Îmbătrânire prematură, obezitate și boli Când tulburările de somn devin o problemă și ceea ce fac
Fiecare al treilea german suferă de insomnie. Cauzele pot fi variate, dar puteți face și ceva pentru odihnă odihnitoare.
Dormit bine? Fiecare al treilea german nu poate răspunde la această întrebare decât cu un zâmbet obosit. Devine problematic atunci când adormiți sau rămâneți adormit este deranjat timp de câteva săptămâni sau luni. „Continuitatea somnului este crucială pentru recuperarea corpului”, explică Dr. med. Christoph Schenk, specialist în neurologie, psihiatrie și psihoterapie și șef al centrului de somn ambulatoriu din Osnabrück.
„Dacă somnul este persistent sărac sau întrerupt frecvent, acest lucru poate promova îmbătrânirea prematură și boala.” Motiv: Cu tulburările de somn, toate activitățile metabolice se desfășoară mai încet. Ca urmare, se produc mai puțini hormoni care favorizează creșterea, de care avem nevoie pentru reînnoirea celulelor și care ne mențin în formă și sănătoși. Consecințele posibile sunt hipertensiunea arterială, obezitatea și memoria slabă. Vasele de sânge suferă, de asemenea: studiile arată că lipsa somnului crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale cu zece până la 15%.
Există cauze diferite
Tulburările de somn pot avea cauze diferite. Uneori, doar factorii externi, cum ar fi mesele mari din noaptea târziu, sunt cei care te fac să dormi prost. Problemele de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, tulburările tiroidiene, durerea sau depresia, precum și medicamentele precum antidepresivele, calmantele cu cofeină sau agenți de deshidratare au un impact negativ asupra calității somnului.
O cauză majoră a insomniei este stresul. Deoarece procesarea stresului are loc în somn, grijile și problemele de zi cu zi revin automat noaptea - când este liniște și nu există distracții.
Utilizarea frecventă a dispozitivelor moderne de comunicații cu iluminare cu LED-uri, cum ar fi tablet PC-uri, smartphone-uri și unele cititoare de cărți electronice poate face, de asemenea, dificilă adormirea, crede Alexander Wunsch, medic și biolog luminos din Heidelberg.
Multe studii arată că suprimă eliberarea de melatonină și promovează tulburările de somn.
Prin urmare, medicul recomandă evitarea utilizării lor seara, dacă este posibil. Alternativă: reduceți temperatura culorilor pe PC și selectați setările de noapte pentru tablet PC-uri, smartphone-uri sau cititoare de cărți electronice.
Primele ore sunt cruciale
De altfel, nu este adevărat că somnul este cel mai sănătos înainte de miezul nopții. Mai degrabă, primele ore de somn sunt cele mai profunde și mai relaxante - indiferent dacă te culci înainte sau după miezul nopții.
Cu adolescenții, lucrurile pot arăta brusc foarte diferit. Neurologul Dr. Christoph Nissen de la Universitatea din Freiburg a descoperit că hormonul de somn melatonina este eliberat în medie două ore mai târziu în timpul pubertății și că adolescenții sunt obosiți mai târziu. Interesant este însă că compensează lipsa somnului cu o intensitate mai mare a somnului.
În ceea ce privește durata somnului, șapte până la opt ore sunt în general considerate un bun ghid pentru adulți. Dar mai important decât durata somnului de noapte este calitatea zilei, spune specialistul în somn Dr. Schenk: „Dacă vă simțiți obosit și nu vă puteți concentra în timpul zilei, acesta este un indiciu că dormiți prea puțin - indiferent de vârstă”.
Dacă problemele de somn durează mai mult de patru până la șase săptămâni și afectează calitatea zilei, trebuie să vă adresați medicului de familie sau internistului. Ca măsură imediată, administrarea unui somnifer sub supraveghere medicală poate fi utilă. Dacă există alte boli sau dacă sunt chiar cauza tulburării de somn, acestea ar trebui tratate optim, sfătuiește Dr. Da.
Sfaturi pentru un somn bun
Vești bune: poți face multe pentru a dormi bine noaptea: cu cât te duci la culcare mai calm și mai relaxat, cu atât vei dormi mai bine. Relaxați-vă seara (de exemplu, cu o baie de lavandă, o ceașcă de lapte cald cu miere). Cititul, yoga sau meditația sunt mai potrivite decât privirea la televizor seara.
Exercițiile fizice sunt, de asemenea, benefice, dar nu trebuie făcute prea târziu (maximum trei ore înainte de culcare). La fel și la cină. Preferați mesele ușoare, cum ar fi pastele sau păsările de curte.
Dormitorul dvs. ar trebui să fie rece (16-18 grade Celsius), întunecat și liniștit. Dacă stați treaz mai mult de 15 minute, ridicați-vă și citiți pentru a vă distrage atenția. Când te vei simți mai liniștit, du-te înapoi la culcare.
Un ceas deșteptător ușor cu lumină solară artificială, păsări ciripitoare sau ușor sunet al valurilor poate face mai ușoară ridicarea dimineața. Problema: dacă dormi departe de ceas cu alarmă, lumina cu greu îți poate afecta ochii. Programele suplimentare (aplicații) pentru tablete și smartphone-uri sunt mai ieftine, dintre care unele ar trebui să ofere și informații despre comportamentul de somn. Cu toate acestea, astfel de aplicații nu pot înlocui un examen medical.
"aria-describedby =" caption_26180087_0 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 "class =" slide__image ">