Ideea meniului Chrononutrition pentru a te distra fără să te îngrași

ideea

Mâncați mai bine fără a vă restrânge este posibil datorită crononutriției. Iată sfaturile experților pentru a mânca în timp ce vă distrați și ascultați corpul.

Ce să mănânci dimineața ?

• Mic dejun, lipazele, enzime care au proprietatea de a descompune grăsimile, sunt secretate în cantitate. Deci, acum este momentul perfect pentru a pregăti o primă masă solidă. Îndrăgostește-te de brânza și pâinea la alegere, însoțite de unt. Pentru a afla cantitățile, consultați înălțimea: dacă măsurați 1,60 m, veți lua 90 g de brânză și 50 g de pâine, pentru 1,70 m, vor fi 100 g de brânză și 70 g de pâine, 120 g de brânză și 80 g de pâine pentru 1,80 m. În ceea ce privește untul, ai voie să mănânci între 10 și 12 g. Nu-ți place brânza? Deci pregătiți-vă trei ouă prăjite, două felii de slănină sau doi cârnați. Plus o băutură fierbinte fără zahăr.

Ce să mănânci la prânz ?

• La prânz, proteazele, care ajută la digestia proteinelor, și amilazele care metabolizează amidonul, intră în joc. În meniu: carne, roșie sau albă, indiferent de preparat, și chiar într-un sos, dacă simțiți că a spus. Pentru a varia plăcerile, luați în considerare salcâmul. Porțiunea potrivită? „Mâncați cel puțin echivalentul în grame din înălțimea dvs. (dacă aveți 1,70 m = 170 g de carne) și cel mult 100 g mai mult (pentru 1,70 m: 170 + 100 = 270 g de carne). »Serviți această porție cu alimente cu amidon: linte, flageolets, fasole uscată, mazăre proaspătă sau uscată, cartofi, paste, orez ... în proporție de două linguri dacă aveți 1,60 m înălțime, trei pentru 1,70 m și patru pentru 1,80 m … Sunt măsurate cu mâncare gătită. Pe de altă parte, fără starter, fără salată, fără brânză, fără desert, fără vin, fără pâine, cu excepția cazului în care înlocuiește porția de amidon și, în acest caz, este de 50 g maximum.