Iată 33 de sfaturi simple pentru a pierde în greutate care pot fi perfect integrate în viața de zi cu zi
Ați dori să slăbiți, dar nu aveți chef să mori de foame timp de câteva săptămâni?
Nici tu nu trebuie să faci asta. Iată 33 de sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să respectați un program strict de alimentație și să numărați constant caloriile. Există multe modalități de a schimba lucrurile mici în viața de zi cu zi și de a pierde în greutate neobservate.
În plus față de diverse sfaturi practice, articolul oferă, de asemenea, mai multe perspective neobișnuite din care puteți privi pierderea în greutate și tot ceea ce are legătură cu aceasta. În acest fel câștigi noi perspective și îți poți schimba comportamentul pe termen lung fără să îți fie foame în mod constant, gândindu-te la mâncare și pierzând calitatea vieții.
Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, dar sfaturile și trucurile prezentate aici o fac mult mai ușoară și distractivă. Cel mai bine este că pierderea în greutate este mult mai mult decât doar dietele stricte.
Lumina soarelui încălzește corpul și mintea
Faceți o plimbare într-o zi frumoasă și bucurați-vă de aerul curat. Primul nostru sfat este atât de simplu, deoarece soarele îți oferă mult mai mult decât o bună dispoziție, se produc vitamine, iar aerul proaspăt și soarele îți detoxifică corpul prin piele.
Contează pe mână
Mâna este perfectă pentru determinarea cantităților de ingrediente sau alimente de utilizat într-o masă. Folosind vârful degetelor, degetele mari și palmele mâinilor, este posibil să se determine aproximativ în ce măsură ar trebui consumat un aliment dacă doriți să slăbiți eficient.
Coboară repede pe scări
O persoană coboară scările atât de repede încât pare că navighează pe un skateboard invizibil. Și ar trebui să luați un exemplu din acest lucru, de fiecare dată când vedeți o scară, care aleargă repede în sus sau în jos, grăsimea arde exact acolo unde nu doriți.
Alegeți opțiunea mai sănătoasă
Când ți-e foame, preferi să iei un sandviș mare, gras. Dar există și variante mai sănătoase care te umplu și sunt, de asemenea, gustoase. De exemplu, pâinea albă poate fi înlocuită cu pâine integrală sau pumpernickel și acoperită cu brânză de vaci ușoară în loc de brânză grasă. Diferența de valoare nutrițională este enormă!
Mere împotriva foamei și a setei
Mușcă într-un măr suculent - poți face acest lucru când ai chef de fructe răcoritoare și dulci. Dar, deoarece sunt atât de suculente și răcoritoare, ele vă pot ajuta și atunci când vă este foarte sete. Pe scurt; Merele sunt potrivite în fiecare anotimp ca o băutură răcoritoare, pentru foamea mică între ele și ca un calmant al setei pe termen scurt.
Gândiți-vă întotdeauna la apa potabilă
Corpul nostru are nevoie de suficientă apă. Dacă nu beți lichide prea mult timp, vă este atât de sete încât puteți goli o sticlă întreagă în câteva înghițituri. Mai ales după antrenament ar trebui să beți suficient pentru a vă simți confortabil și relaxat.
Incet cu mancare
Când ți-e foame, ai tendința să mănânci foarte repede. Deși acest lucru este de înțeles, nu ar trebui să înghesuiți cantități mari de alimente într-un timp foarte scurt. În schimb, ar trebui să o luați ușor și să mestecați încet pentru a vă bucura cu adevărat de mâncare.
Stai departe de aparatul de bomboane
Dacă dulciurile tocmai cad din mașină și aterizează seducător pe podea în fața nasului sau doriți un astfel de scenariu; Ar trebui lăsat spațiu în stomac pentru alimente mai sănătoase. Ar trebui să fie posibil să-ți pui un zâmbet pe față fără dulciuri.
Da, mâncare!
Nu mănâncă la fel de dulce ca zahărul, cât de fericită este de masa ei? Indiferent ce (și cât) mâncați, ar trebui să vă bucurați întotdeauna de mesele dvs., așa cum o face, evident, această fetiță. La urma urmei, există atât de multe mâncăruri delicioase și știi că este bună pentru corpul tău.
