Ieșirea din depresie fără medicamente - 6 sfaturi - autocolante pentru sănătate

de la Marianne 22 iulie 2020, 17:41 95 Vizualizări 300 fii drept

Ești într-o depresie sau depresie? Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să ieșiți din depresie fără medicamente. În acest articol vă voi da 6 sfaturi.

Am constatat că în depresie ca
unul dintre cele mai importante lucruri pe care le faci
poate vedea că nu ești singur.

Nu ești ciudat și nu ești singur
Dacă este un confort pentru tine, nu vei fi primul care te va simți deprimat și sigur nu ești singurul.

Nu, știu - nu este o consolare. Dar este încă important să recunoaștem acest lucru.

Depresia este frecventă, mai des decât crezi. Și aproape toată lumea experimentează unul sau mai multe spargeri sau depresie în viața lor.

Vă simțiți mohorât, insensibil și nefericit acum? Atunci este posibil să suferiți de depresie. Am învățat multe despre depresie în ultimii ani și, în acest articol, vreau să vă ofer câteva instrumente care vă pot ajuta să vă ușurați depresia sau să ieșiți din ea fără medicamente.

Alegeți destinația potrivită

Înainte de a merge mai departe, să înțelegem un lucru: obiectivul este să te punem din nou în picioare. Scopul nu este să te țină departe de medicamente cu orice preț.

Este adevărat că antidepresivele sunt uneori prescrise inutil și în astfel de situații provoacă mai multe probleme decât rezolvă. Există însă și multe situații în care medicamentul este exact ceea ce aveți nevoie.

Așadar, să nu fim dogmatici - dacă este necesar, este necesar. Fii recunoscător că trăiești în secolul 21 și că există această posibilitate.

Ceea ce încerc de fapt să fac cu acest articol este să elimin unele dintre cauzele comune ale depresiei, astfel încât să puteți ieși singuri din depresie sau cel puțin să vă reduceți simptomele drastic.

Bine, să începem.

Începeți cu corpul vostru
Da - corpul tău. Vedem depresia ca pe o problemă în capul nostru - dar creierul tău se află în corpul tău. Există mai multe cauze ale depresiei, dar există semne că modificările stilului de viață vă pot afecta starea de spirit destul de direct.

Și asta e frumos. Într-adevăr - una dintre cele mai recente descoperiri sugerează că depresia poate fi cauzată de inflamații minore în corp și creier (1). Și că un stil de viață antiinflamator poate reduce problema.

Trei lucruri sunt importante:

Aceasta înseamnă că o parte a depresiei dvs. este pur și simplu o afecțiune a corpului dumneavoastră. Nu înnebuniți, aveți doar o boală, cum ar fi un deget inflamat sau un molar dureros.
Înseamnă că nu ești deprimat, ești deprimat. Și ceva ce aveți vă poate scutura.
Asta înseamnă că puteți face schimbări practice pentru a vă reduce depresia.
Și chiar dacă se dovedește că depresia dvs. nu are nicio cauză fizică, excluderea acesteia este o idee foarte bună. Nu îți va înrăutăți corpul oricum.

Și? Așadar, doriți să treceți la o dietă antiinflamatoare.

Cum arată o astfel de dietă? În principal vegetal și cât mai neprelucrat posibil. Asa de.

O mulțime de fructe și legume.
Puține sau deloc produse lactate și din carne.
O mulțime de leguminoase.
Puține sau deloc zahăr și făină albă.
Mai ales cereale integrale.
Mai multe nuci și semințe.
Mai puțin procesat meuk (chipsuri, ciocolată, bomboane, friteuză etc.).
Alcool puțin sau deloc.
O mulțime de legume cu frunze.
Mai mult ceai verde și ceaiuri din plante.

Îmbunătățind dieta dvs. pas cu pas, vă veți îmbunătăți sănătatea fizică. Și procedând astfel, reduceți probabilitatea unei posibile cauze a depresiei. De asemenea, vă veți simți mai energic, mai apt și mai puternic.

