Cam atâtea calorii are terciul
Conștientizarea nutrițională în cadrul societății continuă să crească. Ești sigur că vei arunca și pe unul sau pe celălalt Uită-te la caloriile meselor tale. Dar ai încercat vreodată Conținutul caloric al terciului apreciat? Dacă nu, ați ajuns la locul potrivit - nu vom vorbi doar despre conținutul de calorii al terciului, ci și dvs. Sfaturi și trucuri arată cum poți economisi sau crește calorii.
Cum să calculați conținutul de calorii al terciului dvs.
Cantitatea de calorii din terci variază de la soi la soi. Cu toate acestea, dacă pregătiți complet acest mic dejun sănătos, ar trebui să includeți toate ingredientele și conținutul lor de energie.
Formați ingredientul de bază al majorității terciurilor ovaz. Aceste bombe nutritive conțin în jur de 350 kilocalorii la 100 de grame - pentru o porție medie de terci veți avea nevoie de aproximativ 50 de grame și astfel veți ajunge la aproximativ 175 de calorii.
Apoi, există lichid - in timp ce lapte clasic Cu un conținut de grăsime de 3,5 la sută ajunge la 64 kilocalorii bune la 100 de mililitri, băuturile din plante sunt în medie puțin mai mici în calorii. Băuturi cu nuci De exemplu, adesea au doar aproximativ 10 calorii la 100 de mililitri în timp ce există una lapte de soia aduce o cantitate bună de 30 până la 50 de calorii.
Băuturile pe bază de plante sunt o alternativă sănătoasă la laptele de vacă
Dacă utilizați aproximativ două ori cantitatea de lichid pentru 50 de grame de fulgi de ovăz, veți avea nevoie de aproximativ 100 de mililitri. În funcție de consistența dorită puteți folosi desigur mai mult sau mai puțin lichid. Cu toate acestea, de două ori cantitatea de lichid în comparație cu baza este de obicei o valoare de referință bună.
Astfel, dacă tu lapte folosi, din nou 64 de calorii adaugă la cele 175 de calorii pentru fulgi de ovăz. Tu ar trebui Băutură din plante sau chiar doar apă folosește, vii ceva natural mai scăzut în calorii din aceasta.
Terci cu conținut scăzut de calorii
ingrediente
- 50 g fulgi de ovăz
- 1 vârf de sare
- 130 ml de apă
- După bunul plac: toppinguri sănătoase de ex. Boabe, uleiuri sănătoase
pregătire
Valori nutritive
Cu toate acestea, laptele conferă terciurilor puțină dulceață, în timp ce fulgi de ovăz cu apă ar trebui să fie puțin cam fără gust. Așa că încă o vei face ceva dulce nevoie. În funcție de sursa pe care o utilizați, puteți crește cantitatea de calorii după cum este necesar. Folosești, de exemplu Miere, trebuie să mergi cu cam 60 de calorii pe lingura calculati. De asemenea Sirop de agave și sirop de curmale vin cu un conținut similar de calorii.
Cu toate acestea, dacă preferați să folosiți fructe proaspete, cum ar fi fructele de pădure, le puteți compara cu ele Permiteți o densitate de energie mai mică. De exemplu, puteți consuma aproximativ 100 de grame de afine pentru 60 de calorii. Fructele de pădure nu sunt doar mai hrănitoare decât îndulcitorii clasici, ci te umplu și mai bine datorită volumului lor mai mare. Așadar, vă recomandăm în mod natural fructe proaspete.
Afinele sunt grozave ca topping bogat în nutrienți
Așteptați-vă la multe calorii
Adună acum toate componentele, urci în urma facturii: 175 de calorii pentru fulgi de ovăz (50 de grame), 64 de calorii pentru lapte (100 de mililitri) și 60 de calorii pentru fructele de pădure dulci (100 de grame). Deci, acest lucru este destul de precis 300 de calorii pentru fulgi de ovăz.
| Ingrediente în terci | Calorii (kcal) |
| 50g fulgi de ovăz | 175 kcal |
| 100 ml lapte 3,5% | 60 kcal |
| 100g afine | 60 kcal |
| Topping la alegere | 100-150 kcal |
| Calorii totale | 395-445 kcal |
Ceea ce lipsește încă sunt acelea Toppings. Fie că sunt semințe, nuci sau crocante, fiecare terci este unic în ceea ce privește gustul. Pe lângă gust, ceea ce ar trebui să luați în considerare este și cantitatea de calorii. Deoarece nucile și semințele sunt de-a dreptul bombe cu calorii - puteți afla aici de ce sunt încă sănătoase.
Cu toate acestea, mai ales cu toppinguri - mai puțin este mai mult. O mână de nuci sau semințe, de exemplu, sunt suficiente nu numai pentru a optimiza gustul terciului, ci și pentru a adăuga substanțe nutritive importante.
De câte calorii am nevoie?
Numărul pur de calorii pe masă este dificil de interpretat fără context. Are mult mai mult sens, al tău necesarul propriu de calorii ca și referință a determina. Puteți găsi informații detaliate despre acest subiect aici. Pe scurt, adultul mediu ajunge la unul Necesar zilnic de 1800 până la 2400 de calorii.
Dacă acum trei mese principale și o gustare luați-vă în timpul zilei, puteți pe masă Cu aproximativ 500 până la 600 de calorii calculati. Deci, puteți adăuga un mic topping la terciul dvs. - o mână de nuci, de exemplu, vă vor îmbogăți masa cu aproximativ 150 de calorii și vă vor oferi, de asemenea, nutrienți valoroși.
Cu ajutorul calculatorului IMC puteți afla greutatea ideală
Pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați efectiv pentru a obține Greutate ideală puteți face clic pe Calculator IMC A cădea din nou pe. Aceasta calculează valoarea IMC și valoarea valoare ideală pentru corpul tău. Folosind aceste informații, acum puteți adăuga sau scădea câteva calorii, dacă este necesar.
Ai ceva acum valoare crescută a IMC, mai bine ai avea pe amândouă ale tale nutriție, precum și a ta adaptați activitatea fizică în consecință. Am dori să vă recomandăm următoarea rețetă, deoarece acest terci nu numai că are un gust delicios, dar conține și o mulțime de proteine care vă susțin în activitatea fizică și vă ajută corpul să se regenereze.