puternic, plin grijile. La revedere, ruperea părului și vârfurile despicate!
Dar există și avantaje pentru ten: Pielea este strânsă și încetinește încrețirea. Vitamina E și fibrele stimulează digestia. Gustarea pe păr și vitamine nu a fost niciodată atât de ușoară.
De ce ajută varza pentru părul și pielea sănătoase? Legumele discret sunt un adevărat superaliment și cu siguranță ar trebui incluse în dietă pentru o piele frumoasă. Este mai bogat în substanțe vitale decât toate celelalte legume, de exemplu în vitaminele A, E și beta-caroten. Substanțe importante împotriva îmbătrânirii rapide a pielii și cresterea sanatoasa a parului. Un punct culminant special: conținutul de vitamina C, cu doar 100 g care acoperă necesarul zilnic de vitamină. Vitamina potrivită pentru pielea și părul sănătos.
paprika
Când vine vorba de ardei, accentul se pune în special pe ardeiul roșu, pe care oricum îl preferă majoritatea oamenilor. Contine Capsaicina, o substanță pentru Întărirea țesutului conjunctiv și pentru un ten proaspăt, fără impurități.
Dar și ingredientul Licopen le face un aliment de înfrumusețare pentru piele și păr frumos. El are grijă de asta, Pentru a filtra poluanții din celule. Ca și în cazul morcovilor, toleranța la lumină a pielii este crescută.
roșii
Deoarece este deja format din 95% apă, roșiile sunt o legumă foarte sănătoasă. La fel ca prietenul său roșu, ardeiul, există multe în roșii Licopen, care neutralizează radicalii liberi și astfel crește propria protecție a pielii împotriva razelor UV.
Roșia conține vitaminele A, B1, C și E și alte minerale precum potasiu, magneziu și calciu. Toate sunt importante pentru unul creșterea sănătoasă a părului și a unghiilor si regenerarea naturala a pielii.
Leguminoasele ca linte
Leguminoasele includ fasole, mazăre, naut, linte, lupin și soia. Aceasta include o proporție mare de oligoelement zinc, că corpul nu se poate produce pe sine. O deficiență duce, de exemplu, la eczeme, căderea părului și unghii fragile. Sunt un furnizor de top de zinc, în special pentru vegani. Lintea uscată are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine - un aliment bun pentru o piele, păr și unghii sănătoase.
ovaz
La fel ca leguminoasele, fulgii de ovăz sunt, de asemenea, plini de zinc și proteine. Dar conțin și fier, calciu, magneziu și biotină - un furnizor de nutrienți care ajută, piele frumoasa a obține. Combinat cu nuci sau coacăze negre, un must-have absolut pentru pielea și părul frumos.
Ceai verde
Luați un pick-me-up sănătos atunci când căutați alimente pentru o piele frumoasă: ceaiul verde. Nu degeaba se spune că băutura tradițională are proprietăți curative. Polifenolii conținuți au un efect antioxidant. Frunzele conțin vitaminele A, B1, B2, B3, C, E și K și sunt bogate în zinc, calciu și potasiu. Efectul: tensiunea arterială este redusă și bolile și inflamațiile pielii sunt prevenite.
Citrice
Citrice, de exemplu portocale, lămâi sau grapefruit. Au un efect antioxidant: așa-numitele radicalii liberi sunt prinși și ridurile sunt reduse. Și ce vitamine sunt încă bune pentru piele? Vitamina C. bogat conținută. Întărește sistemul imunitar, strânge țesutul conjunctiv și protejează împotriva deteriorării celulare.
Boabe precum zmeura și coacăzele negre
Vitamina C este o vitamină pentru piele și păr care, de asemenea, ne întărește sistemul imunitar. Se găsește în special în fructe de pădure precum coacăze negre. Ajută la asta Economisirea colagenului, care la rândul său este conținut în piele, păr și unghii. De asemenea, contracarează formarea ridurilor.
Zmeura este de asemenea dură: conține acid salicilic, care se găsește și în remedii împotriva cosurilor este folosit. Antocianinele, care dau fructelor de pădure culoarea lor roșie sau albastră, acționează și ele Antioxidanți.
Peștele gras ca somonul
Peștele are un conținut ridicat de proteine. În special soiurile cu acizi grași nesaturați, cum ar fi macroul, somonul și tonul, asigură pielea și părul sănătos. Au un conținut ridicat Biotină care întărește celulele.
Vitamina E combate căderea părului și acizii grași omega-3 sunt importanți pentru un metabolism sănătos al creierului și un flux sanguin bun către inimă și circulație. Corpul nu îl poate produce singur, motiv pentru care peștele este alimentul ideal pentru părul sănătos.
Merele
Un măr pe zi ține doctorul departe. Acest lucru se aplică și pielii și părului nostru. Deoarece merele sunt pline de antioxidanți care ajută, pentru a elimina influențele nocive ale mediului și acționează împotriva stresului.
4 sfaturi pentru o piele limpede și păr strălucitor
Bea multa apa
Frumusețea vine din interior. Și pentru că suntem 70% apă, o hidratare adecvată este esențială. Este recomandat, cel puțin 1-2 litri de apă zilnic a bea. Dacă faci mult sport sau dacă este foarte cald, chiar mai mult.
Apa asigură tensiunea în piele și transportul nutrienților. Dacă apa pură este prea plictisitoare pentru tine, poți și tu Apă sau ceaiuri infuzate A cădea din nou pe. Pe de altă parte, băuturile zaharoase, cum ar fi cola sau limonada, sunt adevărate capcane pentru calorii și nu pot obține același efect de strălucire ca apa limpede.
Somn frumos de cel puțin 8 ore
Fără cafea dimineața nu funcționează nimic și cearcănele tale sunt întunecate? Este de la sine înțeles că acest lucru nu este bun pentru pielea și părul tău. Somnul este important pentru a vă menține corpul sănătos se regenerează peste noapte iar pielea și părul tău vor străluci a doua zi.
Inflamația este inhibată iar poftele alimentare sunt reduse la minimum. Oricine suferă de lipsă de somn își pune corpul sub stres. Un somn sănătos - cheia sentimentului și a aspectului în formă!
face sport
Dacă doriți să aveți o imagine publică frumoasă, ar trebui să faceți suficient sport. Și asta nu înseamnă influența pozitivă asupra greutății noastre corporale. De asemenea Hormonii fericirii - endorfine - sunt eliberați. Metabolismul este stimulat și există o circulație sanguină mai bună. Țesutul conjunctiv este strâns și celulita este redusă, pielea pare mai fermă. De asemenea, transpirația asigură deschiderea porilor și eliminarea bacteriilor. Cu alte cuvinte: mai puține cosuri și un ten mai curat.
Obțineți vitaminele potrivite
Nu în ultimul rând: dieta corectă. Ce vitamine și minerale pentru piele? Pentru pielea și părul sănătos, aportul de Vitamina A sau Beta caroten esenţial. vitamina B ajută la procesele metabolice ale rădăcinii părului, vitamina C ajută la sănătatea părului prin legarea fierului și, astfel, un aport mai bun de oxigen.
Mai multe boostere de păr: zinc asigură o creștere mai rapidă a părului, cupru îmbunătățește structura părului și manganul asigură o culoare strălucitoare a părului.