Hrana pentru sportivii de anduranță Docavenue
Teme -
Eliminarea apei prin transpirație este importantă. Beți minimum 2 până la 3 litri de apă negheață pe zi, fără să așteptați să vă fie sete. În timpul exercițiului, beți 100 până la 120 ml la fiecare 20 de minute. După test, beți o treime dintr-un litru de apă spumantă și, eventual, după duș, 250 ml de lapte degresat.
Alimentele de preferat înainte de mișcare (de preferință cu 3 ore înainte)
Alimente cu amidon alcătuiește cea mai mare parte a mesei: pâine, cereale nerafinate, orez, paste, cartofi etc. Dar evitați toate zaharurile rapide, cum ar fi produsele de patiserie, băuturile răcoritoare, dulciurile.
Fructe si legume asigura organismului vitamine si minerale. Cu toate acestea, evitați legumele crude care conțin prea multe fibre capabile să provoace balonare sau flatulență.
Alimente pe care să vă concentrați în timpul exercițiului
Pentru a restabili stocurile de glicogen și a reduce pierderea de săruri minerale, mâncați fructe uscate, bare de cereale.
Alimente de preferat după exerciții
Corpul trebuie să fie purificat de toxinele sale, rehidratat și rezervele sale să fie completate. Luați un bulion de legume, un vas de paste, orez sau cartofi cu puțin unt însoțit de ouă fierte sau moi.
