IKK-INFORMATIV. Mâncarea conștientă: plăcere în loc de frustrare

1 IKK-INFORMATIV Mâncarea conștientă: plăcere în loc de frustrare

plăcere

4 NUTRIE CONSTIENT: DISTRACTIE ÎN LOCUL FRUSTULUI Un bun program de reducere include deci întotdeauna măsuri pentru stabilizarea greutății pe termen lung. O dietă este eficientă numai dacă greutatea redusă este menținută timp de cel puțin un an după ce sa încheiat. Sunt prea gras Indicele de masă corporală (IMC) oferă indicii inițiale privind dacă s-au acumulat câteva kilograme în plus pe coaste. Sfatul nostru Cum să vă calculați indicele de masă corporală (IMC): Greutatea corpului în kilograme Înălțimea corpului în metri Înălțimea corpului în metri Exemplu Dacă aveți 1,72 m înălțime și cântăriți 63 kg, puteți calcula IMC după cum urmează: 63: (1,72 1, 72) = 21,29 Evaluarea valorii IMC sub 18,5 subponderal 18,5 până la 24,9 greutate normală 25 până la 29,9 supraponderal ușor până la mediu 30 și mai grav supraponderal Dacă IMC este între 18,5 și 24,9, este totul in regula. Pentru valori cuprinse între 25 și sub 30 de ani, este recomandabilă reducerea greutății dacă există comorbidități suplimentare, de exemplu diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială sau boli care se agravează prin supraponderalitate. Reducerea greutății este recomandată și celor care sunt supraponderali (tip măr, vezi mai jos). De asemenea, poate fi recomandabil dacă pacientul suferă de supraponderalitate. La 4

6 NUTRIE CONSTIENT: DISTRACȚIE ÎN LOC DE FRUST Femei și 102 cm pentru bărbați, riscul de boli concomitente este semnificativ crescut. Scăderea în greutate este apoi puternic recomandată. Circumferința taliei (în cm) Riscul de boli cardiovasculare este crescut semnificativ Cu pași mici spre succes Dacă doriți să slăbiți și să trăiți cu noua dvs. greutate pe termen lung, nu puteți evita schimbarea stilului de viață. Plăcerea și bucuria de viață nu trebuie să fie lăsate deoparte. O dietă sănătoasă și echilibrată împreună cu o mulțime de exerciții fizice este cheia succesului! Cu cât slăbești mai lent, cu atât mai bine pentru succesul pe termen lung și sănătatea. Pentru că dacă slăbești încet, scazi riscul apariției calculilor biliari și a pierderii osoase, care este adesea crescut odată cu pierderea rapidă în greutate. Conform recomandărilor din ghidul privind obezitatea, este suficient să pierdeți între 5 și 10 la sută din greutatea inițială în primele 6 până la 12 luni de pierdere în greutate. Sfatul nostru Câtă greutate ar trebui să pierdeți în mod ideal depinde în totalitate de indicele personal de masă corporală. Ghidul privind obezitatea recomandă pentru primele 6-12 luni: IMC de la 25 la 35:> 5% din greutatea inițială IMC mai mare de 35:> 10% din greutatea inițială 6

13 recomandări despre cum să economisiți calorii În loc de cornuri, produse de patiserie, încercați praline Produse din cereale integrale, legume, fructe Fructe acoperite cu ciocolată neagră 1 porție de înghețată de înghețată ½ porție de înghețată cu topping de fructe Laptele, brânza, iaurtul natural și alte produse din lapte cu grăsime plină Cocktail de crab cu supă de maioneză, Ciorbă de cartofi Salam Cartofi prăjiți Pește prăjit Șuncă și sandviș cu brânză cu pâine albă Nectar, limonade cu zahăr, suc de fructe, băuturi alcoolice Lapte, brânză, iaurt natural și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi Cocktail de creveți cu sos de iaurt și salată Supă clară, morcov și linte Ciorba de somon Cartofi fierți, Cartof copt Pește și legume coapte Sandwich de pui și legume cu pâine integrală Apă, ceai neîndulcit, spritzer cu suc de fructe Sursa: Societatea Germană de Nutriție (13)

24 NUTRING CONSTIENT: PLĂCERE ÎN loc de FRUST Vom fi bucuroși să vă sfătuim! Pliantul v-a stârnit interesul? Doriți mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice? Sunați-ne sau vizitați-ne. Echipa IKK va fi bucuroasă să vă sfătuiască sau să vă ofere contacte competente. Linia telefonică de asistență IKK (zilnic, 24 de ore gratuit)