Iată de câte calorii aveți nevoie pe zi la vârsta dvs.
Nu este ușor să mănânci la fiecare vârstă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Barometrul nostru intern de calorii este deosebit de sensibil vara. După ceea ce se simte ca fiecare înghețată, te uiți cu teamă la șolduri pentru a vedea dacă delicatețea mâncată recent s-a făcut deja confortabilă pe talia bikinilor. Încetează! Potrivit unui studiu recent, acum știm exact câte calorii putem mânca pe zi fără ca greutatea noastră să se schimbe.
De ce depinde aportul de calorii?
Organismul arde o anumită cantitate de calorii prin metabolism atunci când este în repaus. Această valoare variază în funcție de activitatea sportivă și de vârstă. Mijloace: un tânăr de douăzeci de ani poate consuma mai multe calorii pe zi decât o femeie de cincizeci de ani, cu același antrenament. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește și dieta trebuie ajustată în consecință, astfel încât să nu existe fluctuații de greutate. Desigur, propriul corp are și o influență asupra arderii caloriilor. Unele au o rată metabolică bazală naturală ridicată și nu se îngrașă în ciuda unei diete bogate în grăsimi.
Câte calorii pe zi sunt perfecte pentru ce vârstă?
În modul de odihnă, studiul a ajuns la concluzia că femeile între 19 și 25 de ani cu o greutate corporală medie (IMC între 22,5 și 25) pot consuma 2.000 de calorii pe zi. Între 26 și 50 de ani, valoarea scade la 1.800 de calorii pe zi, iar de la 51 de experți recomandă un aport de 1.600.
Cu cât facem mai mult sport în timpul săptămânii, cu atât ne putem răsfăța cu delicatese fără a ne simți rău în privința stomacului sau a fundului. Un stil de viață activ este atunci când faci mișcare de două până la patru ori pe săptămână. Nu trebuie să fie un antrenament transpirat - ciclismul sau o plimbare la birou sunt, de asemenea, incluse. Aceste mișcări mici sunt suficiente pentru a face corpul nostru să ardă încă 200 de calorii pe zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alte 200 de calorii sunt oferite pentru o viață de zi cu zi foarte sportivă. Mergi la sală de cel puțin cinci ori pe săptămână sau îți menții corpul în formă cu un jogging zilnic? Perfect, atunci îți crești rata metabolică bazală chiar și în fazele de odihnă. Tinerii de la 19 la 25 de ani ard 2.400 de calorii pe zi, cei de la 26 la 50 de ani 2.200 și cei de peste 50 de ani 2.000 de calorii.
Cum arată o dietă sănătoasă după vârstă?
Faptul este că, dacă consumi câte calorii arde corpul în fiecare zi, greutatea rămâne aceeași. Dacă valoarea depășește rata metabolică bazală, câștigi în greutate. Dacă este sub aceasta, kilogramele cad. Cu toate acestea, forma în care caloriile ajung în organism face diferența. Pentru o dietă sănătoasă, experții recomandă să obțineți 45-65% din carbohidrați. Acestea includ produse din cereale integrale sau nuci, care furnizează organismului energie. De asemenea, este logic să înlocuiți alimentele bogate în grăsimi cu alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele sau produsele lactate. Deci nimic nu stă în calea unui stil de viață sănătos și „efectul yo-yo” devine un cuvânt străin.