Hrana pentru pielea limpede și strălucitoare
Pielea noastră este reflexul sufletului nostru. Acesta reflectă sănătatea noastră interioară. Suntem adesea ocupați să ne tratăm aspectul și să încercăm o varietate de creme diferite pentru a obține o aderență la problemele pielii. Cu toate acestea, problemele existente ale pielii determină aproape întotdeauna corpul nostru să acorde mai multă atenție factorilor interni, deoarece aceștia sunt rădăcina dezechilibrului. Aportul adecvat de lichide, o dietă echilibrată și un somn adecvat ajută corpul să revină în armonie. În plus, numeroase alimente naturale pot sprijini pielea limpede și strălucitoare.
Optimizați-vă dieta
Mâncarea are o capacitate uimitoare de a promova sănătatea și vitalitatea, de a ne hrăni și de a ne face fericiți. Cu o dietă alimentară integrată predominant vegetală, îi oferiți corpului dvs. cele mai bune substanțe nutritive posibile pentru a hrăni toate celulele din corpul dumneavoastră. Combinația de fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase și proteine vă ajută să vă reîncărcați bateriile și să vă susțineți sănătatea digestivă, astfel încât să vă simțiți minunat și pielea să strălucească din interior spre exterior.
Ceea ce urmează este despre optimizarea dietei, astfel încât pielea să se poată vindeca din interior și să devină din nou pură și strălucitoare.
Dieta ta zilnică - alimente pentru o piele strălucitoare și limpede
O dietă variată și echilibrată cu alimente integrale nu este doar esențială pentru sănătatea ta, ci și pentru pielea ta. Aceasta include o mulțime de fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado, nuci și semințe, precum și cereale integrale, pește și puțină carne.
Mesele obișnuite bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase vă reglează nivelul zahărului din sânge, hormonii, nivelul de energie și bunăstarea pe tot parcursul zilei.
Beți apă pe tot parcursul zilei, vă hidratează pielea și, de asemenea, vă ajută digestia. Scopul este de a bea 1,5 litri pe zi.
Alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre ajută la reglarea digestiei. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care este un alt factor cheie pentru pielea curată. Cel mai bine este să încercați să adăugați o varietate de fibre la fiecare masă sub formă de fructe proaspete, legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase.
Alimente bogate în beta caroten
Alimentele bogate în betacaroten au proprietăți antioxidante puternice. Ele ajută la calmarea inflamației, reduc acneea și fac pielea să strălucească din interior spre exterior.
Alimentele bogate în beta-caroten includ: dovleci, cartofi dulci, roșii, morcovi, sfeclă roșie, ardei, spanac, varză, varză, legume cu frunze verzi închise, caise, mango, papaya și pepeni.
Acizi grași esențiali
Acizii grași esențiali au proprietăți antiinflamatorii și vindecătoare. De asemenea, joacă un rol important în construirea, transportul și reglarea hormonilor sănătoși. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt recomandate în special. Deoarece acizii grași omega-3 reduc tendința pielii spre inflamație. Acestea includ: pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somon, macrou și sardine, avocado, ulei de măsline, nuci, semințe de in și semințe de chia.
Vitamina E.
Vitamina E este adesea denumită și vitamina anti-îmbătrânire, deoarece ajută la creșterea conținutului de colagen al pielii, ceea ce face pielea să arate mai fermă. Vitamina ajută, de asemenea, la reducerea inflamației pielii și, astfel, la vindecarea ei din interior și din exterior. Vindecarea rănilor este, de asemenea, îmbunătățită, iar pielea este alimentată cu umiditate din interior datorită vitaminei E.
Alimentele bogate în vitaminele E includ: ulei de germeni de grâu, ulei de floarea soarelui, ulei de măsline, nuci și migdale, semințe de in, cartofi dulci, boia, mango și avocado.
Zincul este important pentru formarea de noi celule ale pielii. Alimentele bogate în zinc contribuie, de asemenea, la reducerea inflamației pielii.
Următoarele alimente sunt bogate în zinc: semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de in, fulgi de ovăz, produse din cereale integrale, nuci, hrișcă, naut și linte.
Alimentele probiotice
Alimentele probiotice susțin o floră intestinală sănătoasă. Acest lucru este de o importanță crucială, deoarece este baza unei piele frumoasă și sănătoasă. Puteți găsi informații suplimentare despre relația dintre sănătatea intestinală și pielea frumoasă și radiantă aici.
Cel mai bine este să încorporați în dietă în fiecare zi alimente probiotice precum kefir, iaurt, kimchi, miso și tempeh.
Alimente care pot ușura problemele pielii
Pe de altă parte, există și alimente care sunt cel mai bine evitate sau grav supuse, deoarece contribuie într-un grad ridicat la probleme digestive și dezechilibre hormonale, care la rândul lor se pot exprima în principalele probleme.