Hormonii dvs. vor intra încet în echilibru, ceea ce va face și hormonii dvs. mai puțin perturbați.

Luați-vă timp și comutați calm. Cu cât corpul tău devine mai sănătos, cu atât creierul tău poate lucra mai bine în el. Și un creier care funcționează bine se îndepărtează de întuneric și depresie, exact ceea ce îți dorești.

Începeți să vă exercitați - chiar dacă nu aveți chef
Alergare, mers plin de viață și mers cu bicicleta în aer liber. Aceasta este protecția dvs. zilnică împotriva imersiunii și cea mai practică cale de ieșire din depresie.

Când vă simțiți deprimat, este posibil să aveți tendința de a vă retrage și de a face puțin. Dar să faci contrariul (să faci mișcare în aer liber) te poate ajuta să ieși din depresie.

Și? Deci, începeți să vă schimbați, dacă trebuie, în pași mici. Ți-e greu să te miști în asta? Atunci pur și simplu acceptați să faceți un tur al casei astăzi. Sau întoarceți-vă câteva minute în drum spre magazin alimentar.

Nu este vorba despre împingere, ci despre schimbarea liniștită pentru a învăța obiceiuri mai sănătoase. Comutând în pași mici, o faceți mai puțin dificilă, astfel încât veți reuși de data aceasta. Și pentru că reușești, te simți bine cu tine. Asta te motivează să faci un pas suplimentar mâine.

Și da - în unele zile te simți puțin mai deprimat. Și apoi poate face un pas înapoi. Nici o problema. Progresul este rareori în linie dreaptă.

Concentrați-vă astăzi și faceți ce puteți. Fără a te doborî - bine?

Practică să-ți pară rău pentru tine
Cu toții avem lucrurile noastre. Unul se simte stresat tot timpul, celălalt are probleme de sănătate, se simte inferior sau anxios - și te simți mohorât chiar acum.

E in regula.

Creierul tău este deranjat. Hormonii au ieșit din bătăi de cap. Nu drăguț, dar nimic care să te împiedice. Depresia este o afecțiune. Nu te bați când ai gripă, nu-i așa?

Nu sunt proști. Nu ești nesociabil. Ai o stare care ascunde viziunea creierului tău asupra realității. Oamenii încă te iubesc - chiar dacă nu o simți acum. Și nu ești singurul care te plimba cu el - chiar dacă uneori te simți așa.

Autocompromis - asta vrei să-l cultivi. Să fii bun cu tine. Treci printr-un moment dificil din viața ta, meriți oarecare compasiune. În primul rând de unul singur.

Acest lucru nu înseamnă că te simți ca o victimă, că ești supărat sau că te identifici cu depresia ta. Înseamnă că accepți realitatea și, cu dragoste, răbdare și atenție, iei spațiul pentru a ieși din depresie.

Deci - vă rog - încetați să vă mai judecați. Sunt gata acum.

Începeți să meditați
Știți care este marea problemă a depresiei? Nu gândurile negative le gândești despre tine și despre lume. Chiar dacă uneori pare așa.

Nu. Aceste gânduri nu sunt problema. Problema este că tu crezi că ești aceste gânduri. Că crezi aceste gânduri negative.

Aici meditația vă poate ajuta. Un creier deprimat este umplut cu un pachet gros de nori întunecați de furtună. Stratul de nori este atât de gros încât parcă ar exista doar nori.

Dar în spatele acestor nori există încă cerul albastru. Calm, senin, răbdător, așteptând ca norii să se îndepărteze.

Depresia este atenția ta infinită asupra norilor întunecați. Este vorba de a privi norii ca și cum ar fi foarte tangibili. Și pentru că sunt atât de mulți nori, te poți pierde în ele la nesfârșit.

Dar adevărul este: norii sunt intangibili, nu prea există. Nu îl poți apuca și ține. Ei vin și pleacă. Și cu cât le acordați mai multă atenție, cu atât se adună mai mulți nori.

