Pierdere în greutate Cea mai bună dietă și exerciții pentru arderea grăsimii din burtă în 2 săptămâni -
Grăsimea abdominală poate avea o serie de efecte asupra sănătății, dar un stil de viață sănătos, inclusiv exercițiile fizice, poate ajuta la eliminarea grăsimii nedorite. Este bine cunoscut faptul că, pentru a pierde în greutate, dieta dumneavoastră trebuie să aibă un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi. Cu toate acestea, uneori poate fi dificil să arzi grăsimea de pe burtă chiar și cu exerciții fizice regulate.
Citricele precum portocalele sunt umplute cu vitamina C, o vitamină esențială de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos.
Eliminarea alimentelor procesate cu zahăr și a băuturilor carbogazoase este o necesitate atunci când vine vorba de schimbarea grăsimii din burtă.
Trecerea de la cafea la ceai verde poate ajuta la arderea grăsimilor din burtă, deoarece este plină de antioxidanți și vă poate stimula metabolismul.
Dacă consumați niște ceai verde înainte de antrenament, acești antioxidanți pot crește și arderea grăsimilor în timpul exercițiilor cardio.
Exercițiul trebuie inclus în orice călătorie de slăbire, iar beneficiile acestuia vor prelungi pierderea în greutate.
Cu toate acestea, există anumite exerciții pe care le puteți face în confortul casei dvs. pentru a ajuta la combaterea grăsimii încăpățânate.
David Wiener, specialistul în formare la Freeletics, explică cât de incomodă și dăunătoare poate fi grăsimea abdominală.
El a spus, „Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este unul dintre cele mai bune moduri de a arde calorii, de a pierde în greutate și de a obține rezultate rapid. Abordarea de antrenament HIIT implică sesiuni cu perioade intense de antrenament, urmate de timpi de recuperare variați, care stimulează metabolismul și maximizează absorbția de oxigen.
„Din cauza acestor ore intense de muncă, corpul tău are deficit de oxigen și trebuie să revină la nivelul său de pre-antrenament.”
David explică cea mai bună rutină de exerciții pentru a viza grăsimea din burtă.
Încălzire dinamică
10x lunges
10x deadlift cu braț și picior (L)
10x deadlift cu braț și picior (R)
10x solzi în picioare
10x moară de vânt înapoi
10x ridicări de picior de scândură
10x superman la sol
10x flotări ale genunchiului
10x genuflexiuni
Interval 1
Completați 3 runde
14x plank genunchi la cot
20x supermeni
20 de ture
Anii 20 se odihnesc
Intervalul 2
Completați 6 runde
4x flotări Sfinx
5x scârțâit lateral de scândură laterală (L)
5x scârțâit lateral de scândură laterală (R)
10x Superman
Anii 30 se odihnesc
Răcire activă
Întinderea pieptului anilor 30 (L)
Întinderea pieptului anilor 30 (R)
Întinderea umărului de 30 de ani (L)
Întinderea umărului anilor 30 (R)
Întindere triceps 30s (L)
Întindere triceps 30s (R)
30s întindere laterală în picioare (L)
Întindere laterală de 30 de ani (R)
AFRODITĂRunda 1:
50x burpees
50x genuflexiuni
50 de ședințe
Runda 2:
40x burpees
40x genuflexiuni
40 de ședințe
Runda 3:
30x burpees
30x genuflexiuni
30 de ședințe
Runda 4:
20x burpees
20x genuflexiuni
20 de ședințe
Runda 5:
10x burpees
10x genuflexiuni
10x ședințe