Salată? Da, dar corect
Toată lumea știe că salata verde este deosebit de sănătoasă. Conține multe vitamine și este sărac în calorii. Cu toate acestea, este bland dacă nu folosiți pansament. Dar puteți face rapid o greșeală aici și puteți crește drastic cantitatea de calorii cu sosul „greșit”. Salata poate fi sănătoasă ȘI delicioasă.
Mănâncă încet și cu plăcere
Unele pauze de lucru sunt scurte, ți-e foame brusc sau ai o programare imediat și trebuie să mănânci ceva în grabă. Cu toate acestea, acestea nu sunt motive pentru a te umple într-un timp scurt, pentru că după aceea te poți simți rău doar cu stomacul plin și durerea de stomac.
Rămâi fericit cu exercițiile fizice
Cei care fac mișcare se simt mai în formă, mai sănătoși, mai buni și pur și simplu mai fericiți. Ce este în neregulă cu o scurtă plimbare în timpul prânzului sau după serviciu? Mișcarea poate ușura starea de spirit și te simți mai confortabil dacă ai făcut câțiva pași după ce ai mâncat.
Pofta buna
Ora mesei este cel mai bun moment al zilei. Cel puțin pentru stomac. Vederea unei farfurii pline te face fericit, indiferent dacă mama ta o servește acasă sau un chelner într-un restaurant. Cu cât farfuria este mai colorată și mâncarea este mai echilibrată, cu atât îți poți face mai mulți prieteni.
Rămâi motivat
Uneori este dificil să nu pierzi motivația, mai ales atunci când drumul către obiectivul tău este deosebit de lung sau dificil. Tentația de a ignora un sistem creat în acest scop și de a face o excepție poate fi mare în unele situații. Cu o memorie, puteți ține întotdeauna obiectivul în minte.
Bucură-te de ținuta ta
Desigur, îmbrăcămintea sport este importantă pentru antrenament. În primul rând, ar trebui să fie confortabil, astfel încât să vă simțiți confortabil în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, antrenamentul este mai distractiv dacă alegi o ținută care ți se potrivește cu adevărat și doar arăți bine în ea.
Sortează mâncarea
Cumpărăturile pentru alimente sănătoase sunt un aspect al nutriției; sortarea alimentelor este un alt aspect. Dacă ambalezi frumos ingredientele și produsele alimentare în frigider, vei fi, de asemenea, vizual încântat de mâncarea ta când vei deschide ușa. La urma urmei, creativitatea nu trebuie pierdută în timp ce slăbești.
Sticla de motivație
Un borcan, de preferat un borcan, este un mod foarte bun de a te menține motivat. Pentru fiecare pas pe care îl faceți către obiectivul dvs., aruncați o bancnotă în pahar și urmăriți-vă cu atenție progresul. Dacă paharul este plin, ați realizat deja multe.
Stând în picioare este sănătos
De ce să stai mereu? Chiar și atunci când lucrezi la birou, poți oferi varietate și astfel îți vei aduce beneficii sănătății. În loc să stați toată ziua, puteți lucra la fel de confortabil la o masă înaltă, pe de o parte ne arcuindu-vă spatele și, pe de altă parte, reducând încet, dar sigur greutatea.
Muzica te face fericit
Efectul pozitiv al muzicii poate fi beneficiat foarte bine în timpul antrenamentului. Cei care își ascultă muzica preferată în timp ce fac jogging se vor distra mai mult făcând antrenamentul. În funcție de cât timp faceți jogging, lista de redare ar trebui să conțină o colecție mare de melodii bune, astfel încât să puteți încheia antrenamentul cu un zâmbet pe buze.
Supresivele apetitului fac minuni
Indiferent dacă este un supresor magic al apetitului sau doar apa de gură potrivită; Merită să aveți la dumneavoastră un inhibitor al apetitului și să vă asigurați, după ce mâncați, că nu consumați cantități mari de calorii inutile. Cu un inhibitor al apetitului, pierderea în greutate devine și mai ușoară.
Îmbogățește apa cu fructe
Apa este sănătoasă și trebuie consumată în cantități suficiente. Pentru a face acest lucru mai ușor, se pot adăuga multe fructe diferite în apă. Zmeura nu numai că îmbunătățește aspectul apei, ci îi conferă și o notă dulce, fructată. Umpleți apa decorată cu fructe într-o sticlă de băut și luați-o cu voi oriunde ați merge.
Gata pentru bikini?