Norii sunt iluzia. Gândurile tale nu sunt ceea ce ești. Ești acel cer albastru și norii plutesc prin el.

Meditația este mijlocul pe care îl alegeți pentru schimbarea norilor. Aceasta este o abilitate de învățat, da. Dar este mai ușor decât crezi. Este mai simplu decât crezi. De ce? Este simplu: dacă simți că faci greșit, o faci bine.

Scopul meditației nu este să vă curățați mintea. Acesta este un efect. Ceea ce faceți în meditație este să vă concentrați atenția asupra respirației, de exemplu. Cu cât puteți face acest lucru mai mult, cu atât mai mulți nori vor dispărea. Și cu cât este mai dificil, cu atât va avea un impact mai mare meditația.

Sună nebunesc, dar este adevărat. Lumea meditației este plină de paradoxuri minunate. Și calea duce la pace interioară, bucurie, înțelepciune, seninătate, răbdare și compasiune.

Din toate aceste motive, cred că toată lumea ar trebui să îmbrățișeze meditația. Și când ești deprimat, cred că este deosebit de important.

Reduceți obiceiurile care nu vă servesc
Asta este de la sine înțeles, dar este important să o menționăm separat. Nu te descurci bine - deci încetează să faci mai multe daune. Vrei să te vindeci și să nu intri mai adânc în spirala negativă.

Și da - înțeleg. Când nu vă simțiți bine, este mai greu să rezistați obiceiurilor proaste. Are sens. Și nu trebuie să faci totul dintr-o dată. Dar începe doar. Începeți să vă descompuneți și continuați să mergeți înainte.

La ce fel de obiceiuri trebuie să vă gândiți?

Consumul excesiv de alimente procesate, nesănătoase. Bomboane, cartofi prajiti, cartofi prajiti, ciocolata, inghetata, carne, branza, stii.
Urmărirea serialelor și a altor divertisment. Divertismentul funcționează mai bine atunci când îl dozezi și nu îți domină toată viața.
Jocuri de noroc excesive. Vă puteți pierde în continuare în lumile virtuale, dar nu vă veți rezolva problemele.
Dependența de smartphone-uri. Instagram nu te va scoate din depresie. Același lucru este valabil pentru aproape toate aplicațiile de pe smartphone-ul dvs., cu excepția trackerului dvs. de mișcare - alergatul și mersul pe jos sunt obiceiuri bune!
Cumpărături pentru a vă simți mai bine. Dezordinea nu-ți ușurează viața. Nici banii nu sunt mai puțini. Deci, cumpărăturile sunt ok dacă ai nevoie de ceva, dar nu-l înnebuni prea tare.
Plângând și plângându-se. Te simți ca un rahat și înțelegem asta, dar nu te vei simți mai bine dacă vorbești negativ tot timpul. Și nici oamenii din jurul tău. Înrăutățesc lucrurile, nu mai bine.
Lasă-te purtat la nesfârșit de gândurile tale întunecate. După cum sa menționat mai sus, gândurile tale nu sunt ceea ce ești. Gândurile sunt iluzii - farts din creier. Te bagi într-o spirală negativă de gândire? Apoi respirați adânc și căutați distragerea atenției.
Continuați să vă asigurați cât de jalnic este totul. Poți fi la nesfârșit preocupat de încercarea de a găsi motive pentru care ai „dreptate” dacă vrei. Bine, dar să știți că nu vă va ajuta să ieșiți din depresie. Ce preferați: „corect” sau „bucurie”?
Consumând suporturi negative. Cu cât vezi mai multă mizerie, cu atât creierul tău începe să creadă că lumea este mizerabilă. Limitați negativitatea și concentrați-vă atenția asupra lucrurilor care merg bine. Acest lucru poate necesita ceva obișnuință și căutarea a ceva, dar puteți.
Ejaculați excesiv. Masturbarea nu este o problemă, dar doriți să lucrați pentru a nu ejacula tot timpul (mai ales ca bărbat), deoarece vă dezechilibrează hormonii fericirii și vă poate face mai puțin energic. Masturbează-te mai puțin sau masturbează-te fără a ejacula - poate un pic de mișcare, dar un exercițiu destul de frumos.
Vă neglijați casa și pe voi înșivă. Menținerea vieții în ordine vă va împiedica să intrați din ce în ce mai adânc în această spirală. Așadar, păstrează-ți casa în mod rezonabil de curată și ordonată și continuă să ai grijă de tine.
Pierde-te în stări filosofice. Da - vă puteți pierde complet într-un sentiment de nesemnificativitate și goliciune. Poate se pare că nimic nu mai are sens și poate viața este „fără sens” în cele din urmă. Dar - ce contează asta? Doamne sau niciun Dumnezeu, sens sau fără sens, cer sau nici un cer - renunță la scara ta filosofică pentru un moment și concentrează-ți atenția înapoi asupra momentului. Filosofarea este mai bună atunci când nu ești într-o depresie. Deci, acum mănâncă sănătos, mergi la plimbare, meditează și fă ceea ce trebuie să faci. Apoi, mai târziu, poți filozofa la nesfârșit dacă totul este util sau nu. Dacă căutarea realității este importantă pentru dvs., atunci știți și că nu puteți căuta acum. Nu poți „trece de creierul tău” gândind mai mult de la un creier deprimat - pentru asta este meditația. Și când meditați, veți realiza în cele din urmă că întregul subiect este irelevant. Așadar, păstrați-l simplu, ajungeți la pământ și păstrați filosofia pentru mai târziu.
Treceți la un comportament care vă va ajuta să mergeți mai departe. Și reduceți obiceiurile care nu vă servesc. Pas cu pas.

