Idei sănătoase pentru copii

... chiar are un gust bun!

Copilul dumneavoastră preferă mâncarea rapidă decât legumele? Aici veți găsi sfaturi despre cum puteți să vă introduceți copilul în alimentația sănătoasă într-un mod delicios.

Știi că? Împachetezi cutia de prânz a copilului tău plină de lucruri sănătoase, le trimiți la școală și descoperi după-amiaza că copilul tău abia a atins conținutul cutiei de prânz, le-a aruncat sau le-a schimbat pentru gustări nesănătoase.

Ce poți face pentru ca gustările sănătoase să fie gustoase pentru copilul tău în adevăratul sens al cuvântului? Am creat împreună 10 sfaturi pentru o cutie de prânz sănătoasă pentru copii. Vei fi fericit când copilul tău mănâncă o dietă sănătoasă și copiii tăi o vor adora - promitem!

1. Totul este în amestec

O masă echilibrată nu este importantă doar pentru copiii în creștere - adulții fac bine să mențină și o dietă echilibrată. O masă echilibrată trebuie să conțină cel puțin trei componente alimentare diferite. O gustare pentru cel puțin doi între ei. Umpleți cutia de prânz a copilului dvs. cu pâine integrală acoperită cu carne de curcan slabă, brânză sau cu o cremă vegetariană. Adăugați încă câteva pene de mere și legume de mărimea mușcăturii. O masă echilibrată oferă copilului tău substanțele nutritive de care are nevoie și le oferă energie nouă.

Căutați în continuare idei pentru a adăuga varietate prânzului copilului dumneavoastră? Pâinea noastră ABCD oferă numeroase combinații posibile!

2. Lăsați copiii să vă ajute

Introduceți copiilor idei de mâncare sănătoasă, implicându-i în procesul de pregătire. Când copiii dvs. sunt acolo cu preparatul, aceștia dezvoltă o apreciere mai mare pentru mâncarea delicioasă și sănătoasă. Copilul dvs. poate mânca, de asemenea, ceva pe care l-au pregătit singur!

De exemplu, copilul dumneavoastră poate face o salată unică adăugând căpșuni tocate, ardei roșii dulci, castraveți sau alte legume preferate la o salată simplă, făcându-l o salată dulce și hrănitoare. Sau puteți face tortilla de salată împreună: Umpleți pur și simplu o frunză de salată cu o lingură de porumb, fasole neagră, pui tăiat cubulețe și brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, cheddar) și ați creat un delicios sandviș cu frunze de salată.

3. Cumpărați împreună

Scrieți împreună o listă de produse alimentare, apoi mergeți la cumpărături cu familia. De exemplu, lăsați-i pe copii să aleagă fructele și legumele și folosiți-le pentru a împacheta porții mici de gustări acasă.

4. Înșelați legumele în felul dvs. preferat

Nu trebuie să întoarceți complet meniul încercat și testat al familiei pentru a face din alimentația sănătoasă o parte a vieții de zi cu zi. Uneori este suficient să schimbați câteva ingrediente și să adăugați legume pentru a obține o versiune mai sănătoasă a felului dvs. de mâncare preferat. Îi place copilului tău clasicele fast-food, cum ar fi pizza, pastele și burgerii? Înlocuiți pastele de culoare deschisă cu paste din cereale integrale, acoperiți pizza cu legume colorate și pregătiți burgerii cu torturi de legume în loc de carne tocată.

5. Condimentați gustările crude

Mâncarea ar trebui să fie distractivă! Și copilul dumneavoastră poate fi mai entuziasmat de legume dacă este servit cu o baie în care poate înmuia gustările crude. Acest lucru conferă legumelor un pic mai multă aromă și scufundarea lor este, de asemenea, distractivă. Quarkul din plante cu conținut scăzut de grăsimi sau avocado cu piure cu brânză de vaci sunt două opțiuni delicioase și sănătoase. Adăugați câteva lingurițe din acesta în cutia de prânz atunci când vă împachetați copilul cu bețe de legume.

6. Ochiul mănâncă și el

O cutie de prânz cu diferite compartimente în care sunt împărțite componentele individuale ale mesei nu numai că arată frumos, dar transformă și masa într-un eveniment. Folosiți tăietori de biscuiți pentru a oferi pauzei de prânz o formă distractivă. Puteți găsi idei și inspirație pentru cutia de prânz pe Pinterest - de exemplu pe tabloul nostru „Cutie de prânz și prânz pentru copii”.

7. O bomboană din când în când

Doar oferiți copilului dvs. versiuni mai sănătoase ale popularelor junk food, astfel încât acestea să nu se simtă lăsate deoparte când colegii de școală își deschid bomboanele. De exemplu, coaceți brownies sănătoși din făină integrală, afine, ovăz sau germeni de grâu - copilul dumneavoastră este garantat că nu va rata lipsa zahărului și a grăsimilor!

8. Surprinde-ți copilul

În fiecare săptămână, împachetați o „legumă surpriză” sau un alt aliment neobișnuit - de exemplu superalimente - în cutia de prânz. Ceva pe care copilul dvs. nu l-a mai mâncat niciodată sau mănâncă rar. Aceasta este o bună oportunitate de a-ți prezenta copilul la alimente noi și de a le trezi curiozitatea pentru alimentele necunoscute într-un mod jucăuș.

9. Fii un model bun

Chiar dacă sună clișeu: dă un exemplu bun și fă din viața ta de zi cu zi un stil de viață sănătos. Copiii tind să adopte obiceiurile alimentare pe care le învață de la părinți. Dacă mănânci sănătos acasă și prețuiești alimentația sănătoasă, copilul tău va proceda la fel. Vă dorim poftă bună!

Mai multe articole interesante

Anul acesta totul este diferit. Îți arătăm modalități prin care poți avea un Crăciun frumos alături de familie sau prieteni.

În interviurile video lunare, bloggerii părinți ne oferă informații personale despre cum se descurcă ei, familia lor și parteneriatul lor în timpul crizei coronei.