Dieta Celebrity Slăbește cu Dukan
Care femeie nu tânjește după o figură subțire cu toate proporțiile, nu? Vedetele și starletele de la Hollywood urmează Dieta Dukan, care este fals asociată cu Hollywoodul. Nu a fost inventat de americani, dar de data aceasta a fost medicul francez Dr. Pierre Dukan care a dezvoltat această dietă.
Proteine
La fel ca majoritatea dietelor cunoscute, dieta Dukan se bazează pe o dietă bogată în proteine. Produsele lactate, carnea slabă și peștele sunt incluse în meniu. Similar cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimile și glucidele joacă un rol subordonat. Cu această dietă, greutatea corporală este redusă într-o perioadă scurtă de timp, fără a pierde mușchi. Planul de dietă include, de asemenea, exerciții zilnice regulate de cel puțin 20 de minute și aportul de lichide suficiente.
Etape
Dieta Dukan este structurată în patru etape. Cât durează o fază depinde de scopul individual al individului.
Faza 1
Această fază, cunoscută și sub numele de faza de atac, durează maximum zece zile. Din motive de sănătate, nu poate dura mai mult. Există doar alimente bogate în proteine. Carnea de vită și vițelul se prepară fără grăsimi, în timp ce peștele și păsările de curte sunt la grătar sau gătite la cuptor. Untul, uleiul și alte grăsimi nu sunt permise. Pe de altă parte, sunt permise ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și tărâțele de grâu și ovăz. Fructele, legumele, pastele, pâinea și alte alimente care conțin carbohidrați sunt interzise.
Faza 2
Faza de întărire începe cu a doua fază sau faza de croazieră. În această fază, planul nutrițional se extinde. Roșiile, salatele, dovleceii și castraveții sunt permise în faza 2, dar nu în fiecare zi. Zilele în care puteți mânca legume alternează cu zilele bogate în proteine. Aceasta înseamnă că mâncarea din faza 1 este pe masă timp de patru zile, plus câteva legume în trei zile.
Faza 3
A treia fază începe când ați atins greutatea dorită. Nu este specificată nicio perioadă specifică pentru faza 3 sau faza de consolidare. Regula generală spune că sunt stabilite zece zile pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută. Această fază nu se referă la reducerea greutății corporale, ci la menținerea acesteia. Acest lucru elimină efectul notoriu yo-yo.
Toată mâncarea
În timpul celei de-a treia faze, toate alimentele din fazele unu și doi sunt permise. În plus, două felii de pâine integrală, o porție de fructe și 40 de grame de brânză sunt în meniu în fiecare zi. Glucidele precum pastele, orezul și cartofii sunt, de asemenea, permise în două zile ale săptămânii.
Faza 4
Aceasta este faza de stabilizare în care puteți mânca orice. Ar trebui să ții o zi cu proteine.