Rămâneți social și cereți sprijin
Când te simți deprimat, probabil ai tendința de a te izola de oamenii din jurul tău. Această reacție are sens, dar nu vă va ajuta să ieșiți din depresie.

Când te desparti, te simți singur. Iar singurătatea în sine este un teren fertil pentru gândurile depresive. Meh.

Deci, ce vei face?

Explicați-le celor dragi că vă confruntați cu depresia. Dacă nu înțeleg (nu vă imaginați) - trimiteți-le informații sau împărtășiți acest articol cu ei.
Explicați că s-ar putea să nu fiți cea mai fericită persoană în acest moment, dar că prețuiți compania lor.
Luptați-vă în fiecare zi pentru „remedierea socială”, de preferință cu o persoană dragă. Va deranjeaza? Gândiți-vă doar la exerciții fizice și la alimentație sănătoasă. Acestea sunt lucruri care trebuie să se întâmple pentru a ieși din depresie - vă place sau nu.

Asistența poate fi găsită de la prieteni, familie și colegi. S-ar putea să găsiți alți oameni care au ieșit ei înșiși din depresie și să știe prin ce treceți.

Alte persoane care pot oferi sprijin sunt medicul dumneavoastră general și posibili consilieri. Terapia vă oferă un loc sigur pentru a lucra asupra dvs. și a continua să creșteți, astfel încât să puteți ieși din depresie.

Vă simțiți singuri și nu știți cum să ieșiți? Apoi începeți cu o aplicație, e-mail sau apel telefonic către o organizație precum Sensoor. Ele oferă o ureche gratuită și anonimă pentru a asculta și acest lucru poate fi foarte valoros ca prim pas.

Mai multe sfaturi despre depresie

Sper că sfaturile mele te-au inspirat să te eliberezi de depresia ta. Și sper din toată inima că te vei întoarce acolo unde cerul albastru este vizibil în mod regulat, astfel încât să te poți bucura de razele soarelui pe pielea ta.

Viața nu este întotdeauna ușoară. Dar viața nu trebuie să fie întotdeauna dificilă. În pași mici, vă puteți diminua depresia și puteți ieși mai puternic, mai liniștit și mai fericit.

Dar mai presus de toate: nu vă pierdeți în informații; treceți la treabă. O oră de mers pe jos vă va ajuta probabil mai mult decât o oră suplimentară de lectură.