Îmbunătățirea calității spermei 4 sfaturi SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Îmbunătățirea calității spermei Astfel vă puteți crește fertilitatea
Dacă vrei să creezi copii, ai nevoie de spermă fertilă. Dar doar pentru că nu „funcționează” imediat, nu înseamnă că există ceva în neregulă cu calitatea spermei. Este complet normal dacă durează până la un an ca persoana iubită să rămână însărcinată. Dar există multe lucruri pe care le puteți face în acel moment pentru a îmbunătăți calitatea spermei.
Cum să crești în mod natural calitatea spermei?
Pentru a ajunge la celula ovulă și a o fertiliza cu succes, sperma dvs. trebuie să fie mai presus de toate sănătoasă, mobilă și numeroasă. Spermatozoizii de la fumători s-au dovedit a fi mai lent și mai adesea deformat patologic. Obezitatea, stresul, prea mult alcool și prea puțină mișcare vă pot afecta fertilitatea. Dieta este un alt element cheie al materialului seminal sănătos.
- plan detaliat de 12 săptămâni
- pentru începători și utilizatori avansați
- 67 de exerciții - descrise și cu imagini
- plan nutrițional eficient cu 64 de rețete
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planuri aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Acești 4 nutrienți asigură cea mai bună calitate a spermei:
1. Seleniul mărește producția în testicule
Spermatozoizii nou produși sunt susceptibili la influențe externe dăunătoare, cum ar fi toxinele din mediu. Seleniul este o componentă importantă a cochiliei care înconjoară celulele spermatozoizilor și le protejează de ele. O deficiență a oligoelementului are un efect negativ asupra numărului și calității spermei. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul a aproximativ 50 micrograme de seleniu în fiecare zi. Sursele de top sunt, de exemplu, semințele de floarea soarelui și fulgii de cocos (amestecați câte 1 lingură fiecare cu muesli, iaurt sau salată de fructe). De asemenea, se recomandă: 1-2 porții de pește pe săptămână.
2. Substanțele vegetale fac sperma mai agilă
Broccoli și alte tipuri de varză conțin mulți compuși antioxidanți ai plantelor. „Îmbunătățesc mobilitatea spermatozoizilor și îi protejează de influențele nocive ale mediului”, spune doctorul Sommer. Sfat: Planificați o caserolă de broccoli o dată pe săptămână și nu mâncați doar salată de cartofi cu carne, ci și o porție de varză acră.
3. Zincul dă putere pentru sprintul final oului
Acest oligoelement reduce necesarul de energie al celulelor spermatozoide și asigură că în uter și în trompele uterine rămâne suficientă putere pentru spurtul final. Alimentele precum stridiile, produsele din cereale integrale, leguminoasele și mielul, carnea de vită și curcanul sunt bogate în zinc.
4. Vitamina E menține sănătatea celulelor spermatozoide
Nucile sunt bogate în vitamina E, care susține fertilitatea prin promovarea formării spermatozoizilor sănătoși și prin creșterea mobilității acestora. Ajunge la nuci în loc să mănânci tone de jetoane în fața televizorului seara. Gătitul conștient cu ulei vegetal de înaltă calitate din rapiță, floarea soarelui sau măsline asigură, de asemenea, calitatea optimă a spermei dvs.
Dacă aveți sub 35 de ani și persoana iubită nu este încă însărcinată după un an, ar trebui să aveți un medic care să facă un test de fertilitate. Dar, în majoritatea cazurilor, nu trebuie să ajungă la asta: reglați-vă stilul de viață și dieta în funcție de dorința de copii, atunci sunteți pe cale să deveniți în curând un tată mândru.