Hrănește-ți bine copilul

Alimentația sănătoasă și echilibrată este ceea ce copilul dumneavoastră are nevoie pentru a crește, a se dezvolta și a fi activ. Următoarele sfaturi ar trebui să servească drept bază pentru viață.

Pentru a crește și a se dezvolta bine, copilul tău are nevoie mai întâi de energie. Cantitatea necesară variază în funcție de vârsta, mărimea, activitatea fizică, rata de creștere ... și apetitul său. Copilul dumneavoastră știe cum să determine cantitatea de alimente care să răspundă nevoilor lor. Învață-l să-și asculte trupul. Lasă-l să folosească cantitatea de mâncare pe care vrea să o mănânce. Dacă nu-i mai este foame, nu-l forța să-și termine farfuria. Oferiți-i mâncare de calitate și lăsați-l să decidă cantitatea.

Ce este mâncarea de calitate?

Este un aliment colorat, divers și de bază. Platoul copilului, la fel ca cel al adultului, ar trebui să includă legume și fructe, produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală din grâu, o sursă de proteine precum pui, pește, ouă, carne sau tofu, toate însoțite de o lactată. produs (lapte, iaurt sau brânză).

Pentru a-l ajuta pe copil să-și dezvolte obiceiuri alimentare bune, introduceți-l în alimente nutritive și aveți o atitudine pozitivă. Stabiliți orele regulate de masă și gustare care sunt convenabile pentru copilul dumneavoastră și pentru întreaga familie. Și amintiți-vă următoarele trei sfaturi:

Mănâncă în familie, într-un mediu liniștit, fără televiziune sau alte distrageri care vă pot distrage copilul de la farfurie și de foame. Puneți-l să ia parte la discuțiile de familie. În acest fel, mesele vor deveni o activitate plăcută pentru el.
Fii un model. Copiii imită copiii mai mari și apreciază alimentele pe care adulții le consumă mai repede în fața lor. Pentru copilul tău, a te vedea mâncând fructe și legume va avea mult mai mult efect decât toate discuțiile despre nutriție.
Persevera. Nu te descuraja! Copiii se obișnuiesc treptat cu culoarea, textura și aroma unui aliment nou. Cercetările au arătat că, uneori, copiii trebuie expuși de cinci până la 10 ori la un aliment nou înainte de a-l accepta.

O farfurie colorată

Legumele și fructele ar trebui să constituie jumătate din farfuria copilului dumneavoastră. A-l învăța pe copilul tău să iubească legumele și fructele de la o vârstă fragedă este să investești în sănătatea lor pe termen lung. Există câteva sfaturi simple pentru a-l face să se bucure de legume și fructe.

Gustul de nuci al cerealelor integrale

Produsele din cereale (orez, paste, pâine, cereale pentru micul dejun etc.) sunt o sursă premium de energie pe tot parcursul zilei, pe lângă faptul că furnizează vitamine din grupa B, minerale (fier, zinc și magneziu) și fibre. Asigurați-vă că un sfert din farfuria copilului dvs. este rezervată produselor din cereale. De ce să alegi cereale integrale? Deoarece conțin mai multe fibre și zinc decât produsele din cereale rafinate. În plus, fibrele ajută la funcționarea corectă a intestinelor copilului dumneavoastră. Fac scaune mai abundente, mai moi și mai ușor de trecut.