Hula Hoop Pierde greutatea cu leagăn - este atât de sănătos și potrivit, în ciuda familiei

Îți înconjori șoldurile puțin în timp ce arzi calorii? Acest lucru funcționează cu un cerc hula, spun unii experți. În acest moment, piesele sunt destul de hyped. Dreapta? Poți pierde rapid în greutate cu Hula Hoop - și leagănul de șold este deloc sănătos? Aici vine evaluarea mea ca om de știință în sport. Cele mai importante întrebări și răspunsuri despre Hula Hoop dintr-o privire, plus sfaturi de cumpărare pentru anvelopa potrivită.

Ce este hula hoop și care este consumul de calorii?

Copiii îi duceau în curtea școlii Hula Hoop jucat, astăzi celebrități precum Michelle Obama sau Beyoncé se leagănă în formă și își postează antrenamentele pe Instagram. Hula Hoop este din nou în tendință - la fel ca în anii 1950 când a fost inventat cercul. Americanul Arthur K. Melin l-a dezvoltat, l-a numit după dansul hula hawaian și l-a lansat în 1959. În deceniile care au urmat, s-au vândut peste 100 de milioane de cercuri de hula, deoarece să vă balansați șoldurile a fost doar distractiv. Este accesibil în sensul cel mai adevărat al cuvântului (anvelopele de fitness bune sunt disponibile online de la 20 la 30 de euro * 🛒) - iar dansul anvelopelor te face slab:

>> Antrenamentul Hula Hoop arde până la 400 Calorii pe oră

De ce? Mișcarea șoldului este extrem de complexă și implică diferiți mușchi:

• toți mușchii abdominali
• musculatura inferioară a spatelui
• Coapsele și picioarele inferioare
• mușchii fesieri

Slăbește rapid cu Hula Hoop - funcționează?

Antrenamentul Hula Hoop este eficient, nu există nicio îndoială. Inelul este plasat în jurul taliei și ținut deasupra șoldurilor cu mișcări circulare. Pooh, nu atât de ușor - și obositor. Dar, de asemenea, distractiv și jucăuș în același timp! Cel mai bine este ca muzica să ruleze în fundal în timpul unui antrenament hula, ceea ce crește și mai mult factorul de distracție - și cu siguranță și consumul de calorii.

Pentru că: Este un antrenament real de coordonare și rezistență

• O jumătate de oră de leagăn de șold este suficientă pentru a ieși din respirație. Dar dacă vrei să slăbești într-un mod relaxat, ia-o ușor. Pentru jogging, formula magică pentru arderea eficientă a grăsimilor este „alergarea fără a gâfâi”, pentru antrenamentul hula „a se balansa fără a gâfâi”. Numărul de calorii arse tinde să crească odată cu durata antrenamentului.

>> 20-30 de minute pe unitate de antrenament/3 până la 4 unități pe săptămână sunt ideale

Hula Hoop este sănătos?

Aș răspunde la această întrebare cu „da”, deoarece un antrenament obișnuit cu hula nu doar antrenează mușchii vizibili din jurul taliei, ceea ce ne face să arătăm subțiri și în formă, ci și inima. Efectul de anduranță este extrem de important pentru sistemul cardiovascular. Antrenamentul hula poate fi practicat și acasă. Nimeni nu trebuie să părăsească casa pentru asta. Apropo, există cercuri hula care pot fi demontate * 🛒 pentru deplasare

Un alt punct de plus: încordarea gleznelor și genunchilor este relativ scăzută în timpul antrenamentului hula - mai ales în comparație cu joggingul. Acest lucru face ca Hula Hoop să fie potrivit și ca antrenament pentru persoanele supraponderale. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu șoldurile, ar trebui să utilizați alte forme de mișcare, cum ar fi aqua jogging.

Cu siguranță, leagănul șoldului în timpul antrenamentului hula hoop nu este o mișcare de zi cu zi și, prin urmare, inițial neobișnuit (risc de mușchi dureroși!) Și ar trebui să fie bucurat cu precauție, dar dacă vă limitați la 3 până la 4 unități scurte pe săptămână și nu faceți continuu leagăne excesive de șold hula, este în siguranță.

