Hrănirea mamelor care alăptează - Laboratoires Laudavie
Leila Petit
14 septembrie 2018
Acoperirea nevoilor nutriționale specifice mamelor care alăptează înseamnă evitarea deficiențelor și promovarea bunăstării acestora.
Când o mamă alăptează, are nevoie de energie suplimentară pentru alăptare. Aceste aporturi sunt între 70 și 380 kcal pe zi. Această diferență depinde de mamă, de creșterea în greutate în timpul sarcinii, de forma fizică, de metabolismul ei, de vârsta, de activitățile sale ...
Alăptarea este o modalitate bună de a pierde mai repede kilogramele acumulate în timpul sarcinii, deoarece aceste stocuri vor fi utilizate pentru sinteza laptelui.
O dieta variat, echilibrat, natural, de preferință produse organice, atât de bogate în micronutrienți, vor ajuta la menținerea sănătoasă și energizată a mamei care alăptează. Niciun aliment nu este strict interzis ca în timpul sarcinii. Totul este permis, mama se poate distra în timp ce adoptă o dietă sănătoasă.
Ce nutrienți pentru bebeluș și mama lui ?
De la începutul timpului, în fiecare cultură, mamelor care alăptează li s-a recomandat să consume anumite alimente sau plante pentru a-și susține sau crește lactația. Alimentele deseori recomandate sunt în mare parte foarte bogate în micronutrienți (vitamine, fier, zinc, calciu) și omega 3.
Printre aceste elemente, vitamina D ajută la absorbția calciului și a fosforului în sânge. Acesta joacă un rol important în sistemul imunitar, creșterea și forța osoasă, tonusul muscular. Vitamina D se găsește în peștii grași, ouăle și ficatul animalelor. Este activat în organism prin expunerea la radiații UV. Vegetarienii stricți și femeile cu expunere redusă la soare sau chiar voalate ar trebui să fie atenți la nivelul lor de vitamina D și, eventual, să ceară medicului lor suplimentarea activă cu vitamina D pentru a evita o deficiență.
vitamina B12 este esențială pentru funcționarea normală a creierului, a sistemului nervos și pentru formarea sângelui. Cu toate acestea, se găsește numai în alimente de origine animală, de aceea este recomandabil ca o femeie vegană care alăptează să fie suplimentată, și aceasta din timpul sarcinii.
Se recomandă să vă modificați uleiurile de gătit pentru o aprovizionare completă cu acizi grași esențiali în omega 3-6-9 (ulei de rapiță, nuci, susan, in, floarea-soarelui, măsline, de preferință de origine organică și obținut prin presare rece, de asemenea ca un consum de pești mici, grași, cum ar fi macrou sau sardine).
Mămicile sunt adesea carente de fier la sfârșitul sarcinii, suplimentarea cu fier este prescrisă la naștere. Pentru a nu compromite absorbția sa, se recomandă să nu consumați la aceeași masă, un aliment bogat în fier (de exemplu: carne roșie, linte ...) cu un produs lactat bogat în calciu sau să beți ceai sau cafea. Pe de altă parte, un aliment sau o băutură bogată în vitamina C (legume verzi, suc de lămâie ...) va ajuta la fixarea fierului.