Iată cât timp ar trebui să mergi pentru a slăbi
Iată cât timp ar trebui să mergi pentru a slăbi
Mersul rapid este exercițiul cel mai ușor și cel mai puțin solicitant. Vă permite să pierdeți 500g pe săptămână sau mai mult, în funcție de cât de des mergeți. Fără dietă sau acces la sala de sport, puteți pierde până la 10 kilograme în 5 luni.
Mersul rapid vă va tonifica mușchii, vă va îmbunătăți sănătatea în timp ce pierdeți kilograme, integrându-vă cu ușurință în activitățile zilnice.
Este o activitate naturală pe care toată lumea o face în fiecare zi.
Într-un ritm liniștit, oamenii pot merge la orice vârstă. Dar obișnuiți cu mașinile și transportul public, avem tendința să uităm că mersul pe jos ne poate aduce beneficii. Redescoperiți beneficiile sale.
- Cum să slăbești în timp ce mergi?
Numărul de calorii arse în timpul mersului depinde de greutatea corporală și de locație. Mergând cu o viteză de 6 km pe oră (viteza normală) pierzi 400kcal pe oră. Prin creșterea distanței de mers pe jos cu 5 km veți arde încă 300 kcal. Adaptându-vă viteza folosind un pedometru, puteți controla distanța parcursă și caloriile arse.
- Pedometru și pierderea în greutate
Pedometrul este un gadget foarte util care vă va ajuta să vă optimizați mersul pe jos pentru a pierde în greutate. Se atârnă peste hainele tale la nivelul șoldului. Acesta va calcula distanța pe care o parcurgeți în timpul exercițiului și pe tot parcursul zilei.
Pentru a calcula distanța suplimentară de mers pe jos pentru pierderea în greutate, trebuie să calculați activitatea bazală și să o măriți pentru a arde mai multe calorii. Prin urmare, vom calcula numărul de pași pe milă de bază și vom încerca să-l mărim pentru a crește caloriile arse.
Cât timp ar trebui să mergi pentru a slăbi
- Câți pași de făcut pentru a slăbi?
Pedometrul calculează numărul de pași pe milă, caloriile arse pe milă și numărul de mile parcurse pe zi.
1,5 km = 2000 de trepte și 100 kcal arse
500 g = 3500 kcal
Pentru a pierde 500 g pe săptămână trebuie să pierzi 500 kcal pe zi.
Astfel, este nevoie de 10.000 de pași pe zi pentru a pierde 500g pe săptămână.
Iată câteva idei pentru realizarea unui număr mare de pași pe zi:
- Coborâți din autobuz mai departe și continuați drumul pe jos.
- Parcați mașina puțin departe și continuați să mergeți.
- Nu luați liftul și preferați scările.
- Mergeți copiii înapoi la școală.
Pedometrul dvs. vă va urmări fiecare pas și vă va arăta cheltuielile calorice. Pentru a vă controla greutatea, acest dispozitiv este esențial.
- Cum să te motivezi?
Luați căi noi de fiecare dată.
Vizitați diferite grădini, parcuri, cartiere noi, însoțite de muzică.
Iarna folosiți o bandă de alergat și mergeți înăuntru cald.
Invitați un prieten să vă alăture pentru a rupe rutina de a merge singur.
- Stil de mers pe jos:
Adoptați o poziție verticală bună, strângeți-vă glutele și trageți abdomenul spre coloana vertebrală. Fruntea sus. Acest stil de mers este optim.