Ierbă de valeriană cu proprietăți care induc somnul
Valeriana este o plantă foarte răspândită, unii reprezentanți ai cărora pot crește până la dimensiunea unui arbust. Apare pe toate continentele, cu excepția Australiei și Antarcticii. Numele botanic al plantelor perene este Valeriana și a fost denumirea comună până în Evul Mediu înalt, alături de „planta pisicii”. Originea sa nu este pe deplin clară, dar majoritatea dovezilor sugerează că cuvântul latin „valere” (pentru a fi puternic sau sănătos) a fost omonim.
Diversitatea speciilor de valeriană cu efecte diferite
Odată cu utilizarea tradițională a valerienei, trebuie remarcat faptul că există numeroase variante ale plantei cu efecte diferite. Valeriana mexicană (Valerieria edulis) crește în principal în regiuni de peste 2.500 de metri și este utilizată în America Centrală nu numai împotriva neliniștii nervoase, ci și în exterior pentru leziuni.
Acest lucru se aplică și variantelor indiene de valeriană (Valeriana wallichii și Valeriana jatamansii), care cresc și în regiunile superioare, despre care se spune că au și un efect antiinflamator, în special în bronșite, astm și tuse, precum și dureri, greață și probleme ginecologice. Cu toate acestea, speciile mexicane și indiene conțin concentrații foarte mari de valepotriate, substanțele botanice tipice valeriene. Valepotriații nu sunt considerați a fi complet inofensivi, deoarece pot avea un efect dăunător celular, dar acest lucru nu a fost dovedit în cele din urmă.
Cu toate acestea, în prezent nu este recomandat să îl luați în cantități mai mari. Valeriana domestică sau reală (Valeriana officinalis) conține mult mai puține dintre aceste substanțe, care sunt descompuse în timpul procesării în ceai sau tincturi până la concentrații inofensive ale uleiurilor esențiale acid valerenic, acid izovaleric și acid isovaleric. Prin urmare, numai valeriana reală este menționată mai jos .
Aceasta este în valeriană reală
Conținutul rezidual de valepotriate, care este cuprins între 0,5 și 2%, este în principal - până la 90% - valtrat sau produsul său de defalcare valerinal și un bloc de construcție valepotriate, acidul isovaleric, care este, de asemenea, un metabolit al aminoacidului esențial . Acidul izovaleric este, de asemenea, decisiv pentru mirosul tipic de valeriană.
În plus, există cantități mai mici de alcaloizi, precum și acid gamma-aminobutiric (GABA - acid gamma-aminobutiric), care este important pentru pancreas. Restul sunt alcătuite din flavonoide, taninuri, colină și aminoacizii glutamină și arginină.
Ingredientelor valeriene le place să-și schimbe forma
Rădăcinile valerianei sunt prelucrate în extracte lichide sau uscate sau ceai. Abia au miros. Acest lucru apare numai în timpul uscării, deoarece acidul izovaleric se dizolvă în proces. Efectul calmant, sedativ al valerienei și proprietățile sale de reducere a stresului, mai ales înainte de examene, sunt atât blând, cât și incontestabil.
Cu toate acestea, mecanismul exact de acțiune este încă o durere de cap pentru oamenii de știință. Acest lucru se datorează în principal reactivității ingredientelor active din valeriană. Pe de o parte, sunt prevenite efectele mutagene sau dăunătoare celulare ale valepotriate. Pe de altă parte, compoziția uleiurilor esențiale rezultate din degradare poate fi greu determinată și este variabilă în funcție de perioada de depozitare și de adaosuri.
Alcoolul, de exemplu, poate reduce efectul calmant sau, în anumite circumstanțe, poate crește efectul. Producerea unui preparat standardizat implică, prin urmare, cerințe mari asupra proceselor utilizate. Acidul valerenic este utilizat în general ca indicator al eficacității, deși trebuie obiectat faptul că, conform studiilor recente, compoziția tuturor substanțelor vegetale din valeriană determină efectul extractului de rădăcină.
Oamenii de știință din Bonn au descoperit ce face somnul valeriană
Aceste alte substanțe includ și așa-numiții lignani, care au fost creați cu o descoperire revoluționară de către profesorul Dr. Christa Müller și echipa ei de la Universitatea din Bonn. În 2002, Müller a descoperit șase lignani necunoscuți anterior, dintre care s-a dovedit că promovează somnul.
Această dovadă a fost realizată deoarece sunt cunoscuți receptorii care declanșează oboseala. Unul dintre acești receptori se numește receptor A1 și tocmai prin aceasta se leagă lignanul descoperit de Müller și de echipa ei, ceea ce îi face pe oameni să adoarmă (1).
