Ia notă de aceste exerciții și poartă un fund scandalos Concentratul tău de frumusețe

Mare, mic, flasc, flasc ... Fundul rămâne una dintre principalele preocupări ale femeilor; iar punctul este că studiile continuă să arate că încă nu suntem mulțumiți.

exerciții

Din acest motiv, Erika Sanz, creatoarea Booty Shape Movement, oferă 5 exerciții foarte simple pe care le poți face acasă (și în clasele tale de grup) pentru a arăta un „pradă” rotundă și o treabă grozavă.

1. Trecere. „Pașii înapoi lucrează mușchii fesieri dintr-un unghi diferit, oferindu-ne un stimul diferit de cel pe care îl oferim în mod normal”, spune Erika Sanz. Cum se face? Pas înapoi, piciorul mișcat în diagonală. Genunchiul piciorului din spate trebuie să se flexeze spre suprafață, iar piciorul din față trebuie să fie la 45 ° spre interior.

2. O creștere a bazinului pelvian. Deoarece este capabil să lucreze gluteus maximus cu ischișorii. Și pentru a ști dacă o faci bine, „contracția mușchilor ar trebui simțită la sfârșitul ridicării pelvine”, adaugă Erika Sanz. Cum se face? Întindeți-vă pe spate, cu brațele sprijinite pe părțile laterale ale corpului și cu genunchii îndoiți. Menținem unul dintre picioare sprijinit, iar celălalt rămâne ridicat, fără a atinge solul. Inspirăm și împingem cu piciorul care rămâne pe pământ pentru a separa fesele de pământ și le ridicăm spre tavan. Ținem poziția pentru o secundă și respirăm în timp ce coborâm încet bazinul fără a pune fesele la suprafață.

3. Pompa de broască. Mișcarea Booty Shape încorporează diferite exerciții care sunt practicate în timpul orei, încorporate în coregrafie sau încălzire, pentru a activa fesele. „Este unul dintre cei care îmi plac cel mai mult pentru că este diferit, neconvențional și foarte bun la definirea pradă bine echilibrată”, spune Erika Sanz. Cum se face? După cum sugerează și numele, este o broască mică, dar ce vom face cu solul, întins pe spate, cu picioarele întinse ca un fluture și tălpile picioarelor împreună. Cu coatele sprijinite, ridicați fesele spre tavan și contractați-l cât mai mult posibil, ținându-l pentru o secundă și coborându-l.