Ideal pentru a pierde în greutate. Slim și potrivit prin antrenament de forță

Chiar dacă nu doriți să deveniți culturist, este perfect logic să susțineți o dietă cu antrenamentele cu greutăți. Odată cu creșterea mușchilor, grăsimea este descompusă în același timp, iar consumul zilnic de energie este crescut, deoarece mușchii consumă mai multe calorii decât țesutul adipos.

V-ați întrebat vreodată dacă are sens să susțineți o dietă cu exerciții de greutate? Probabil că vă gândiți: „Vreau doar să slăbesc și să nu arăt ca un culturist”. Cu toate acestea, poate fi util să susțineți o dietă cu exerciții specifice de întărire. Oamenii de știință au descoperit că pierderea în greutate și apoi menținerea în greutate sunt cel mai bine susținute de o combinație de rezistență și antrenament cu greutăți.

Există câteva motive întemeiate pentru a ajunge la gantere:

Întăriți și tonificați întregul corp. Dacă corpul tău și-a pierdut o parte din fermitatea sa de-a lungul anilor, trezește-ți mușchii și readuce silueta în formă.
Faceți mai ușor să pierdeți în greutate și să mențineți greutatea. Mușchii construiți vă cresc consumul zilnic de energie. De asemenea, mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos atunci când sunt odihniți și astfel crește necesarul de energie. Așa că poți mânca mai mult fără să te îngrași sau să îți afectezi negativ dieta.
Întărește-ți oasele. Antrenamentul cu greutăți, cum ar fi gantere etc. poate îmbunătăți în mod demonstrabil densitatea osoasă în câteva luni de antrenament regulat de forță.
Întărește-ți pielea. Exersând cu greutăți, obțineți mușchi supli și netezi sub piele. Acestea ajută la îmbunătățirea tenului și la reducerea celulitei. Zonele cu probleme pot fi instruite în mod specific. Susțineți acest antrenament cu o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi.
Antrenamentul cu greutăți este o modalitate rapidă de a pierde o dimensiune. Mușchii sunt mai slabi decât țesutul adipos. În plus, grăsimea este arsă la construirea mușchilor. Chiar dacă indicatorul scalei nu se mișcă în jos, puteți vedea succesul antrenamentului în pierderea unei dimensiuni.
A deveni puternic. Vei fi uimit când vei descoperi câtă putere există în tine. A avea forță musculară este un sistem foarte bun, care este util în viața de zi cu zi, de ex. nu trebuie să aștepți ca un bărbat puternic să deschidă un borcan sau să mute o piesă de mobilier.
Măriți-vă energia. Mușchii sunt activi și donează energie. Veți obține mai multă plăcere din exerciții și vă veți simți mai tineri și mai activi.
Îmbunătățește-ți postura. Antrenamentul cu greutăți vă ajută să vă întindeți întregul corp și să mențineți o postură verticală. Acest lucru vă va face să păreați mai înalt și să radiați mai multă energie pozitivă.
Reduce stresul. Stresul este o modalitate excelentă de a reduce stresul prin exerciții fizice cu greutăți. După doar câteva minute vă veți simți revigorat și endorfine vor fi eliberate. Acest lucru vă va oferi o atitudine mai pozitivă și vă va consolida încrederea în sine.
Prin antrenamentul de forță puteți obține un efect de antrenament de durată. Efectul pozitiv al exercițiilor de forță va continua în toate activitățile tale. După câteva săptămâni de antrenament regulat al forței, vă veți confrunta cu mai multe încrederi în diferite sarcini de zi cu zi.

Pentru începători, este recomandat să alegeți greutăți de 0,5 kilograme, 1 kilogram sau 1,5 kilograme. Nu trebuie neapărat să cumpărați gantere, puteți folosi și sticle umplute cu apă, nisip sau pietre ca greutăți.

Începeți doar cu următoarele exerciții

Gantere zburătoare

Stai întins pe spate cu o ganteră în fiecare mână. Ambele brațe ar trebui să fie întinse și împreună într-o linie. Palmele mâinilor sunt îndreptate spre tavan. Mutați ambele brațe superioare drept în sus până când ganterele sunt aproape atingătoare. Țineți tensiunea pentru o clipă și readuceți încet ganterele în poziția inițială, coborând brațele drepte. Expirați pe măsură ce brațele sunt reunite. Inspirați pe măsură ce ganterele sunt coborâte. Mutați ambele brațe superioare drept în sus până când ganterele sunt aproape atingătoare.

Bucle bicepiene

Așezați-vă pe un scaun sau bancă. Țineți gantera în mâna dreaptă. Cotul drept se află în interiorul genunchiului drept. Începeți să vă extindeți brațul drept până când bara atinge aproape piciorul. Partea superioară a corpului ar trebui să fie ușor îndoită înainte. Aduceți greutatea aproape la piept, îndoind brațul. Reveniți la poziția de start cu gantera. Comutați părțile laterale și faceți exercițiul cu brațul stâng. Expirați în timp ce vă extindeți brațul. Inspirați când îndoiți din nou brațul. Evitați să folosiți inerția rezultată pentru exercițiu. Lasă-ți brațul să lucreze.