Hrănind în timpul alăptării, ar trebui să adaptez totul Cache Coeur
Ați ales să alăptați bebelusul tau ? Ai multe sfaturi de la prieteni, familie sau chiar site-uri web și ești pierdut? Fiți siguri ! Nu există schimbări mari în ceea ce mănânci și bei în timpul sarcinii. Pur și simplu 4 reguli de reținut. Vă luminăm cu privire la acest subiect !
alimente are un rol important în timpul sarcinii, dar și pe tot parcursul timpului în care urmează să vă alăptați copilul. Într-adevăr, ceea ce veți mânca în această perioadă va avea un impact direct asupra lapte matern și calitatea acestuia, prin urmare, asupra sănătății și creșterii copilului dumneavoastră.
1. Mănâncă suficient
În această perioadă dehrănirea cu lapte, trebuie să mănânci suficient. Corpul tău va avea nevoie de calorii suplimentare pentru a compensa caloriile arse prin alăptare - aproximativ 500 de calorii. Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să furnizeze între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi pentru a avea suficientă energie pe tot parcursul zilei.
Cu toate acestea, nici nu trebuie să mănânci pentru doi. Într-adevăr, corpul se va baza pe rezervele acumulate în timpul sarcinii pentru a produce laptele necesar nevoile nutritive ale bebelușului.
Interzice dietele ! Chiar dacă sarcina v-a făcut să vă curbați, nu încercați să slăbiți în timp ce alăptați cu o dietă hipocalorică. Vei acumula oboseală care nu va fi bună pentru tine sau bebelușul tău.
2. Echilibrează-ți dieta
V-ați echilibrat dieta în timpul sarcinii? Foarte bine, cu toate acestea este recomandat să aveți un dieta variata si echilibrata. Este bine să variați alimentele și să mâncați din fiecare grup la mese diferite pe parcursul zilei. (Carne/pește/fructe și legume/produse lactate/alimente cu amidon).