Iartă cum să găsești pacea în 4 pași

Iartă: Cum să găsești pacea în 4 pași

Iartă: ce este asta de fapt?

Indiferent dacă partenerul tău te înșeală, sora ta nu este acolo pentru tine în momentul crucial, sau iei tu însăși o decizie greșită pe care nu o poți compensa niciodată - cu toții experimentăm mai devreme sau mai târziu Situații și lucruri care ne rănesc și ne împovără permanent.

O modalitate prin care putem face față acesteia este să căutăm distanța și să îngropăm memoria dureroasă cât mai profund posibil în memoria noastră. Desigur, are dezavantajul că poate reveni oricând și poate rupe vechea rană. În plus, experiențele neprocesate - cunoscute și sub denumirea de traume - au efectul secundar neplăcut pe care ne influențează în mod inconștient, ne îmbolnăvesc și chiar ne controlează într-un anumit mod.

O altă modalitate de a face față rănilor și dezamăgirilor este iartă, d. H. Faceți pace cu ceea ce s-a întâmplat și acceptați-l cu toate consecințele sale (durere, sfârșitul unei relații etc.). Acest lucru este de obicei mult mai sănătos și mai eliberator decât Planul A - dar uneori puțin mai dificil .

Iartă: suntem pregătiți pentru asta

Iertarea pe noi înșine sau persoanele apropiate după noi sau ne-au dezamăgit este adesea dificilă. pentru că cu cât relația este mai strânsă, cu atât sentimentele sunt mai puternice și vătămarea este mai dureroasă. Cu toate acestea, așa cum sugerează un studiu realizat de Universitatea Yale, oamenii sunt concepuți în principiu pentru a ierta cel puțin alte persoane. Dorința de a face pace cu ceva și de a ierta o persoană este, prin urmare, în natura noastră.

În studiul lor, cercetătorii au avut 1.500 de subiecți testați care au observat următorul scenariu: subiecții testați au trebuit să decidă dacă să dea altcuiva un șoc electric pentru bani sau să renunțe la cărbune și să-și scutească durerea celuilalt. Ulterior, subiecților testați li s-a cerut să evalueze comportamentul observat, care a fost foarte ușor pentru majoritatea oamenilor: Cei care au refuzat banii în beneficiul altei persoane au fost percepuți ca „oameni buni”, ceilalți ca „oameni răi”. Dacă observatorii au văzut un participant la test „rău”, făcând apoi o faptă bună - de ex. B. Cum a luat o decizie generoasă - s-au răzgândit și au încetat să-l judece ca fiind furios. Doar o faptă bună a compensat una rea și a fost suficientă pentru ca martorii să ierte un străin.

Un experiment cu o configurație similară, dar cu un accent diferit, sugerează, de asemenea, că avem o motivație foarte specifică de a ierta: Iertarea ne ușurează durerea. În acest experiment, subiecților testați li s-au dat și șocuri electrice de către alți participanți, dar victimele au fost chestionate ulterior. Uneori li se spunea că făptuitorul avea în cunoștință de cauză și intentionat șocat, odată ce s-a spus că șocul a fost fara intentie declanșat. Rezultatul surprinzător: credeau victimele șocul electric? o neglijare, au avut tendința să o evalueze ca fiind mai puțin dureroaseca impuls presupus rău intenționat, deși în adevăr ambele au fost de aceeași intensitate.

Cercetătorii concluzionează: Dacă nu imputăm intenția rea unei persoane, i. H. vorbește fără vină și iartă-o, rănește-ne mai puține răni pe care ni le-a provocat.

Iertarea: cele 4 etape ale iertării

Dar capacitatea noastră de bază sau înclinația de a ierta pe alții sau pe noi înșine nu schimbă faptul că iertarea dezamăgirilor deosebit de mari sau încălcările încrederii este foarte dificilă.

Psihologul american și fondatorul „Institutului Internațional al Iertării” Robert Enright a dezvoltat un model care ar trebui să ne ajute să iertăm și să găsim pacea interioară. Se compune dintr-un total de 20 de pași, care pot fi împărțiți în următoarele patru etape.

1. Trăire conștientă prin: Înțelegerea propriei dureri

Prima fază este despre sentimentul de rănire și învățarea de a vă înțelege propriile sentimente.

V-ați descurcat cu durerea sau ați încercat să o ignorați?
Mânia ta cântărește asupra ta?
Gândurile tale se învârt în mod constant în jurul durerii sau a persoanei care ți-a provocat-o?
Experiența v-a schimbat fundamental viața, viziunea asupra lumii și atitudinea față de ceilalți?

2. Decizia de a ierta: alege calea iertării

În a doua fază, principalul lucru pe care trebuie să-l facem este să găsim convingerea interioară că iertarea este calea potrivită pentru noi. Pentru aceasta este necesar ca noi .

recunoașteți că gestionarea anterioară a durerii noastre nu a funcționat.
gata să înceapă procesul iertării.
Decideți-vă să iertați.

3. Înțelegerea făptuitorului: lucrul la iertare

Faza a treia este deosebit de dificilă pentru mulți: acum este vorba despre iertarea pe sine, adică H. despre găsirea înțelegerii pentru făptuitor și astfel depășirea propriului resentiment și furie. În această fază, cei mai importanți pași sunt:

intelege faptuitorul
Pune-te în pielea făptuitorului
accepta durerea
dă ceva făptuitorului (acest lucru poate fi, de asemenea, ceva imaterial - de exemplu, poți să-i dorești mental ceva bun sau pur și simplu să fii prietenos cu el)

4. Eliberarea și eliberarea: acceptarea greșitului

În ultima fază, este important să faceți pace cu ceea ce ați experimentat și să lăsați drumul. Important: Asta nu înseamnă că uităm ce s-a întâmplat sau credem că este în regulă. Dacă cineva ne-a rănit atât de tare încât nu îi putem oferi o altă șansă, nu trebuie să-l iertăm. Este vorba doar de depășirea mâniei noastre față de el și z. B. Pentru a scăpa de gânduri de răzbunare sau urări rele. Potrivit Enright, componentele fazei patru sunt:

Recunoaște-ți propria nevoie de iertare.
Înțelegeți că nu sunteți singuri.
Gândește-te la obiectivele și dorințele tale din viață.
Găsește pacea în iertare.

Uneori, o relație poate fi salvată și chiar întărită prin iertare, dar asta nu ar trebui să fie niciodată în prim plan. În primul rând, a ierta înseamnă să ne mântuim și să ne întărim. Și de aceea merită întotdeauna să ierți o altă persoană.