Idei de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii la
O seară confortabilă la televizor, fără ciuguleli? Acest lucru este de neimaginat pentru mulți. Dacă nu ar fi fost conștiința vinovată, deoarece gustările convenționale sunt adesea dure și au o mulțime de calorii, grăsimi, zahăr și sare. Pentru a nu trebuie să vă descurcați fără a ciuguli în fața televizorului și cu prietenii, iată câteva sfaturi despre care gustări și gustări vă puteți bucura fără conștiința vinovată.
Selectarea gustărilor potrivite
Atunci când alegeți gustări și gustări adecvate, trebuie să vă asigurați întotdeauna că sunt sărace în calorii, sărace în grăsimi și sărace. Este ideal dacă gustările au încă multe fibre și pot contribui chiar la o dietă sănătoasă.
Dar chiar dacă mâncăm o bucată de ciocolată sau o mână de chipsuri din când în când, nu contează. La urma urmei, pentru mulți acest lucru este, de asemenea, o parte a calității vieții. Factorul decisiv este echilibrul energetic la sfârșitul zilei și că ne asigurăm că mâncăm alimente sănătoase și echilibrate.
Gustări din legume
Legumele sunt o gustare sănătoasă în mod constant. Are puține calorii și abia grăsimi, dar multe vitamine, minerale și fibre. Legumele pot fi consumate în benzi sau felii în fața televizorului sau la mijloc la locul de muncă. Dacă legumele plictisitoare sunt prea plictisitoare pentru dvs., puteți adăuga un delicios quark de plante. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți quark cu conținut scăzut de grăsimi, care este condimentat cu sare și piper și apoi orice ierburi, roșii uscate sau puțină șuncă. Poate rafina somonul sau parmezanul.
EROARE: Elementul de conținut cu uidul "73124" și tipul "fluid" nu are definiție de redare!
Fructele sunt la fel de sănătoase ca și legumele, deși fructele conțin mai multă fructoză și, prin urmare, de multe ori au mai multe calorii. Prin urmare, este important să acordați atenție cantității de fructe. Nu ar trebui să fie mai mult de trei bucăți de fructe pe zi. Cu toate acestea, fructele au, de asemenea, multe vitamine și minerale, precum și cu greu grăsimi. Fructele cu conținut scăzut de calorii sunt un măr, o mână de fructe de padure sau o mandarină, au mai puțin de 100 de calorii.
Potrivit Societății Germane de Nutriție, ar trebui să mâncăm 5 porții de fructe și legume pe zi. Puteți citi mai multe despre acest subiect și despre o dietă sănătoasă în articolul „Piramida alimentară - alimentația sănătoasă ușurată”.
Iaurt natural și brânză de vaci
Pe lângă fructe și legume, iaurtul natural și quarcul sunt, de asemenea, foarte potrivite ca gustări sau gustări. Sunt sărace în grăsimi și calorii. De asemenea, produsele naturale nu conțin zahăr adăugat. Cu toate acestea, aveți grijă cu iaurturile de fructe gata făcute de la supermarket. Deseori se ascunde mult zahăr în ele. Dacă nu doriți să pierdeți gustul dulce, puteți tăia fructele în iaurt și amestecați pulpă de mere sau puțină gem.
brânză de vacă
Chiar și crema de brânză granulată conține puține calorii. Un alt plus; poate fi condimentat minunat și combinat cu alte alimente, de ex. cu roșii tocate sau cu fructe și nuci. Desigur, poate fi savurat și singur sau cu sucul unei jumătăți de lămâie. Brânza de vaci are aproximativ 100 de calorii la 100 g și este, de asemenea, săracă în grăsimi.
Bastoane de covrig
Dacă prevalează dorința de ceva sărat, ar trebui consumate bețe de covrig în locul chipsurilor. Au mai puține calorii și cu greu grăsimi. Cu toate acestea, este desigur adevărat și aici că acestea ar trebui consumate doar cu moderare, deoarece încă mai au un număr relativ mare de calorii și conțin, de asemenea, multă sare. 25 de bețișoare de covrig conțin în jur de 100 de calorii.
Ou fiert
Un ou fiert este o schimbare binevenită ca gustare sau între mese și oferă doar aproximativ 100 de calorii. În plus, ouăle oferă proteine importante și te fac să te simți sătul. Ouăle pot fi minunate gătite și depozitate la frigider pentru câteva zile, astfel încât să poată fi luate cu ușurință la lucru ca o gustare.
EROARE: Elementul de conținut cu uidul "73859" și tipul "fluid" nu are definiție de redare!