Îmbunătățiți apărarea imună înainte; iarna rolul; Mâncare celnat

Articole similare

Regulile complete ale concursului "Celnat" chandeleur #crepessans
Cum să vă faceți masa de vacanță mai sănătoasă ?
Eticheta Demeter: o binecuvântare pentru natură și oameni
Descoperiți importanța micului dejun !
Cum se combină nutriția și sănătatea în timpul unei ierni de pandemie Covid-19 ?
Ce dietă de detoxifiere să adopte după excesele de sărbătoare ?

Deși nimeni nu poate garanta că nu veți răci sau blues în această iarnă, există o mulțime de modalități de a vă întări sistemul imunitar și de a face față apariției iernii și a bolilor care vin odată cu ea. Și anul acesta, mai mult ca oricând, trebuie să ai grijă de sănătatea ta și a celor dragi pentru a lupta împotriva Covid-19-ului.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pregătiți corpul modificându-vă stilul de viață prin somn sau sport, dar mai ales prin mâncare. Într-adevăr, utilizarea produselor naturale, cum ar fi vitaminele, oligoelementele și uleiurile esențiale, însoțite de alimente care sunt bune pentru organism, ajută la întărirea sistemului său imunitar.

De ce iarna este „un anotimp riscant” și valoarea creșterii serotoninei

În general, anotimpuri reci permite a circulație mai mare a virușilor și, prin urmare, acestea nu sunt în general bine primite de corp. S-ar putea să o observați, dar în mod inconștient corpul dvs. vă va cere să acumuleze rezerve înainte de iarnă, consumând mai multe grăsimi, care pot provoca inflamații intestinale.
În plus, la unii oameni, producția de serotonină, o substanță chimică care poate afecta starea de spirit, scade între toamnă și iarnă, declanșând nașterea unui sindromul depresiv, oboseala și stresul.
Cu toate acestea, acest hormon este produs de neuroni, dar și de celulele sistemului imunitar. În plus, intestinul produce mai mult de 95% din serotonină. Nu este neobișnuit să ai pofte de zahăr, mai ales la sfârșitul zilei și seara, când zilele devin mai scurte și lumina este redusă. Ce este normal: organismul caută să compenseze scăderea serotoninei din creier. Deci, trebuie să lupți împotriva stresului pentru a-ți crește producția de serotonină și a-ți stimula sistemul imunitar !

Pentru a lupta împotriva acestor pofte, vă puteți oferi mici pauze sănătoase, cu o mică mână de mueslis sau fructe uscate, cum ar fi migdale sau stafide.

Începe prin a-ți îmbunătăți stilul de viață

Corpul trebuie să depună un efort deosebit pentru a se adapta pentru a se pregăti pentru iarnă.
Trebuie să favorizăm întotdeauna produsele de sezon și organice (portocală, kiwi, grapefruit, banane, caise, ceapă, varză, dovleci, praz etc.). Aceasta este o oportunitate de a încerca rețete apetisante, cum ar fi o ciorbă de ceapă, un velouté de azukis cu praz sau un dovleac umplut cu ciuperci/orez

Evitați să consumați prea mult zahăr sau prea multe grăsimi sub pretextul depresiei de iarnă și, de asemenea, reduceți consumul de băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare cu zahăr, care pot deregula sistemul imunitar. Într-adevăr, alcoolul nu „încălzește” corpul: dimpotrivă, îl răcește.

Pentru a stimula producția de serotonină dar și funcționarea celulelor imune neuronale și intestinale, este recomandabil să favorizați carbohidrații digerați lent provenind în special din cereale, orez, paste și pâine cu făină specială, mai degrabă decât să consumați carbohidrați cu digestie rapidă din dulciuri, fursecuri, produse de patiserie.
Dacă nu știți ce făină alegeți, consultați articolul nostru despre acest subiect.

Somnul este, de asemenea, foarte important. Idealul este să poți dormi 7 până la 8 ore pe noapte, iar în timpul zilei, lăsați cât mai multă lumină posibilă în interiorul casei sau al locului de muncă, dacă puteți.

Este important să ventilați (pentru a preveni ca camerele să devină un fel de incubator pentru microbi) și, de asemenea, să ieșiți din aer, ceea ce este benefic pentru plămâni.
Trebuie să evităm supraîncălzirea camerelor: aceasta supără sistemul respirator și, în cele din urmă, diferențele termice mari (cald în interior/frig în exterior) supără corpul.
Lipsa luminii poate provoca tulburări psihologice. În Suedia, populația a dezvoltat un truc pentru a profita de câteva ore de soare: plasați câteva oglinzi în locuri strategice pentru a reflecta lumina zilei în interiorul locului în care vă aflați.

Oamenii nu au fost concepuți să hiberneze. Sportul crește, de asemenea, celulele imune și se crede că reduce riscul de infecție respiratorie cu 40%. Activitate fizică regulată, mersul timp de 30 de minute pe zi poate fi deja un început bun, îmbunătățind circulația sângelui.