Ia-ți pulsul pentru a merge bine
Îți bate inima după 15 minute de mers pe jos? Te-ai gândit să-ți iei pulsul? Un gest simplu, deosebit de util pentru monitorizarea ritmului cardiac.
Chiar dacă o uităm adesea, inima noastră este un indicator excelent al stării noastre fizice.
De ce și cum să îți iei pulsul: îți spunem totul să mergi repede și bine !
DE CE LUAȚI PULSUL ?
Măsurarea frecvenței cardiace (sau preluarea pulsului) în mod regulat este un indicator al efectului pozitiv al antrenamentului asupra sănătății dumneavoastră. De asemenea, poate reflecta intensitatea efortului depus în timpul unei sesiuni de mers pe jos de fitness. Pentru începători, luarea pulsului este, de asemenea, o modalitate de a organiza mai bine antrenamentele, de a netezi efortul pe tot parcursul sesiunii, de a evita pătrunderea în „roșu” din primul kilometru.
MĂSURAREA RATĂRII INIMII DESTINATE
Pentru a vă putea compara ritmul cardiac de la un antrenament la altul, trebuie să știți deja ritmul cardiac de odihnă. Cel mai bine este să-l luați dimineața sau seara, când sunteți calm și relaxat și, de preferință, în timp ce vă culcați.
Așezați trei degete pe încheietura mâinii sau pe artera carotidă (în cotul gâtului) și numărați numărul de bătăi în 30 de secunde. Apoi înmulțiți cu 2 pentru a obține numărul de bătăi în 1 minut. Rezultatul este ritmul cardiac în repaus: 60 de bătăi pe minut, de exemplu.