Hrana pentru un copil care face sport

Dacă copilul tău practică sport, dieta lui ar trebui să-i ofere toată energia de care are nevoie. Nu ai nicio idee? Iată câteva rețete care vă vor ajuta!

hrana

Când copiii fac mișcare, ard mai multe calorii și, prin urmare, au nevoie de un aport suplimentar de energie. Nu este vorba de modificarea compoziției dietei, ci mai degrabă de respectarea echilibrului energetic: 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine.

De asemenea, trebuie să fim atenți ca aportul de energie să se facă la momentul potrivit: la micul dejun, la jumătatea dimineții, la prânz și la ceaiul de după-amiază (cina ar trebui să fie mai ușoară).

Unul dintre alimentele esențiale pentru tinerii sportivi este laptele, pe care ar trebui să îl ia după sport și nu înainte, deoarece poate fi dificil de digerat. Apoi vin zaharurile lente sau carbohidrații (paste, orez, cereale) și proteinele (carne, pește și ouă), fără a uita, desigur, legumele și fructele.