Hrănește-te în formă - nutrițional; sfaturi pentru un 2019 sportiv și sănătos! PowerBar
Vă este ușor să luați rezoluții bune, dar aveți probleme cu implementarea lor? Nu cu noi! Pentru că, chiar dacă schimbi doar câteva lucruri mici din dieta ta, poți obține efecte extraordinare. Sfaturile noastre nutriționale vă vor ajuta.
Ce nu faceți în ceea ce privește nutriția la începutul anului. Gustarea cu mai puține dulciuri, oprirea consumului de alcool, reducerea grăsimilor corporale, consumul sănătos - cine nu știe toate acestea? Dar, de obicei, implementarea este cumva „prea multă” sau prea greoaie. Cui îi place să verifice iar și iar tabelele nutriționale ale alimentelor sau să mănânce conform unui plan strict de nutriție? Rezultatul: În final, nimic nu este implementat corect. Ceea ce rămâne este frustrare. Faceți-o diferit în 2019: păstrați-l simplu! Mâncați o dietă sănătoasă și variată. Dacă luați câteva puncte „simple” în inimă în viața de zi cu zi, puteți face mult bine pentru sănătatea dumneavoastră. Deoarece majoritatea măsurilor mici au un impact mare. Este în valoare de ea!
Fă-l foarte colorat în timp ce mănânci
Nu trebuie doar să trăiești colorat, ci și să-l mănânci. Consumați zilnic mesele cu fructe și legume proaspete de diferite culori; în culorile strălucitoare strălucitoare ale curcubeului. Deoarece această culoare este incredibil de sănătoasă, deoarece oferă organismului nutrienți diferiți și importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele și substanțele vegetale secundare. "Roșu" = de ex. roșie, "verde" = de ex. Salată de miel sau fasole verde, "Albastru" = de exemplu. Afine, "portocale"= De ex. Morcovi, "galben" = de ex. Porumb, "Alb" = de ex. Ceapă. Bucurați-vă de cel puțin trei porții de legume pe zi (de exemplu, o porție de legume crude și/sau fierte la prânz și una seara plus o salată laterală) și două porții de fructe.
Rămâi întotdeauna lin
Pe lângă energia din alimente, avem nevoie și de lichide suficiente pentru a ne simți bine și a ne menține sănătoși. Nu doar vara când este cald. Pentru că dacă prea puțin lichid circulă în organism, concentrarea și performanța pot suferi - în viața de zi cu zi, precum și în timpul sportului. Mai ales atunci când faceți sport, ar trebui să acordați și mai multă atenție aportului adecvat de lichide, astfel încât să nu începeți antrenamentele sau competițiile cu deficit.
Pentru a descoperi blocajele de lichiditate, merită să verificați urina. Culoarea sa poate fi un bun indicator al stării fluidului. Dacă este galben deschis, de obicei nu există motive să vă plângeți. O urină mai închisă la culoare, care este similară cu culoarea sucului de mere limpede sau a berii, de exemplu, poate fi un semn al unui deficit. Dacă acesta este cazul, încercați să beți mai mult pe tot parcursul zilei sau propuneți o strategie individuală de băut.
Dar ce băutură este cea mai bună? Marșul apei - este deviza aici. Desigur, băuturile răcoritoare au un gust incredibil de delicios, dar aceste băuturi zaharoase sau berea sunt adevărate bombe calorice. Dacă pur și simplu nu puteți obține suficientă apă pură și doriți o gustare fără calorii suplimentare: apa se reîmprospătează cu un strop de suc de lămâie, felii proaspete de ghimbir sau castraveți sau frunze de mentă, precum și fructe neîndulcite și ceaiuri de plante. Cafeaua - în cantități moderate, desigur - poate fi, de asemenea, inclusă în balanța de lichide. Smoothies și sucuri proaspăt stoarse pot fi băute „deasupra” atunci când există o necesitate ridicată de carbohidrați în viața de zi cu zi, de exemplu prin muncă fizică intensă sau activitate sportivă intensă.
Răspândiți proteine pe tot parcursul zilei
Cu siguranță nu ar trebui să lipsească din meniu suficiente proteine.
De exemplu, puiul, friptura de vita, somonul, ouale si quarcul sunt pline de proteine. A vorbi de proteine pline susține senzația de plenitudine. Cu toate acestea, acesta nu este principalul motiv pentru care o porție de proteine ar trebui să ajungă întotdeauna pe farfurie cu toate cele trei mese principale, după exerciții fizice sau ca gustare. Proteinele sunt importante pentru sistemul nostru imunitar, precum și pentru un organism sănătos și eficient și sprijină creșterea și întreținerea mușchilor.
Prin urmare, ar trebui să consumăm în mod ideal acest material de construcție la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Cum poate arăta un astfel de plan de masă? Iată un exemplu: brânză de vaci la micul dejun, file de somon la grătar la prânz, un shake de proteine după antrenamentul de forță (de exemplu pulbere DELUXE PROTEIN) și ouă amestecate la cină.
Carbohidrați - bucurați-vă inteligent
Carbohidrații sunt foarte dezbătute. Low Carb sau High Carb? Decisiv pentru sănătate și performanță atletică este ce „carbohidrați” sunt consumați, cât din ei și când. Motto-ul este să mănânci cât mai natural posibil. Ori de câte ori este posibil, căutați alimente care conțin carbohidrați care sunt doar ușor procesate și pregătite cu atenție. Deci, este mai bine să alegeți cartofi aburi în loc de cartofi prăjiți. Iar pentru paste și pâine, alegeți cerealele integrale în locul variantei clasice de făină albă. Este în valoare de ea!
Dacă te antrenezi cu adevărat în timp ce faci mișcare, corpul are nevoie de mai mulți carbohidrați, deoarece folosește multă energie. În schimb, aceasta înseamnă, de asemenea, că porțiile de paste, pâine, cartofi și orez pot fi mai mici atunci când vă odihniți și când nu sunteți activ fizic.
Așa-numiții furnizori de carbohidrați goi ar trebui să se piardă rar în farfurie; sunt sărace în nutrienți și fibre și, în cel mai rău caz, chiar îmbogățite cu zahăr. Acestea includ, de exemplu, pâine ușoară prăjită și chifle, muesli dulci gata de consum și fulgi de porumb. Bine de știut: imediat înainte, în timpul și după antrenament sau o competiție, sursele de carbohidrați ușor digerabile, ușor accesibile pot avea sens.
Puneți masa împreună în mod inteligent
Mănâncă sănătos și gustos. Model de placă PowerBar vă ajută să vă preparați masa principală optimă.
Deci ce mai aștepți? V-ați făcut deja rezoluțiile! Începeți cu noi într-un an sănătos și în formă 2019!