Idei de meniu pentru creșterea masei fără să te îngrași
Fără un plan nutrițional adecvat pentru creșterea musculară, sunteți în pericol de eșec. Trebuie să știi să ai răbdare și know-how. Acest lucru pentru a oferi numărul corect de calorii și pentru a evita creșterea prea mare a grăsimilor.
Puteți avea cel mai bun antrenament din lume, fără dieta care merge cu el, veți ajunge rapid la un platou și la sfârșitul progresului dvs. (inversul este, de asemenea, adevărat). Iată un exemplu pentru a stabili un meniu de creștere a masei musculare. Îl puteți adapta în funcție de nevoile dvs., de bugetul disponibil și de preferințele dvs. alimentare.
Scopul este de a menține o dietă sănătoasă, împreună cu un surplus ușor de calorii, pentru a oferi organismului aportul nutrițional adecvat și, astfel, a construi cât mai multă masă musculară posibil, limitând în același timp aportul de grăsimi. Desigur, promovând sănătatea și energia corpului, dacă este posibil.
Astfel, vom începe cu o întreținere de 2500Kcal la care vom adăuga 250Kcal pentru a rămâne eficienți.
Explicații
Nu puteți construi o casă fără cărămizi și nu puteți construi mușchi fără o alimentație adecvată.
Aceasta include ca elemente de bază: Calorii totale, cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Nu se spune că trebuie să răspundeți zilnic la aceste numere cu precizie chirurgicală, dar ar trebui cel puțin să aveți o idee clară dacă sunteți cu adevărat motivați cu privire la rezultatele dvs. O abordare structurată este cel mai bun atu al tău.
Câte calorii?
Cel mai simplu mod de a determina surplusul de calorii pentru creșterea musculară este să adăugați aproximativ 200-300Kcal la întreținere.
Câte proteine ?
Obiectivul de a consuma aproximativ 1,8 până la 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (dacă este posibil, de calitate animală).
Câte lipide ?
Grăsimile joacă mai multe roluri importante în dieta ta (optimizarea nivelurilor hormonale, susținerea funcției creierului, protejarea articulațiilor tale ...). Pentru o creștere musculară optimă, sănătate și performanță, vizați 1 până la 1,5 g/kg