Biniki poate fi închis în apartament devreme, poate chiar cu câteva luni înainte de sezonul estival. Deci, puteți vedea cât de mult ar trebui modificată cifra actuală, astfel încât să vă puteți încadra cu ușurință și să vă simțiți confortabil în ea vara. Bikiniul suspendat poate servi ca un bun impuls motivațional.
Haltere în pauze comerciale
Cine spune că vizionarea la televizor și exercițiile fizice nu pot fi combinate? În timp ce vizionați serialele preferate, vă puteți întinde pe poală în loc de floricele. În loc să ciugulească în timpul pauzelor comerciale, puteți apuca gantere și puteți face exerciții ușoare. Deci, puteți combina o activitate plăcută cu exerciții fizice ușoare și puteți pierde în greutate în timp ce vă uitați la televizor.
Pregătește-ți ținuta de antrenament
Ținuta pentru antrenament poate fi pregătită devreme. Pentru a te motiva, poți pune pantofi sport, șosete, pantaloni de antrenament și bluză într-un loc vizibil. Desigur, muzica preferată nu ar trebui să lipsească. Cine nu poate aștepta cu nerăbdare să se antreneze la această vedere?
Înfășurați alimentele în mod corespunzător
Înfășurați resturile și puneți-le în frigider. Banda poate fi utilizată pentru a scrie ce conține Tupperware și, eventual, și atunci când mâncarea a fost gătită. În funcție de alegerea dvs., supa poate fi în compartimentul inferior, orezul și spaetzle în compartimentul superior.
Televiziune și gimnastică
De ce ar trebui să stai și să te uiți la televizor când poți face la fel de ușor exerciții de gimnastică? Chiar nu este nevoie de mult pentru asta; exercițiile de întindere se pot face în haine de antrenament sau în haine normale și confortabile pentru acasă în timp ce vizionați un film bun sau o contribuție interesantă.
Două ochelari motivaționali
Un pahar de motivație este bun, două sunt mai bune; Într-un pahar există pietre pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți. În cealaltă există pietre pentru greutatea pe care una a pierdut-o deja. În timpul procesului de îndepărtare, tot mai multe pietre se deplasează de la un pahar la altul până când primul pahar este gol.
Marcați sticlele de băut
Este important să beți suficientă apă. Uneori, însă, uiți acest lucru pentru că muncești mult sau ești pe drum. Prin urmare, este logic să marcați sticlele de băut cu un stilou. Liniile pot fi trasate pentru momente diferite. Deci, puteți bea până la linia marcată până la ora marcată.
Folosiți aplicații de fitness
Există multe aplicații de fitness diferite pentru telefoanele mobile. Merită să descărcați o aplicație adecvată, de exemplu pentru a măsura pașii parcurși sau pentru a introduce câte calorii doriți să ardeți în fiecare zi și apoi să încercați să atingeți acest obiectiv. În plus, aportul zilnic de calorii poate fi introdus și urmărit.
Relaxați-vă cu muzică
Stai întins pe canapea cu ochii închiși. Izolați-vă de zgomotul cotidian cu căști mari și ascultați muzica preferată. Puteți să vă visați sau să vă urmăriți gândurile. Nu este nimic ca relaxarea după o masă sau o zi stresantă.
Înregistrați motivele pierderii în greutate în scris
O idee bună este să scrieți pe hârtie de ce doriți să slăbiți. Acest lucru poate fi numerotat și toate motivele bune și importante enumerate. Acestea pot fi scrise pe o foaie de hârtie cu un creion sau într-un caiet. De obicei, există un motiv principal, deși pot intra în joc și alte câteva aspecte.
Uita-te la tine
Fie că te antrenezi singur sau în grup; este important să te uiți la tine. Dacă te uiți în oglindă, celelalte persoane din cameră ar trebui să fie văzute doar neclare, pentru că ești atent doar la tine. Asta îți pune un zâmbet pe față.
Fii puternic mental
Corpul poate realiza multe. El poate fi antrenat, modelat și ridicat la viteză. Aceasta înseamnă că, dacă întâmpinați dificultăți în slăbit, nu este vina corpului dumneavoastră. Mai degrabă, trebuie să te pregătești pentru asta în cap și să fii puternic. De aceea trebuie să înveți să-ți dezvolți forța mentală pentru a persevera.