Iată 8 reguli stricte pentru a pierde în greutate! SFATURI DE SĂNĂTATE

iată

Există multe modalități de a pierde rapid în greutate.

Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nemulțumire.

Dacă nu aveți voință, foamea vă va face să renunțați rapid la aceste planuri.

Planul prezentat aici este:

  • Reduceți dramatic apetitul.
  • Te fac să slăbești rapid, fără foame.
  • Îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp.

Iată un plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid.

1. Reduceți zaharurile și amidonul

Cel mai important lucru este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați).

Când faci acest lucru, foamea ta scade și ajungi să mănânci mult mai puține calorii.

Acum, în loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dumneavoastră începe să se hrănească cu grăsimi stocate.

Un alt beneficiu al reducerii carbohidraților este că reduce nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corp. Reduce umflarea și greutatea inutilă a apei.

Nu este neobișnuit să pierzi până la 5 kg (uneori mai mult) în prima săptămână după ce ați mâncat în acest fel, atât greutatea corporală, cât și greutatea apei.

Acesta este un grafic dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de grăsimi și scăzut de crab la femeile obeze și supraponderale.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Construindu-vă mesele în acest fel, aportul de carbohidrați va atinge automat intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine

  • Carne: Carne de vită, pui, porc, miel etc.
  • Peste si fructe de mare: Somon, păstrăv, creveți etc.
  • Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

Importanța consumului de proteine ​​din abundență nu poate fi exagerată.

S-a demonstrat că stimulează metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi (6, 7, 8).

Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, pofta și gândurile obsesive cu privire la mâncare cu 60%, pot reduce dorința de gustare târzie noaptea în jumătate și vă pot face atât de plini încât consumați automat 441 de calorii mai puțin pe zi - doar în adăugați proteine la dieta ta (9, 10).

Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regele nutrienților. Perioadă.