Îmbătrânire pozitivă Bucură-te de bătrânețe - sănătate pentru trup și suflet

Așteptăm cu nerăbdare bătrânețea cu bucurie și bucurându-ne de fiecare vârstă: oferim sfaturi despre cum puteți face față îmbătrânirii într-un mod pozitiv. Într-un interviu cu Dr. Ruediger Dahlke și prof. Gerald Hüther.

bătrânețe

Să mă ocup de îmbătrânire

Se presupune că îmbătrânirea este pozitivă? Pentru mulți (tineri) acest lucru este aproape de neimaginat. Din păcate, îmbătrânirea nu este foarte apreciată în cultura noastră. Pe de altă parte, a fi tânăr și a arăta tânăr sunt menținute. Acest cult al tinereții este foarte problematic, deoarece duce la efectul că ne temem de inevitabil și încercăm să-l oprim cu măsuri uneori nedemne. Viața este un proces constant care duce întotdeauna la bătrânețe. Așadar, este de o importanță fundamentală pentru fericirea noastră să ne împrietenim cu ea și să vedem și să ne bucurăm de laturile frumoase ale acestei perioade a vieții.

Desigur, bătrânețea are și capcanele sale reale. Diverse boli, probleme de spate sau articulații, scăderea stării de sănătate sau ridurile de pe față ne amintesc că viața este finită. Dar acest lucru oferă și oportunități. Ne poate muta la o confruntare conștientă cu trecerea noastră și ne poate oferi o perspectivă complet nouă asupra vieții noastre. S-ar putea să vă puneți întrebări precum:

  • De ce mă sperie bătrânețea?
  • Îmi trăiesc viața în așa fel încât să o pot privi mai târziu cu bucurie și satisfacție?
  • Ce aș regreta dacă nu l-aș schimba acum?

Motive pentru a aștepta cu nerăbdare bătrânețea

Toată viața se reduce la îmbătrânire. Indiferent dacă este bine sau rău, indiferent dacă doriți sau nu - nu contează. Deoarece este determinat biologic și nu poate fi schimbat. Dar ceea ce putem schimba este CUM îmbătrânim. Pentru că atitudinea noastră față de persoanele în vârstă este decisivă pentru cât de fericiți suntem pe drumul spre acolo.

La urma urmei, bătrânețea are multe avantaje. Unul dintre cele mai importante puncte este că nu mai trebuie să lucrăm, deoarece de obicei ne câștigăm existența și suntem liberi să facem ceea ce ne dorim cu adevărat. Da, bătrânețea este o ocazie excelentă de a pune în aplicare viziuni și de a pune din nou întrebări dacă există aspecte neviețute care vor să se realizeze în cele din urmă. Sunteți complet liber să decideți:

  • Ați dori să continuați să lucrați, poate doar la oră?
  • Vrei să te implici într-un domeniu complet diferit în care ai mai multă pasiune și bucurie?
  • Doriți să faceți voluntariat, să călătoriți sau să aveți grijă de nepoții dvs.?
  • Învățarea de noi hobby-uri?
  • Experimentați mai mult cu partenerul dvs.?

Interviu cu Dr. Ruediger Dahlke

În acest minunat interviu, Dr. Ruediger Dahlke, cum se confruntă cu îmbătrânirea și cum poate fi perceput de fapt foarte pozitiv:

Ceea ce este cu adevărat important în viață, potrivit lui Dahlke, poate fi de ex. află când intervievezi oameni pe patul de moarte. Foarte adesea există regret pentru că nu a fost suficient de curajos să facă (sau să nu facă) anumite lucruri pentru a fi adevărat pentru sine în loc să trăiască așa cum ar aștepta altele. Crizele de îmbătrânire sunt, de asemenea, o ocazie foarte bună de a privi în interiorul tău: Cum trăiesc? Ce îmi lipsește? Trăiesc în conformitate cu ceea ce simt profund că este corect și important?

Interviu cu prof. Gerald Hüther despre bătrânețe

Cunoscutul neurobiolog și cercetător cerebral prof. Gerald Hüther vorbește despre îmbătrânire, bătrânețe și despre cum arată un stil de viață prietenos cu creierul pentru a preveni neurogenerarea (de exemplu, demența) și pentru a rămâne sănătos la bătrânețe.

Vârsta ca proces natural

Dacă ne uităm la biologie și la dezvoltarea evoluției, atunci vârsta are un beneficiu important într-o comunitate socială. Adolescenții și adulții tineri sunt mult mai dispuși să își asume riscuri (1). Nu numai că îți asumi riscuri, ci chiar te distrezi făcând aventuri riscante. Tinerii explorează mai mult, sunt mai curioși și testează limitele. Aceasta nu este o neglijență tinerească fără sens, dar este foarte importantă în termeni evolutivi.

