Plan de dietă minus 100 kcal Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Pașii până la greutatea dorită pot fi mici. Nu toată lumea reușește să-și schimbe cu succes întregul comportament alimentar și să slăbească cu o nouă dietă. Așadar, de ce să te chinui inutil și, după un timp scurt, frustrat, să nu mai faci diete? Doar 100 de calorii mai puțin pe zi sunt primul pas de succes către o cifră subțire. Acest lucru poate fi implementat foarte ușor și fără sacrificii majore. Nu crezi? Apoi, încercați doar planul nostru de dietă abhaben.net minus 100 kcal! Un articol din Science a arătat că micile schimbări pot face o mare diferență.

În mare parte, a Creștere în greutate fie mâncând mai puțin (minus 100 kcal pe zi), fie mâncând mai mult Mișcare (zilnic plus 2.000 de pași) pot fi prevenite. Pentru că de obicei nu ne îngrășăm imediat, ci încet, în medie, de exemplu 1 până la 2 kilograme pe an. Acest lucru se datorează lucrurilor mici pe care le mâncăm „în plus”, cum ar fi o mână inutilă de urși gumosi sau un baton de ciocolată în fiecare zi. Acest lucru este afectat negativ de faptul că, cu cât îmbătrânim, cu atât mai puține și mai puține calorii avem nevoie în fiecare zi. Acum mănânci în fiecare zi Cu 100 de calorii mai puțin, face asta pe parcursul săptămânii Diferența de calorii cu 700 kcal mai puțin. Aceste mici economii nu sunt atât de complicate, ușor de implementat și te fac mai slab fără a fi nevoie să sacrifici mult. Avem sfaturi pentru fiecare masă cu care puteți economisi cu ușurință aproximativ 100 kcal:

Economisiți 100 de calorii la micul dejun

1,5% grăsime sau lapte degresat în loc de lapte plin cu grăsimi
Mănâncă doar o jumătate de coc în loc de un întreg
Folosiți tartine pure de fructe în loc de gemuri dulci
O jumătate de porție de musli, dar o porție mai mare de fructe
Bea un cappuccino în loc de o cafea latte mare cu zahăr
Se prăjește ouăle amestecate sau ouăle prăjite într-o tigaie fără grăsimi sau cu spray de gătit în loc de ulei sau unt

Economisiți 100 de calorii la prânzro

Bea apă în loc de cola, sifon sau suc
Omiteți brânza pe pâine/sandviș și acoperiți cu roșii, salată, ceapă și brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
În loc să mănânci doar o jumătate de pizza, adaugă o salată.
Omiteți crutoanele sau brânza cu salate verzi.
Pregătiți singură salata de ton: în loc de ton în ulei, folosiți tonul în sucul propriu și folosiți-l pentru a pregăti cu maioneză fără grăsimi sau, chiar mai bine, cu iaurt.
Indiferent dacă este vorba de burgeri sau feluri de mâncare cu paste: reținere sau, chiar mai bine, omiterea brânzei economisește foarte multe calorii!

Economisiți 100 de calorii la cină

În loc de o mulțime de paste, cartofi sau orez, umpleți farfuria cu o porție mai mare de legume (de regulă: 2/4 legume, 1/4 paste sau orez, meat carne slabă sau pește).
Rafinați supele cu iaurt sau quark în loc de cremă sau cremé fraîche.
Când pregătiți sosul de salată, folosiți puțin mai puțin ulei, în schimb amestecați puțin bulion de legume, puțin mai mult oțet sau, alternativ, un sos de iaurt.
Tăiați orice grăsime vizibilă și mâncați puiul fără piele.
În loc să se prăjească sau să se prăjească, este mai bine să coaceți, să aburiți, să gătiți sau să faceți grătarul.
În loc de unt, condimentați legumele cu ierburi proaspete sau congelate, condimente, usturoi, ceapă sau câteva stropi de lămâie.

Economisiți 100 de calorii la deserturi sau băuturi

În loc de un pahar de suc de portocale pur, diluați-l cu apă spumantă.
Nu îndulciți ceaiul cu zahăr, folosiți în schimb un pic de miere sau suc de fructe 100%.
Dacă doriți alcool: beți o bere ușoară în loc de o bere normală
Condimentați apa minerală cu suc de lămâie sau lime în câteva stropi.
În loc de un castron mare de înghețată cu ciocolată de vanilie, o porție mică de înghețată de vanilie cu căpșuni proaspete.
Fructe proaspete pentru desert în loc de Mousse aux Chocolate sau alte deserturi.

Un sfat și mai simplu este reducerea pur și simplu a dimensiunilor porțiilor. Cei care fac fără căutarea obișnuită economisesc 100 kcal pe zi. Pentru a vă face acest lucru mai ușor, folosiți doar farfurii, boluri sau pahare mai mici. Exercițiul fizic în viața de zi cu zi este, desigur, un mod suplimentar, foarte simplu, de a economisi câteva calorii în fiecare zi.

Plan de dietă minus 100 kcal într-o zi de exemplu

Consumat până acum	alternativă de economisire a kcal	Calorii salvate
Ceașcă de cafea cu 50 ml lapte integral (3,5% grăsime) 33 kcal	Ceașcă de cafea cu 50 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime) 24 kcal	9 kcal
250 ml suc de mere 118 kcal	250 ml suc de mere spritzer (1: 3) 39 kcal	79 kcal
1 cană (150 g) iaurt cu căpșuni (3,5%) 141 kcal	150 g iaurt natural (1,5%) cu căpșuni proaspete (50 g) 106 kcal	35 kcal
1 sticlă de Jever (330 ml) 119 kcal	1 sticlă de Jever Fun (330 ml) 60 kcal	59 kcal
economii totale	182 kcal

Cinci sfaturi pentru a slăbi

În cele din urmă, mai avem 5 sfaturi generale pentru a slăbi:

Dacă ți-e foame din nou ușor și rapid, atunci mănâncă la fiecare 3 ore.
Mănâncă încet, conștient și nu te umple.
Nu sări peste micul dejun. Mănâncă ceva mic, chiar dacă nu ți-e foame (de exemplu, un shake sau fruct)
Nu uitați de băut calorii. Mai presus de toate, beți ceai, multă apă sau spritzere cu suc foarte diluate. Și cafeaua este în regulă, dar folosiți lapte degresat dacă nu vă place „negru”.
Gândiți-vă la noua dvs. dietă ca la o mâncare mai sănătoasă decât la o dietă strictă, atunci va fi mai ușor să rămâneți cu ea.