IIFYM - Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. - Nutriție, dietă, micronutrienți
IIFYM - Pe măsură ce dieta cu alimentație curată a devenit mai populară, a venit dieta IIFYM pe. Aceasta înseamnă „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” și înseamnă ambele „dacă se potrivește macrourilor dvs.”. Macronutrienții includ proteine, carbohidrați și grăsimi. Ar trebui să vă adaptați acum dieta la IIFYM. Este optim pentru sănătatea ta? Vom arunca o privire mai atentă mai jos.
IIFYMAYM: Numele mai bun decât IIFYM
AYM înseamnă „And Your Micros”. Această adăugare este necesară deoarece IIFYM te-ar tenta să mănânci doar alimente nesănătoase. O puteți mânca atâta timp cât se potrivește. Cu toate acestea, o deficiență a micronutrienților, cum ar fi vitaminele, mineralele și oligoelementele, nu ar avea un impact bun asupra sănătății noastre. Avem nevoie de acești nutrienți pentru a rămâne sănătoși și în formă pe termen lung. Acești micronutrienți sunt, de asemenea, atât de importanți în IIFYM pentru a fi eficienți în sport și pentru a avea condiții optime pentru construirea mușchilor.
IIFYM: Micronutrienții fac parte din dietă
Macronutrienții conțin deja mulți micronutrienți. Ar trebui să folosim acest lucru în avantajul nostru. Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor și conțin vitamine B valoroase, de care avem nevoie și în dieta noastră. Proteinele animale în special sunt cunoscute pentru vitamina B12.
Majoritatea micronutrienților le obținem din carbohidrații noștri. Cele mai populare alimente de aici sunt fructele și legumele. De asemenea, merită menționate produsele din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau orez. Mineralele care sunt adesea neglijate în sport, precum magneziul și oligoelementul de zinc, sunt de asemenea conținute în carbohidrați
Vitamina E, pe de altă parte, este o vitamină liposolubilă, motiv pentru care este adesea inclusă în alimentele bogate în grăsimi. Vitaminele liposolubile includ, de asemenea, vitaminele A, K și D. Majoritatea oamenilor prezintă cel mai mare deficit de vitamina D. Un supliment alimentar poate ajuta la contracararea acestei deficiențe foarte bine. Vitamina D prezintă numeroase avantaje: pentru oase, pentru construirea mușchilor și chiar mai puțină depresie. Deoarece acest lucru este în IIFYM nu poate fi acoperit, este necesar și ajutor cu suplimentele alimentare.
Acidul gras Omega 3 este, de asemenea, esențial pentru sănătate și trebuie integrat în fiecare dietă sau nutriție. Fie că doriți să faceți ceva pentru sănătatea dvs., inclusiv succesul în sport, beneficiile Omega 3 sunt numeroase. Omega 3 sub formă de ulei de pește este cel mai bine folosit. Omega 3 sub formă vegetală nu este atât de potrivit. Datorită gusturilor diferite, capsulele omega 3 sunt, de asemenea, foarte potrivite ca supliment alimentar. Pentru a fi aprovizionat cu totul în timpul dietei IIFYM, trebuie acordată atenție și micronutrienților.
Care este cel mai bun mod de a rezolva IIFYM?
O dietă flexibilă și bună reprezintă IIFYM Simplifică gândirea la mâncare și nu o clasifică în alb și negru. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că trebuie să fim atenți și la micronutrienți. Acest lucru este important pentru a rămâne sănătos. Dacă le-ați acoperit, puteți regla restul în funcție de macrocomenzile rămase. Din acel moment, sunt permise și gustări. Există diete și diete mult mai stricte și, prin urmare, sunt potrivite pentru mulți. Construcția musculară și menținerea mușchilor în dietă nu sunt influențate negativ de aceasta. IIFYM poate fi la fel de bun pentru sănătate ca orice altă dietă.