HRM, calculul ritmului cardiac maxim al HRM, sfaturi de antrenament

Frecvența cardiacă maximă (MHR) este frecvența cardiacă maximă pe care o persoană o poate atinge în timpul exercițiului. Este numărul maxim de bătăi ale inimii într-un minut. FCM este intensitatea maximă în timpul efortului fizic; scade treptat odată cu înaintarea în vârstă. FCM servește drept punct de reper pentru sportiv pentru a ști cât de departe își poate împinge efortul. El poate astfel controla intensitatea și își poate personaliza antrenamentul.

maxim

Cum să calculați FCM

Calculul ritmului cardiac maxim în laborator

Un test de stres efectuat la un medic sportiv sau la o clinică sportivă poate determina intensitatea maximă în timpul efortului fizic folosind un monitor de ritm cardiac (un dispozitiv mic care înregistrează bătăile inimii). Acest test de stres este recomandat în cazul reluării activității fizice după 40 de ani.

Calcul teoretic al FCM

1/indicați sexul:

2/Indicați vârsta (anul întreg):

HR-ul dvs. maxim în bătăi pe minut

Frecvența cardiacă maximă (MHR) se calculează scăzând vârsta dvs. de la 226. De exemplu, o persoană de 30 de ani va avea un MHR de 226 - 30 = 196.

Max HR: un instrument pentru a găsi intensitatea potrivită

Cunoașterea ritmului cardiac maxim este utilă pentru a găsi nivelul de intensitate cardiovasculară pe baza așteptărilor și obiectivelor tale atletice. Cunoașterea HRM vă permite să lucrați la rate diferite, atingând o anumită rată HRM pentru un anumit exercițiu (de exemplu, alergarea).