Cimpanzeii, care sunt asemănători cu noi oamenii în multe privințe, pot servi drept comparație: acolo, maimuțele tinere încearcă adesea lucruri periculoase. Câștigă experiență și - la fel ca adolescenții umani - merg la limitele lor. Și uneori dincolo, ceea ce crește riscul de accidente și răniri. Dar numai astfel de explorări și întreprinderi riscante conduc la noi descoperiri care beneficiază întregul grup. De exemplu, că anumite lucruri pot fi mâncate - sau că sunt otrăvitoare. Vechile maimuțe, pe de altă parte, își asumă mult mai puține riscuri. Nu se pun în pericol, deoarece cunoștințele și cunoștințele acumulate sunt prea valoroase pentru grup.

Ultima actualizare pe 23.11.2020/Linkuri afiliate/Publicitate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Noi, oamenii, putem susține acest lucru similar. La bătrânețe recunoaștem ceea ce contează cu adevărat. Putem transmite experiența și cunoștințele următoarei generații. Sau folosiți cunoștințele noastre existente și abordați lucruri pe care s-ar putea să le fi ratat în prima jumătate a vieții, deoarece nici măcar nu le-am apreciat importanța.

Îmbătrânește cu bucurie în loc de cult al tinereții

În unele culturi, vârsta este privită foarte diferit decât în ​​națiunile industrializate. Acolo oamenii bătrâni sunt apreciați ca o sursă de înțelepciune. La noi este adesea invers. În mass-media, tinerețea, frumusețea și fitness-ul sunt descrise ca cele mai dorite obiective. Acest lucru face cu atât mai dificil pentru mulți oameni să accepte bătrânețea ca un proces natural și să o aștepte cu nerăbdare.

Dacă calea către bătrânețe constă într-adevăr doar în a ascunde cât mai bine bătrânețea, a-ți optimiza corpul și a apărea cât mai tânăr posibil, conduce inevitabil la o mulțime de dispute despre îmbătrânire. Mai jos sunt trei sfaturi despre cum să îmbătrânești pozitiv, cu umor și seninătate.

Sfaturi pentru fericire la bătrânețe

Activități sociale

Relațiile sociale și o familie nu pot fi luate ca atare. Fiecare a zecea persoană din Germania declară că se simte singură (2). Contactele sociale au un efect pozitiv în multe feluri. Cei care au o rețea socială funcțională sunt mai puțin predispuși să se îmbolnăvească și să se simtă mai fericiți (3). Singurătatea, pe de altă parte, vă poate face să vă deprimați, să slăbiți sistemul imunitar și să creșteți riscul de boli cardiovasculare și alcoolism (4).

Există multe modalități de a menține relațiile sociale. Oricine are copii și nepoți poate fi acum în mod conștient bunică sau bunic. Poate ați dori, de asemenea, să faceți voluntariat cu alte persoane, să participați la un club sau să petreceți mai mult timp cu partenerul, familia sau prietenii apropiați. În orice caz, este important să rămâi activ. Bucurați-vă de conversație, ajutor reciproc, activități comune și schimb de cunoștințe.

nutriție

Modul în care vă vedeți propriul corp se schimbă adesea odată cu vârsta. Frumusețea și tinerețea nu mai sunt în centrul atenției, ci mai presus de toate sănătatea. Poate vor veni primele boli. Acesta este un moment bun pentru a fi mai preocupați de bunăstarea fizică și mentală pe termen lung, de un stil de viață sănătos și de o dietă echilibrată.

dieta mediteraneana

O formă nutrițională bine cercetată științific pentru îmbătrânirea sănătoasă este așa-numita dietă mediteraneană. Acestea sunt cele mai importante puncte:

  • Puțină carne și produse lactate, în special cât mai puțină carne roșie posibil
  • O mulțime de legume și fructe
  • Salate proaspete și ierburi
  • O mulțime de leguminoase, cum ar fi linte, fasole și mazăre
  • Uleiurile vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de in, uleiul de măsline și uleiul de rapiță, furnizează acizi grași nesaturați
  • Ocazional produse din cereale integrale (pâine, paste, orez)
  • Nucile (în cantități mai mici) sau fructele (uscate) sunt potrivite ca gustări
  • Putin alcool
  • Puține produse de zahăr și făină albă
  • Bea mult, de preferință apă plată

Purificarea celulelor prin autofagie

În plus, ar trebui să fii atent la pauzele obișnuite de masă. Postul intermitent stimulează un proces de autocurățare numit autofagie. În timpul acestui proces, depunerile din celulele noastre sunt eliminate sau reciclate. Acest lucru menține celulele noastre în formă și contribuie la prevenirea tuturor tipurilor de boli, cum ar fi contribuie, de asemenea, la probleme cardiovasculare și demență. Alți factori care pot declanșa autofagia includ: restricția caloriilor, exercițiile fizice, cafeaua neagră și o substanță numită spermidină. Acesta din urmă este o mare speranță în cercetarea îmbătrânită. Studiile științifice inițiale indică faptul că aportul regulat de spermidină contribuie la menținerea și promovarea memoriei la bătrânețe.