Efect mai mare al valerienei la pacienții cu tulburări de somn
Ca rezultat, participanții care au folosit extractul de valeriană pură au raportat îmbunătățiri în somn cu semnificație statistică. Aceasta a vizat timpul de adormire, calitatea somnului și numărul fazelor de trezire în timpul nopții. Îmbunătățirile au fost deosebit de clare în rândul celor 61 de subiecți care au furnizat informații înainte de începerea studiului care au indicat un somn persistent slab (2)
Valeriana scurtează latența somnului
Într-un al doilea studiu, aceeași echipă a dorit să afle ce efecte poate avea valeriana asupra latenței somnului. Latența somnului este perioada dintre oprirea luminii și debutul primului somn non-REM - adică înainte de prima fază de vis intensă. În cea mai mare parte, așa cum este cazul aici, prima fază non-REM este definită ca o perioadă de cinci minute care apare la ceva timp după ce a adormit și în timpul căreia corpul stă complet nemișcat. Au fost disponibili opt subiecți cu insomnie ușoară, constând în principal din dificultăți de adormire. Li s-au dat fie 450 miligrame de valeriană, 900 miligrame de valeriană, fie un placebo. Premiul a avut loc în 12 nopți în decurs de trei săptămâni de luni până joi.
În medie, latența somnului a fost redusă de la 16 la nouă minute când s-a luat 450 de miligrame de valeriană. Această îmbunătățire este comparabilă cu efectele benzodiazepinelor eliberate pe bază de prescripție medicală. Dozajul mai mare de 900 miligrame nu a mai adus nicio îmbunătățire statistic relevantă, dar a dus la creșterea somnolenței în dimineața următoare (3).
În cazul insomniei, efectele valeriene sunt cel mai bine măsurabile după administrarea acesteia timp de două săptămâni
O echipă de oameni de știință germani a investigat efectele pe termen lung ale alocării valerianei. Au fost recrutați 121 de participanți cu tulburări de somn neorganice. Timp de 28 de zile li sa administrat un preparat care conținea 600 miligrame de rădăcină de valeriană uscată sau un placebo. Și aici, simptomele de insomnie în grupul valerian au scăzut semnificativ mai mult decât în grupul placebo.
Cele mai multe îmbunătățiri au avut loc între a 14-a și a 28-a zi (4).
Valeriana funcționează ca medicamentele pentru somn - dar cu mai puține efecte secundare
În cele din urmă, un studiu randomizat dublu-orb în rândul a 75 de participanți cu tulburări de somn neorganice a venit, de asemenea, din Germania, în care efectele valerienei au fost comparate cu un somnifer farmaceutic. Timp de 28 de zile, subiecții au luat un extract de valeriană dozat la 600 miligrame sau un medicament care conține 10 miligrame de benzodiazepine (oxazepam).
Ambele administrații au produs același efect. Cu toate acestea, participanții la grupul cu valeriană s-au plâns de mai puține efecte secundare (5).
Efectele secundare ale valerienei
În ciuda toleranței în general bune, există câteva lucruri de luat în considerare cu valeriana. Valeriana nu trebuie administrată în doze mari sau pe o perioadă lungă de timp. Crampele pot rezulta aici și chiar pot duce la condiții care pun viața în pericol.
De asemenea, vă sfătuim să nu luați în același timp alte sedative, medicamente psihotrope sau alcool. Extractul de valeriană nu este de asemenea recomandat în timpul sarcinii și alăptării. În plus, extractul nu trebuie administrat copiilor cu vârsta sub trei ani.
Datorită efectului calmant, care influențează starea de veghe, se recomandă prudență, de asemenea, dacă intenționați să conduceți în orele de după administrare. Acest lucru este adevărat în ciuda rezultatelor unor studii care nu găsesc nicio influență asupra capacității de a conduce vehicule (6).
Surse și studii privind valeriana:
(1) Müller, Christa, și colab., „Lignani izolați din valeriană: identificarea și caracterizarea unui nou derivat Olivil cu activitate agonistică parțială la receptorii A-1 adenozină” J din Natural Products 2002; 65, p. 1479-85.
(2) Leathwood, P. D., și colab., „Extract apos de rădăcină de valeriană (Valeriana officinalis L.) îmbunătățește calitatea somnului la om”, Farmacologie, Biochimie și Comportament 17: 1982, pp. 65-71.
(3) Leathwood, P. D., și colab., „Extractul apos de valeriană reduce latența de a adormi la om”, Planta Medica 2: 1985, pp. 144-148.
(4) Vorbach, E. U., și colab., „Terapia insomniei. Eficacitatea și toleranța unui preparat de valeriană ”, PPT Psychopharmakotherapie, Heft 3, anul 3, martie 1996., pp. 109-115.
(5) Dorn, M., „Valerian versus oxazepam: eficacitate și tolerabilitate la insomni neorganici și nepsihiatrici: un studiu comparativ randomizat, dublu-orb, clinic comparativ” Medicină complementară și naturopatie clasică 7: 2000, pp. 79-84.
(6) Albrecht, M., și colab., „Psychopharmaka und Verkehrssicherheit”, ZFA 16, anul 71, 20 august 1995, pp. 1215-28.