>> CONCLUZIE: Avantajele antrenamentului hula hoop depășesc în mod clar dezavantajele.

DEZAVANTAJ

Cumpărați hula hoops: care se potrivește?

Potrivit Wikipedia & Co. din Egiptul antic, oamenii își puneau inele în jurul șoldurilor și le lăsau să se învârtă. Dar bineînțeles că nu erau din plastic, ci din lemn ușor sau stuf. Astăzi există diverse cercuri hula în diferite categorii de prețuri - chiar și unele cu bucăți de masaj și lumină LED (majoritatea sunt din plastic, dar există și unele din lemn - vezi mai jos).

Pentru antrenamentul hula la domiciliu, este suficientă o variantă cu dificultate medie, fără prea multe bibelouri. Vă recomand un inel de fitness cu segmente demontabile la puțin sub 30 de euro.

Dimensiunea potrivită este importantă.

GĂSEȘTE ANVELOPUL BUN HULA

Puncte importante atunci când alegeți:

1. O anvelopă adecvată trebuie să ajungă până la buric atunci când este montată.
   Deci, fie stați lângă anvelopă în magazin și vedeți unde se termină, fie măsurați înălțimea buricului acasă cu o măsurătoare și comandați online o anvelopă cu diametrul potrivit
   🛒 >> la Amazon există o selecție largă *
2. Anvelopa nu trebuie să fie prea groasă - o grosime de aproximativ 2,5 centimetri este ideală.
3. Greutatea anvelopei joacă, de asemenea, un rol. Cel mai bine este să alegeți o variantă cu greutate medie, deoarece face circulația mai ușoară: anvelopa trebuie să cântărească deja 600 de grame.
4. Pentru dansatorii de cercuri avansați, o versiune ușoară sub 600 de grame este ok.
5. Un strat de spumă pe anvelopă poate fi mai confortabil în timpul antrenamentului și poate evita vânătăile. Cu toate acestea, tapițeria nu este obligatorie.

Bestseller de anvelope pentru fitness pe Amazon

Următoarele modele sunt vizibile în lista de bestselleruri din categoria „Anvelope de fitness” de pe Amazon, deoarece sunt în top și au primit multe recenzii bune:

Toate anvelopele hula sunt fabricate din plastic, dar pot fi și puțin mai durabile. Compania Grevinga produce anvelope de fitness din lemn *. Cu toate acestea, am găsit doar unele cu un diametru maxim de 80 de centimetri - deci sunt mai potrivite pentru tineri sau copii și costă în jur de 20 de euro.

Învățarea hula hoop: așa funcționează cu oscilația șoldurilor

Este important să purtați îmbrăcăminte strânsă în timpul unui antrenament hula - pantalonii și cămășile de yoga sunt ideale, deoarece de obicei nu slobber pe corp. Asta ar împiedica oscilația anvelopei. Cămășile și pantalonii fără recoltă cu brâu plat sunt, prin urmare, absolut ideale.

INSTRUCȚIUNI PENTRU ANTRENAMENTUL HULA HOOP

1. Rămâneți în poziție verticală și puneți un picior înainte (oamenii dreptaci pun piciorul drept în față, cei stângaci stânga).

2. Intrați în cercul hula, țineți cercul la înălțimea șoldului și așezați-l pe spate.

3. Înainte de prima oscilare, anvelopa trebuie să fie în aer paralel cu solul.

4. Setați cauciucul să se balanseze cu ambele mâini în timp ce vă mișcați șoldurile înainte și înapoi. Scopul este o mișcare circulară a anvelopei în jurul stomacului și a spatelui. Funcționează, corect?

Acum, doar să vă balansați șoldurile timp de 20 până la 30 de minute, relaxându-vă și urmărind serialele preferate sau ascultând muzică - și urmăriți cum mânerele dragostei își iau rămas bun pentru totdeauna.

Distrează-te cu antrenamentul hula hoop!

* În acest post, lucrez cu linkuri de afiliere pentru a finanța blogul și cercetările mele. Dacă cumpărați un produs sau rezervați un serviciu printr-un link marcat cu *, primesc un mic comision. Nu veți suporta costuri suplimentare. Desigur, depinde de dvs. dacă, când și unde decideți un produs.

---