Mișcare

Sportul și exercițiile sunt, de asemenea, importante acum. Exercițiile fizice funcționează, precum și unele medicamente în boli precum diabetul de tip 2, depresia ușoară și hipertensiunea arterială. Și asta fără efecte secundare. Sportul are, de asemenea, multe alte efecte pozitive: sistemul imunitar este întărit, riscul de boli cardiovasculare (prima cauză de deces din această țară) este redus și se stimulează producția de serotonină, hormonul fericirii. Rezistența, respirația și aportul de oxigen se îmbunătățesc. Problemele de spate și articulații sunt prevenite. Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol central în prevenirea demenței. Exercitiile fizice te ajuta, de asemenea, sa mentii o greutate sanatoasa. Și apropo, exercițiile fizice îmbunătățesc și conștientizarea corpului, reduc riscul căderilor la bătrânețe și ne asigură că ne simțim și arătăm bine.

Fie neexperimentat sau sportiv, fie că are 50 sau 90 de ani: Sportul este posibil pentru toată lumea. Dacă nu știți cum să începeți, cursurile pentru anumite grupe de vârstă sunt adesea un loc bun pentru a începe. Acestea sunt adesea oferite de centre de educație pentru adulți, centre de fitness sau companii de asigurări de sănătate.

Continuă să înveți și să rămâi activ

Rămâneți activ mental și fizic vă asigură că la bătrânețe puteți simți timpul liber crescut ca un adevărat cadou. Poate ai deja un hobby cu care vrei să te ocupi mai intens acum. Sau înveți ceva nou, călătorești sau te implici într-un subiect important pentru tine.

Iată câteva exemple de oameni care mă impresionează foarte mult. Ei și-au găsit propriul drum la bătrânețe și, evident, sunt foarte mulțumiți de el:

  • Mary Lou Mahaney era căsătorit cu un bărbat căruia nu-i plăcea să călătorească. După moartea sa, la vârsta de 72 de ani, ea s-a angajat într-o adevărată aventură. Peste 100 de țări, toate cele cinci continente, trasee montane abrupte și deșerturi, quad cu bicicleta în junglă sau o plimbare cu un balon cu aer cald în Australia. Asta te încurajează să încerci singur lucruri noi (5).
  • Ingeborg Fritze activează în înot de la vârsta de 15 ani. Dragostea pentru sport a continuat. La 94 de ani, a câștigat încă șase titluri într-un singur an (6).
  • Contractor Didi a început să planifice case când avea peste 60 de ani. Astăzi (la 87 de ani) este cunoscută pentru casele sale naturale din lut, bambus sau ardezie. Puteți obține o imagine bună a acestui lucru în documentația „Căsătorirea pământului cu clădirea” (7).
  • Și apoi există Masako Wakamiya, care și-a cumpărat primul computer când avea 60 de ani și a început să dezvolte aplicații. În 2018, la vârsta de 83 de ani, a participat la o conferință pentru dezvoltatori cu noua ei aplicație și chiar l-a întâlnit personal pe CEO-ul Apple, Tim Cook (8).

Există încă multe astfel de povești. Nimic nu ar trebui să ne împiedice să scriem propria noastră poveste. Această poveste nu trebuie să fie spectaculoasă, ci pur și simplu ar trebui să te facă fericit. Și a doua jumătate a vieții este cel mai bun moment pentru asta.

Dacă aveți întrebări sau sfaturi și sugestii cu privire la subiectul îmbătrânirii, sunteți binevenit să faceți schimb de idei pe forumul nostru.

Rezervați sfaturi despre subiectul „îmbătrânirii pozitive”

Există cărți inspiratoare și încurajatoare pe tema „îmbătrânirii”. Am selectat următoarele pentru dvs.:

Descărcați: Ghid de detoxifiere

Pentru acei oameni care doresc să facă o dezintoxicare pe cont propriu, am creat un ghid excelent cu 23 de pagini. S-a dovedit a fi benefic pentru mulți oameni să ușureze puțin din când în când corpul și sufletul. Există diferite moduri de a face acest lucru, pe care vi le vom arăta aici!

Faceți clic aici pentru descărcarea populară „Ghid pentru detoxifiere”.

Experții din domeniile medical și științific scriu pe site-ul nostru. Acordăm atenție surselor renumite și publicăm conținut de ultimă generație.